鐵人三項最常被參賽者忽略的項目，既非游泳，也非自行車，更不是跑步，而是交錯串連三者之間的「轉換區」。
轉換區如果沒有經過事前演練，去熟悉裝備的變換與穿脫方式，很容易在賽事現場手忙腳亂，不僅會拖慢完賽時間，更有可能影響自身心情與節奏，讓該場賽事充滿更多變數與不穩定因子。
因此學習正確且具備效率的轉換區技巧，在分秒必爭的激烈賽事之中，絕對是你突破成績表現與身體極限的關鍵要素。
T1 第一轉換區：游泳轉接自行車
SKILL.1 呼吸如何調節？
從游泳上岸後，接到自行車賽道的轉換過程中，會有安插一段轉換跑的路線。
此時身體多半會呈現缺氧狀態，如果游完泳後發現自己有頭暈氣喘的現象，應避免採用坐姿或直接躺在地上休息的策略，而是先讓身體緩和一下節奏，再慢慢跑起來進行狀態上的調整。
另外也可以多做幾組深呼吸，幫助身體含氧量進快恢復到正常狀態。因此選手必須事先模擬熟悉這樣的情境，建議在游泳結束後接續跑步訓練，可以大幅適應比賽中的轉換過程。
SKILL.2 該怎麼快速換裝？
防寒衣穿脫是門學問，只能透過訓練的方式熟悉穿脫流程。畢竟防寒衣超級貼身，彈性限制也大，穿跟脫其實都有一定的難度，建議練習時試著練習脫衣步驟。
上岸後，首先將防寒衣拉鍊下拉，跑至轉換區過程中順勢脫掉上半身的衣服，至轉換區後，接著將防寒衣拉下至褲管後順勢將腳抽起，這些連續動作，建議都要在練習時演練。務必熟悉每個動作的角度和步驟，不然比賽時肯定會綁手綁腳。
SKILL.3 預判定位的方法？
初來乍到轉換區，很多初學者在經驗不足的情況下，很容易會發生找不到自己愛車的狀況。轉換區通常都會有好幾百台，甚至千台的自行車停放於此，建議在賽前先確認自身的停車格，尋找附近明顯的標示物來確認方位。
這招能夠在兵荒馬亂中，幫助你快速找出自己的三鐵車位置。再來還要確認動線，搞清楚自己該從哪個位置離開轉換區，建議車頭朝向自行車賽道的方向。
安全帽放在手把左右兩側，擺放以游泳上岸跑進轉換區的位置優先。這樣一進轉換區就可以順勢把安全帽戴起來，推著自行車順勢離開。
SKILL.4 車鞋配置的訣竅？
三鐵老手會將三鐵鞋或卡鞋直接扣在踏板上，三鐵鞋跟部位置通常會設有布條圈，可以用橡皮筋綁住後，左腳扣住後輪快拆，右腳扣住前變位置，讓卡鞋固定在曲柄水平位置上。等到牽車準備離開轉換區候，就可以整個人跨上車，並直接伸腳穿進三鐵鞋內。
SKILL.5 怎樣調好變速？
賽前在擺放自行車時，將變速檔位調整到「一上車就可以快速踩起來」的段位。假使疏忽忘了預先設定，會造成檔位太輕或過重，騎乘初速將大幅受到影響，肌肉施力也會出現問題。
T2 第二轉換區：自行車轉接跑步
SKILL.6 適時補給怎麼做？
自行車接跑步通常會遇到一個問題，那就是肌群轉換上較為不適應。初學者在騎完自行車賽段後，有很大的機率會遭遇跑步抽筋的現象。長時間騎乘自行車，對於下肢的負擔上絕對會有一定程度的影響，所以在接續跑步的過程當中，下肢感到沈重無力是很正常的。
肌耐力倘若訓練不夠，或是肌肉過度疲勞，那麼抽筋的狀況將緊接而來。建議可以在賽中適時補給，維持碳水化合物以及電解質的平衡需求，再透過訓練讓身體熟悉肌群轉換，就能大幅減少抽筋的發生。
SKILL.7 步幅步頻的調整？
在鐵人三項的跑步過程當中，當自行車切換到路跑模式時，剛下車那一瞬間的腳步可說是相當沈重，彷彿雙腿綁著鉛塊似的。
此時建議可以縮小步幅，提高步頻來帶動速度，藉此可降低肌肉的耗損程度。這招的前提得建立在訓練充足的情況下，如果訓練量不足，現場無論用什麼方式調整都只是徒勞。
SKILL.8 光腳踩踏可行嗎？
當自行車賽段進入轉換區前 200~300 公尺時，可以在車上預先完成脫鞋動作，直接踩在車鞋上轉動踏板，接著光著腳跑進轉換區，進行放車和穿上跑鞋的步驟。
跑鞋可事先在鞋子內側周遭抹上凡士林，降低穿入時的摩擦力。除此之外，轉換區還有嚴格禁止騎乘自行車的規定，因此轉換區外會設置上車線和下車線，通過上車線後才能騎上車，反之下車線前就必須做好下車的動作。
