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耐力運動
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運動後睡眠品質差?認識睡眠與營養調整對策
有些人在歷經高強度訓練後,會有睡眠品質差的情形,而這會影響到他們的訓練適應,以及肌肉組織的修復與增強的過程,但要怎麼樣才能有好的睡眠品質呢?
2 倍燃脂的超慢跑!跑多久能有效強化有氧運動的能力?
超慢跑是最近幾年開始風行的一種運動,簡單來說就是一種緩慢跑步的運動,可以在路上跑,也可以原地跑;這種運動的魅力在於「有效燃燒脂肪」與「輕鬆容易執行」
維生素D 與運動表現之間的關係 &補充建議
維生素D 是脂溶性、維持人體正常運作所必需的維生素之一,它天然存在於食物裡,只是可稱為豐富的來源的食物選擇其實很少,不過沒關係,人類的皮膚只要曬曬太陽就能自己合成給自己用。
2023 年 Betery運動誌 Google 搜尋文章排名 Top 10
Betery 運動誌經營至今已經一年半了,累積文章篇數也達兩百篇以上,因此想趁歲末年終(農曆年)的時刻,跟大家一起回顧 2023 年透過 Google 搜尋瀏覽的 Top 10 文章,看看大家都來運動誌看了哪些運動營養知識吧!
訓練足夠了 卻還是跑步容易累跟喘?試著檢查體內的鐵庫存吧!
如果你已經經過充分的訓練,卻還是跑步容易累、喘的話,那麼或許可以試著檢查看看自己的鐵存量是否足夠,研究發現即使是血紅素正常,鐵存量不足也會影響耐力運動表現喔!
麩醯胺酸可能是你運動訓練與表現的好朋友!
天氣熱運動腸胃不適、激烈訓練或賽事後容易感冒生病或恢復速度不理想嗎?除了均衡的飲食與良好的休息外,麩醯胺酸或許是可以參考的運動營養補充品喔!
泡冷水浴的好處:如何幫助耐力運動恢復與提高睡眠品質
冷水浴是ㄧ種讓人的部分或全部分體泡在冷水裡的一種傳統方法,早在西元前 3500 年前的《艾德溫·史密斯紙草文稿》就曾提到使用泡冷水來做為治療的手段,而在這篇文章裡,我們則是要來分享泡冷水浴在運動後修復的應用,以及具體浸泡的時間與水溫。
連續血糖機監測跑步期間的血糖變化 量身打造碳水補給策略
連續血糖機比較常用在糖尿病患者的血糖監控,不過對於用葡萄糖用很兇的耐力選手來說,運動期間的連續血糖監控,也許能用來幫助他們規劃更適合自己的碳水補給策略喔!
運動益生菌概念,吃益生菌有助運動表現?看看國際運動營養學會怎麼說
先前我們曾提到運動時腸胃不適可能與腸道菌群失衡有關,也因此帶出運動益生菌的概念,那麼從學術的立場出發,吃益生菌到底對運動表現、營養素吸收、增肌加肉,或是運動後修復有沒有幫助呢?
果糖真的導致肥胖與發炎?為何運動補給還需要果糖?
果糖要吃超過一定的量,才有機會運動到肝臟進行代謝,在這之前,飲食中的果糖大多會在小腸細胞給代謝,轉換成葡萄糖、乳酸與其他分子,沒什麼機會引起肝的問題呢。