在激情對抗的籃球運動中，場上球員的肢體接觸既頻繁又劇烈，籃球運動傷害也是很常見的受傷類別，為了長遠的運動生涯著想，保護自身的安全觀念與防護練習，絕對要比你光練三分球要來得重要許多。
這項競賽最容易受傷的部位，主要會從下肢開始盤點起，其中又以腳踝和膝蓋最容易受到外力的無情摧殘。
熟悉案發現場的受傷實例
導致腳踝扭傷的罪魁禍首，通常好發在球員執行跳躍、衝刺、急停、折返這類動作所造成。膝蓋軟骨、前後十字韌帶與半月軟骨的磨損問題，則跟跑動、跳躍、卡位及左右橫移這種會遭遇強烈碰撞的情境密不可分。
除此之外，手指最常見的莫過於吃蘿蔔乾，也就是在傳接球時因注意力不集中，亦或球速太快導致手指指尖直接撞擊到球體，造成手指韌帶與肌腱關節處受損，引發的腫症疼痛現象。肩膀受傷的案例則普遍屬於急性傷害，十之八九都是與搶籃板或跳球有關，每當爭球時遭受對方拉扯，只要阻攻力道過大就得承受脫臼受損的風險。
剛柔並濟 肌力與柔軟度必須兼具
想要在高張力的籃球賽場生存，首先強化身體素質與能力絕對是重中之重。把上、下肢的肌耐力建立起來，提升整體肌肉量來保護骨骼及軟組織，同時獲得能夠承受瞬間爆發力所帶來的衝擊抗性。
再者盡可能提升組織柔軟度，藉此增加身體活動範圍，避免因過激動作超過原本所能負擔的角度，造成更嚴重的運動傷害。
護具很好用沒錯 但切勿過度依賴
以預防的角度來看，並不建議一開始就養成使用護具的習慣。護具的確能夠提供支撐及保護力量，在復健後期幫助選手避免二次受傷，並且盡快適應賽場強度。
但回歸傷害本質而言，著重本身運動能力才是克服傷痛的根本。太早使用護膝、護踝的盲點在於，隨著比賽強度越來越高，自身力量卻沒有同步跟上，光靠這些「身外之物」遲早會超出身體所能忍受的負荷。
因此每當身體出現小傷小痛的徵兆時，代表累積的疲勞已經進入下個階段，建議適度利用支援道具來幫助我們度過眼前難關，但不代表從此之後可以高枕無憂，必須持續精進身體的素質能力，才有機會徹底擺脫傷痛陰霾。
把握黃金時間冰下去就對了
打籃球如果發生腳踝扭傷，第一要先看有無腫脹情況發生，若開始脹痛須以冰敷消腫降溫。前 24 小時或前 72 小時的冰敷時間沒有正確答案，建議只要腫脹沒消退就得持續冰敷，否則醫生或防護員沒有辦法進行後續的處理。
原因在於當下身體發生腫脹時，醫生用超音波檢測只會看見嚴重積水的黑影，必須等到消腫後才能評估實際受傷情形，再根據損傷程度去做治療與復健的工作。
砍掉重練 關節角度再建
腳踝復健首重修復肌群沾黏，由於扭傷和拉傷都會導致肌肉發炎，甚至引發傷口腫脹，但最麻煩的莫過於肌肉修復後，組織所產生的結疤問題。
結疤會影響關節活動角度，運動傷害防護員必須利用徒手推拿的方式，甚至是冰塊按摩才能排除結疤組織。排除後的步驟則落在肌力重建方面，這部分通常會和排除結疤組織一起訓練，因為扭傷代表踝關節鬆動，這時需要持續加強肌力，藉此提升關節穩定度。
受傷風險超高 注重運動防護維持健康
籃球是種接觸面積大，包含高衝擊性的競技運動，在這樣的運動特性下，碰撞受傷在所難免，重要的是在從事這項運動之前，身體是否已經準備妥當？
力量和心肺機能是否足以面對這樣的環境？畢竟運動能力不足將使運動傷害的發生率大幅提升，因此當身體產生酸痛症狀時，一定要提高警覺檢視身體是否過勞。
為了避免傷上加傷，建議尋求運動傷害防護員的援助，或安排充足的休息時間讓身體獲得喘息恢復，落實這些觀念可以幫助你在籃球領域上走得更長久。
