伸展運動在肌肉放鬆、疲勞恢復以及傷害復健方面，皆扮演著非常吃重的定位。另外包括賽前熱身跟收操的部分，也都必須透過伸展的動作來完成。但自行操作的伸展動作，到底有沒有到預期的成效？結果其實因人而異。
由於伸展至少需要花費 20 秒至 1 分鐘不等的時間，年紀較大的長者可能需要更久，必須按照個人狀況與年齡，藉此作為伸展機制的判斷準則。
別耍孤僻 獨自一人的效果有限
如果同樣一個伸展動作，為什麼要選擇雙人而非單人施行？
主要原因：在於單人伸展時，假如剛在健身房做完重量訓練，此時肌肉會非常腫脹，你覺得此時一個人進行伸展的角度會到位嗎？不會！有可能伸展肌肉到稍微發酸便停下來了，幅度比正常的關節角度還要小，結果就是白忙一場毫無達到放鬆效果。
倘若肌肉沒有被拉長，累積的疲勞就會持續更久，甚至連肌肉彈性都被僵化，運動表現自然也就不盡理想。
次要原因：假使在受傷的情況下做伸展，原本拉傷的部位已經有點不舒服了，這時候自行來操作十之八九不會紮實到位，若要達到一定的放鬆效果，就必須要透過外力，也就是身邊夥伴來輔助才有事半功倍的機會。
最終原因：伸展動作雖說的確能夠單獨完成，但還是有期侷限，某些動作角度還真無法單靠自己辦到。譬如肩膀內外旋轉需要透過旁人或道具輔助，軀幹轉體需要有人幫忙按壓特定部位，這些動作建議都以雙人伸展來執行的效果較佳。
因此無論是球隊裡的隊友，還是家中兄弟姐妹或夫妻都非常合適，除了互相幫助外，亦能增溫情感之間的交流。
避免受傷的基本原則
雙人執行伸展首先要注意動作必須緩慢，力量由小至大循序漸進，不要貿然加壓以免受傷。此外操作的人要細心感受對方的肌肉張力程度，被伸展的對象必須隨時提示對方現在的感受。
假如酸的程度滿分十分，至少要伸展至六～七分以上，在可以忍受的範圍內，避免疼痛狀況發生，否則一不小心就受傷了。
雙人伸展的推薦招數
現在就立即找一位好夥伴來練習吧！以下我們推薦三招基本伸展方式，可以多加揣摩感受身體放鬆帶來的樂趣吧！
胸部伸展
胸部比較容易產生緊繃狀態，通常會使用推的動作來進行伸展，當中會有兩種操作方式，第一種是躺姿，第二個則是坐姿的。
臥姿/躺姿：身體往床緣邊靠，讓肩部露出床鋪外圍。上臂水平往外推當作槓桿，利用床緣做為支點將手肘往下壓來伸展胸部。
坐姿：有兩種方式，第一個方式先將手臂水平往上，以右手為支點放在肩膀處，左手往後壓就能完成。第二個作法請先坐在地上，將雙手抱頭放在後面，施術者用膝蓋頂在胸椎上當支點，雙手放在對方手肘位置往後壓。
軀幹伸展
轉體動作單人來做沒有不好，只是角度上面會受限而無法達到預期效果，推薦在運動前後可以請夥伴協助幫忙，角度會比較到位。操作的過程首先躺在床鋪或地板上，再把腳放在另一側的膝蓋上，固定住對側肩膀位置後往下壓即可。
腿後肌伸展
人體的大腿從屁股延伸到膝蓋大約 30~50 公分，大腿肌肉靠近膝蓋處為遠端，靠臀部處則為近端。單人伸展不能保證每段肌肉都能做到位，建議由雙人操作以下兩種手法，遠端跟近端都可以伸展到，這是單人伸展沒辦法完成的。
遠端：直膝伸展靠近髖關節位置，一隻手要頂住膝蓋使其固定不彎曲，另一隻手放在腳跟或跟腱位置做拉伸動作。
近端：膝蓋位置不限制角度，可保持微彎。一隻手扣住跟腱位置，另一隻手放在另一隻腳往上推，這樣拉伸的角度會更大。
