台灣環境潮濕，因此流汗量會比其他國家要來得多，除非個人體質的差異，否則夏季跟冬季的鍛鍊方式也是截然不同。夏季安排間歇課程的距離不長，但強度很高，但這個前提是冬季訓練的跑量夠扎實。冬季著重的是有氧長跑距離，跑起來體感舒適，汗量也沒那麼多，因此可以把距離拉得比較長，藉此提升自身有氧的能力。另外冬季路跑的強度可以提高，但距離設定必為長間歇，如此銜接夏季課表的時候，由於賽事會增加許多，強度就能無縫銜接上去。
TIP.1 外出訓練的小叮嚀
戶外通常會帶自己的背包去做訓練，先不要覺得這樣很麻煩，想輕鬆一點就帶個小提袋也可以，但建議還是盡量揹後背包，這樣才方便攜帶乾淨的換洗衣物以及毛巾、水壺等配件。訓練結束後就直接更換，不管夏天或冬天都必須這樣做的原因，在於冬季氣溫低，衣物被汗水浸濕後很容易感冒，夏季一吹風也有機率著涼，而且運動服濕濕黏黏貼在身上也不舒服，因此強烈建議直接更換會比較理想。另外記得帶雙襪子和薄外套，除非是晚上訓練，或是訓練場離家真的很近，不要怕麻煩覺得還要多洗一件，若得了感冒或許得停機一至兩週休養，訓練也只能為之停擺，如果剛好近期又有賽事的話，這樣可就得不償失了！
TIP.2 冬季多添一件外套
冬季的熱身建議多帶一套，這套熱身的衣服可以不需要排汗機能，棉質的也沒關係。因為一般人都會用洋蔥式穿法，短袖、長袖、厚外套依序穿上，這招尤其是寒流來的時候更為保暖。短袖的用意是把汗吸住，讓長袖不要濕掉。比較冷的天氣就穿帽T，稍涼就是穿鋪棉的運動長袖外套即可。氣溫非常低的情況，晨操要穿防風外套搭配套羽絨衣，這樣去做關節操和熱身慢跑才能進快啟動肌群。
TIP.3 冬季訓練後該做的事
如果今日課表跑的是間歇，那建議跑完再接著慢跑五到十分鐘，操場的話就再慢跑個兩圈，然後移動至沒風的地方把最裡面的短袖給脫掉，再套新的T恤回去。如果在室內的話，羽絨外套可以先不用穿，穿好防風外套做動態馬克操即可。執行課表前再把這些外套都脫掉，換成背心或當天訓練的短袖，冬季衣著更換比較麻煩，但確實能保護身體避免受傷。下雨的情況盡快讓身體沖洗熱水澡，地點允許的話先把身體弄乾，之後再進行收操也不急。不要在全身濕透的情況下伸展，效果就沒有那麼好。
TIP.4 夏季晨跑的注意事項
夏季早晨氣溫較熱，如果地點位於河堤或是戶外沒有繞圈固定點的場所，在治安良好的前提下，可以將背包放在起點處，隨身帶水、帽子、零錢、悠遊卡就好，這樣才能避免過熱中暑。距離設定建議不要太長，2~3K就得折返，這樣才能適時補水。夜跑可以避開直曬，對於介意曬黑的跑友非常推薦，但是氣溫並沒有涼到哪裡，補水降溫的動作還是要注意。晚上建議前往操場或人多的地方訓練比較安全，田徑場通常都設有廁所洗手台，換洗也比較方便。如果在河濱跑步就帶個小壁燈傍身，藉此讓其他用路人可以清楚識別，增添安全性。
TIP.5 不管哪種季節都要熱身
夏季較熱容易流汗，核心溫度也很高，熱身前段直接做動態操，時間不用太久，動態跑約一公里或5~10分鐘就足夠。冬季的話要依序從關節操開始，關節稍微喚醒後再做動態操。由於冬天肌肉比較鈍一點，為了避免運動傷害，四肢要逐步進行伸展動作。熱身時間可以延長久一點，最基本都要10~20分鐘，藉此喚醒肌肉讓彈性更好。最後提醒冬季運動也必須適時飲水，夏季建議使用冰水，核心溫度會降得比較快，讓整體的訓練品質更好。
