Power Plate是一款震動類型的訓練機台，提供多方向的穩定震動幅度和頻率。透過在機器上進行地板動作，就可以直接刺激神經肌肉連結，藉此增強柔軟度、肌力、平衡穩定性、核心力量，並確確實實提升運動表現。然而使用Power Plate仍有其忌諱，包含避免心臟有裝支架、容易暈車、後期血壓偏高的孕婦等特定族群都必須嚴格禁止操作。
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訓練效果增幅器
當神經肌肉連結越多，肌肉使用的效益就會越高。在專業運動員的範疇中，他們通常著重於衝刺、跳躍這類爆發力的發展，這對神經肌肉連結刺激更大。透過在Power Plate上進行相同的訓練動作，甚至不需要實際進行衝刺或跳躍，也能達到相似的效果，而且相對較安全。對於肌肉量較少的人群，將地板動作改為在Power Plate上進行，效果會更為顯著。使用這款設備時，身體肌肉群會更加被迫用力，這種情況下可以刺激肌肉的伸展。以下將示範三總不同的訓練方式，利用Power Plate來提升更好的訓練效益：
SKILL.1 伏地挺身
可將手臂用一前一後的姿勢去支撐在機台上，刺激關節和更多肌肉群的發力和穩定。以訓練強度來說，請依照自身能力為主。頻率和震幅通常設定在低頻，因為高頻的刺激度太高了，可能無法順利做完。做出伏地挺身的姿勢，，一隻手往前放在Power Plate上，雙手保持這樣一前一後，接著開始執行伏地挺身。肩關節的穩定度要先做出來，不能有駝背或是過度挺胸的動作。過程中不能凹腰或拱背，臀部不要抬太高。盡量以直膝動作為主，真的沒力的話再讓膝蓋落地執行。呼吸保持自然，肌肉用力的時候吐氣。
主要鍛鍊項目 低頻低幅度 練習組數：3組 動作秒數：30~60秒 組間休息：1~2分鐘 適合專項運動：投擲類、揮拍類運動。
SKILL.2 划船
站在Power Plate上，前方把帶交叉後用雙手握住，關節保持微彎不能伸直。因為Power Plate會讓身體緊繃部位的震動感提高，如果你在機台上站直的話，頭部感覺到很震盪，體感上會很不舒服。接著用類似硬舉的姿勢做划船動作，拉的過程中不能拱背或是凹腰，脖子不會抬高，保持好夾一顆球的概念。動作的時候不要拉得太多，否則會導致聳肩，這樣效益就會變差。
主要鍛鍊項目 低頻低幅度 練習組數：3組 動作秒數：30~60秒 組間休息：1~2分鐘 適合專項運動：水上運動、游泳、划船
主要鍛鍊項目 低頻低幅度 練習組數：3組 動作秒數：30~60秒 組間休息：1~2分鐘 適合專項運動：籃球、排球
