跑步看似如此簡單，一般人都辦得到的事情，居然也會出現問題？沒錯！魔鬼總是藏在細節裡，無論你是新手小白亦或老練選手，在田徑場以及路跑上，這邊整理最容易犯錯的 9 個致命傷，趕緊來看看自己是否粗心大意犯了相同的錯誤，藉此加以改正讓路跑這件事情更加輕鬆愉快吧！
Problem.1 跳過熱身
就算這次的訓練只是單純做一組很簡單的有氧跑，也要落實 5~10 分鐘的關節操。不要小看這段時間，它將決勝你 30~40 分鐘的有氧跑是否能順利完成的關鍵，不管是生理或是心理狀況都會連帶影響。
Problem.2 錯誤的鞋子尺寸
有些新手比較不會挑鞋子，就隨便依照鞋店銷售推薦，一聽是最新款就腦波弱立馬買了下來，也不管腳型是否符合寬楦或窄楦。
競賽的跑鞋要穿剛剛好，腳掌推至鞋頂照理來講要沒有空隙。如果太鬆的話，反效果就是鞋帶會拉得很緊，腳背循環就會變差，連帶腳踝活動度也會卡死，這時推蹬下踩都會有影響，長時間下來腳部就會發麻腫脹。
Problem.3 衣服的鬆緊失衡
跑服的鬆緊端看訓練或比賽強度，如果是間歇訓練當然不可能穿太寬鬆，降低風阻跑起來才會順暢。建議穿貼身、排汗佳的服飾。
然而即便選擇休閒有氧跑，也盡量避免穿著棉質服飾，以免吸收汗水後變重，天氣涼風吹很容易感冒，跑久也會比較不舒服。
Problem.4 手錶定位與配戴方式
熱身時如果要使用手錶GPS定位，空曠處會比較快速，如果在密集市區或是林道，那建議到了現場立刻設定系統，不然等熱完身手錶都還沒就定位，導致身體冷掉可就不好了。
佩戴智慧型運動手錶建議稍緊有些壓痕即可，因為錶身的綠光感應器只要有漏光就會產生誤差。當然如果真的不適應緊度，那也可以調整較為舒適的感受，但就必須犧牲數據上的精準度，建議還是長期配戴，並且使用正確的鬆緊度，才能抓準正確的生理數值。
Problem.5 補充飲水方式
不要為了節省時間而忽略補水，在田徑場內建議訓練中間進行適度補水，同時也要評估天氣狀況。喝太快或是太大口，很容易會嗆到導致咳嗽。
水溫如果偏高，肚子可能無法即時吸收，進而導致「咕嚕咕嚕」的情況發生，嚴重者甚至還會產生側腹痛，補給時須特別留意。
Problem.6 進入跑道流程
田徑場有很多跑者都在做間歇訓練，因此速度會非常快。要切入跑道的人就像在過馬路一樣，一定要先停下來評估跑者速度，確認好安全距離再進去。
如果不小心誤判對方速度，最理想的方式靜置不動讓對方進行閃避動作，避免發生衝撞傷害。因此田徑場在熱門時段。
Problem.7 退出跑道流程
跑完退出跑道通常是往內切，間歇訓練一定是第一、二道，也是最內最靠近草皮的位置。當距離終點剩五十公尺時，就可以往左後方看是否有無跑者，接著往左邊跑道切入。
在最後進終點前，迅速往半圓場方向前進，直接離開跑道範圍，不要為了壓表確認時間而慢下來，以免遭到後方跑者追撞。
Problem.8 搞混內外道的用途
正常標準的國際跑道為6~8道不等。
<1~3道> 跑者通常非常快，間歇訓練絕對都以第一道為主，如果速度略慢，或是人潮太多才會退居二、三道。
<3~5道> 跑者大多進行三、四區有氧訓練，速度穩定但不像間歇那麼快速。
<5~8道> 跑者以快走或散步為主。
通常田徑場告示牌都會加以規範個跑道間的用途，但一般民眾大多不知道，因此產生不少亂象。像是牽小朋友、遛狗、逆向，更誇張的是在最內道散步或是擺物品，戒之慎之。
Problem.9 錯誤的鞋款選擇
維護田徑場環境攸關每位使用者的道德心，穿著正式跑鞋是最正確且安全的作法。避免穿著釘鞋、高跟鞋或是硬底鞋通過跑道，以免造成 PU 場地的磨耗。
Problem.10 輪子到底能否進入
競走比賽裁判通常都會騎乘自行車進入跑道，但這類車款的輪胎通常較寬，也不容易傷害跑到材質。國外這樣的訓練也十分常見，甚至用來進行配速訓練。
但在國內規範下，個人自行車並不建議入場（摔車刮傷跑道的可能性相當大），更遑論使用直排輪那種硬底輪。
Problem.11 逆向跑道的注意事項
使用跑道上應該都是以逆時針的方下樣去做課表或運動，雖然有些人會想要讓肌肉對稱鍛鍊，因而做逆向跑的訓練，但其實效益說實在的還好。
建議直接在草皮上進行跑步，會對下肢和足部放鬆更多。如果真的要逆向跑請注意，絕對不能跑內道或是中間跑道，一定要跑最外圍，甚至不是跑道的地方。
畢竟田徑場一定會有使用的民眾，除非是人很少或是沒人的情況下，才可以在五、六道進行順時鐘的緩跑動作。
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