北進武嶺從宜蘭內城出發，開頭幾乎都是平路，第一個休息點可以設在牛鬥，初段 20 公里的路程算是相當平緩，基本上可以當作熱身，甚至與同伴聊天輕鬆踩都沒問題。
如果天氣不好下雨的話，地面彎道都要注意白線區域與枯葉樹枝，避免因為溼滑而雷殘。抵達泰雅會有條小岔路，左轉後過橋即可抵達南山部落和思源啞口，然而接下來就要準備開始進入爬坡階段了。
綿綿不絕的上坡挑戰
南山部落前這段路程其實並不會太過困難，只有幾個 4~5% 的小上坡而已，慢慢緩上偶有夾雜幾處下坡，直到思源啞口前 2~3 公里為止，北進的熱身路段至此正式宣告結束，後面緊接而來都是10%以上的陡上坡。
思源啞口是一處很重要的休息點，由於海拔高的緣故，騎車至此或許已有些許疲勞，可以稍微休息一下順便檢查裝備，然後評估一下自身的狀況再作行動。
過了思源啞口緊接一小段上坡，倘若順利攀登完成後，那麼第一天最辛苦的部分便已宣告結束，後面銜接一點緩下坡路線，最後就來來到第一天的住宿點<富野渡假村>。
第二天滿滿的爬升見面禮
第二天從富野度假村出發，先在原地做動態和關節操，畢竟這裡海拔已高，出發時間點又是清晨，因此氣溫相當涼爽，即便有太陽照射，肌肉轉換沒那麼習慣的人還是會吃不消。
出發後一開始立馬就得攀登 6~7K 的上坡，用輕齒比踩高迴轉會是比較理想的騎乘策略，過程中不要一開始就做抽車動作，避免體力損耗過多。
沿途岔路眾多，坡度大約 8%上下，後段小下坡路程偏長，要過 15 公里左右才會抵達清泉橋。
到清泉橋前有 1~2 公里的長下坡，由於這段的氣溫較不固定，因此不要休息停留過久。
氣吞山河 劍指大禹嶺
下一個目標點為梨山賓館，到這裡大約再 10 公里，都得持續歷經緩上坡的洗禮。爬升接近 500 公尺，沿路坡度 7~10％ 不等，算是北進武嶺最後一段熱身。
通過後接著將抵達整段行程的重頭戲，也就是另車友聞風喪膽的「大禹嶺」。從大禹嶺告示牌出發，再到武嶺停車場乍看之下只有 10 公里，然而卻是北進最精華的特記重點。
來到此處若自覺已經使用八、九成力的話，那麼最後這一段可能要再謹慎評估自身狀況，如果真的騎不上去，下來用牽的絕對比較保險，尤其是穿卡鞋的車友相當容易在此定竿，因此一定要特別留意，不要逞強以免發生危險。
別有洞天的昏暗隧道
大禹嶺前還有一個隧道是沒有設置照明燈，但有紅綠燈進行交管控制，建議除了要攜帶燈具外，結伴同行時一定要看清楚號誌再通行，否則隧道內伸手不見五指，騎乘時的危險較高。
一出隧道右轉往武嶺停車場繼續前進，準備最後的十公里。隧道過完有一個小平地，右轉後可以稍做休息再一次檢查裝備，因為從這邊開始一出發就沒有回頭路了。
下貓下狗該怎攻頂
如果運氣不好遇到下大雨，氣溫驟降 7~8 度，可以穿搭輕便雨衣防水保溫。沿路建議大多以坐姿騎乘為主，如果這時起身抽車容易造成後輪打滑。
若不用拚成績飆速，可以靠最輕檔保持順暢的迴轉速，以一比一的齒比即能「輕鬆」踩上去。每騎乘 20~30 分鐘左右可以換一下姿勢，站起來抽個一、兩下是OK的。
建議在清泉橋跟賓館時可以先吃固體的補給品，這樣到大禹嶺時就不用再另行補給，會這麼做的原因，在於大禹嶺的陡坡皆在 12% 以上，因此就算是騎乘經驗很夠的車友，也很難進行單手動態補給。如果一不小心定竿，想要再上車騎乘難度就更高了！
長距離爬坡作為賽前訓練
以北進全程來講，兩百多公里的里程，不是光戀風櫃嘴這樣短短六公里的路程就能搞定。即便連續做個四、五趟上下山訓練，單看路線類型就相當不合適。
建議選擇長距離的路線例如陽明山、五指山、不厭亭、太平山這類的山徑。坡度無需特別要求，重點在於可以長時間騎乘，一次至少進行一至兩小時的持續騎乘。
迴轉不停腳，下坡越少越好，讓大腿及各項肌群，群序漸進熟悉上坡的作動收縮。除了光騎自行車來熟悉騎乘體感外，也可以搭配重量訓練作為輔助強化。
因為單靠本身肌力做踩踏，可能會因為疲勞導致受傷。因此改做重量去做突破相信會是更為理想的選擇，先從自身重量的肌力訓練開始著手，之後再加慢慢上重量的負荷，照樣就能穩定增強肌力，提升更高層度的支撐效益。
<爬坡推薦訓練>
SKILL.1 深蹲
在蹲的過程當中，要注意膝蓋腳尖的排列位置，不要往內產生內夾，否則容易造成膝關節結締組織的受傷。身體軀幹的角度要特別注意，過度彎腰、駝背、挺胸、足弓塌陷、頸椎伸展過度都會造成過多壓力。
當使用背蹲舉的姿勢時，柔軟度不足會導致肩部不適，可以採用其他的替代方案。例如使用啞鈴的高腳杯蹲舉以及頸前槓鈴深蹲，藉此降低肩部柔軟度的要求。
主要鍛鍊項目 ・次數：12~16 下 ・組數：3~4 ・組間休息：90~12 秒
SKILL.2舉踵
訓練方式較為自由，無論是坐著、站著都可以做。這組訓練執行方式相當簡單，只需做一組「踮腳尖」的動作就可以了。動作角度達到踝關節最大的範圍，藉此去刺激小腿肌肉群。通常前腳掌要踩著相對高度較高的物體，像是槓片、木箱都可以。腳跟盡量往下踩，接著再盡量往上提，上下往返徹底執行踮腳尖的來回動作。
主要鍛鍊項目 ・次數：12~16 下 ・組數：3~4 ・組間休息：90~ 12秒
SKILL.3後弓箭步蹲
雙腳與肩同寬站在中心點，利用弓箭步單腳往後跨出。這項訓練需注重腳踝變相控制能力技術，讓身軀習慣重心轉換，行進間維持住標準姿勢。
主要鍛鍊項目 ・次數：12~16下 ・組數：3~4 ・組間休息：90~12秒
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