如果想破PB（Personal Best）代表你已經嘗試很多場賽事了，同個項目至少有比過三、四場甚至十幾場以上的經驗，唯有如此才能設定一個最佳的 PB 當作自身想要突破的目標。
如果已經有設定一組週期化的訓練課表，經過半年到一年的鍛鍊時間後，雖然已經完食訓練菜單，但賽事跑出來的成績，卻只能接近 PB 或離 PB 還有一段距離的話，那麼這時就應該重新檢視週期訓練課表的安排是否正確。究竟是無氧間歇訓練安排較多，還是有氧訓練安排太少，總之比例上要在拿捏調整一下。
SKILL.1 身體恢復的關鍵仰賴有氧能力
建議跑者前半年訓練以有氧訓練為主，即便間歇的強度再強，身體中間的休息恢復還是得靠有氧能力的高低。
不可能說一週五天訓練，三天間歇、兩天有氧，這樣間歇的比例就太過了，身體根本趕不及恢復。而且兩天的跑量也不可能讓週、月跑量達到很高的數值，如果想要挑戰馬拉松，月跑量基本上就要達到 120~150公里才夠，這樣剩餘的兩天有氧訓練一趟就要30~40公里，仔細推敲就會發現這樣的調配比例根本不合理。
SKILL.2 一種米養百種人 審視自身特色
思考自己是哪一種類型的選手也很重要！有些人的身體慢縮肌<紅肌>較多，就相當適合有氧訓練，這部分的課表就可以安排多一點，甚至一週只要間歇一次就足夠，之後再安排其他的輔助訓練就好。
反之有些人的快縮肌<白肌>明顯發達，所以跑有氧不持久，可能 30、40 分鐘後半段心律在第三區間就會過於疲勞，導致喘不過氣的情況。如果身體恢復不及，那有氧課表建議縮減至30分鐘就好，間歇課表的部分則可以加強，畢竟每個人的調整都不一樣，不用照本宣科。
SKILL.4 效果不彰就該讓輔助訓練介入了
如果單純只有做有氧跑跟間歇訓練，卻遲遲無法有效突破的話，這時就可以加入輔助訓練，也就是重量、敏捷性的協調能力訓練。
路跑教練可以從跑姿看出對方哪邊肌群比較弱，或是哪邊需要再做補強。然而跑步終究屬於全身性的運動，如果一個禮拜只能抽空做一至兩次的重量訓練，那麼建議以全身性的動作為主，不要分上、下肢或是特定部位，從頭到腳的肌群都要訓練一次。
重量訓練>
路跑運動就算是初學者，還是要有一定程度的肌力能力。一般的體能循環式訓練應該要可以執行三組5~8個動作，中間休息30秒。
吃得完這樣子的課表，再進行自我重量訓練，如果不熟悉動作，那還是上課找教練會比較安全一點。
敏捷性訓練>
關鍵在於著重身體協調性，可以在地板擺設各種高度的角錐，甚至連小籃架也沒問題。透過眼、腳的互動跨過這些障礙。
某些難度較高的訓練，開頭前兩、三次身體一定會非常卡，但只要習慣這樣的運動模式，大腦就會跟肌群產生連結，小肌群的輔助效用就會被誘發出來，動作也會越來越流暢滑順。
SKILL.5 紀錄是個好習慣
賽前的訓練要記錄下來，這樣才能去做完善的調整。否則一整年下來你或許可以吃完很多課表，但最終卻仍舊沒破PB。
直到下次想挑戰紀錄的時候，結果又做一樣的事情，結果自然也就不盡人意。現在有智慧型手錶真的很方便，課表跑完上傳時，建議可以修改名稱，改成當天的課表內容，再把備忘錄中的訓練日誌打上去。
如果你有手寫習慣，也可以紀錄下簡單的心得不用太多，內容講述感想和當天的狀況就OK了。養成記錄的好習慣，回過頭來複習會很有幫助。
SKILL.6 保持平常心 有把握再拼
這場PB目標如果是第二或第三次嘗試，比賽前不要太緊張或太氣餒，一樣把訓練中的配速跑出來就好。
就算你前一、兩週的訓練狀況相當好，比賽當天還是以目標PB的秒速所換算出來的配速為準，前半段老老實實按照配速去跑就好。
等到最後一、兩公里，如果仍有餘力再稍微調快一點步調，不要冒進避免體能調配失誤，假使影響到最後的成績，這樣反而得不償失。
SKILL.7 留得青山在 不怕沒柴燒
比賽前幾天要查閱賽事地區的天氣狀況，另外盡量安排相同的時段訓練來讓身體適應。如果在田徑場自我測驗，可以找朋友協助帶你的秒數，藉此互相勉勵。
比賽當日比較不可抗的問題是大熱天，這樣很有可能會掉速，也就不要太苛責自己一定要破PB，只要能健康完賽就好。
如果是自我測驗的練習，若差個一、兩天就延期吧！雨太大或氣溫太熱，改其它時段再來挑戰也不失為一個好辦法。
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