籃球訓練的內容多元且豐富，當中包括戰術和個人動作技巧養成等。當然這裡面還能區分更多細節，戰術有快攻、陣地戰、防守模式，個人技術如運球、投籃、傳球技巧和擋拆觀念等，這些都需要花費相當多的時間與精力，才能培育出一名出色的籃球選手。
但現實的是，雖然任何運動項目都有技術上的要求和訓練，但無論你擁有再好的觀念和技巧，面對一群身體能力優於常人的對手，過去那些得心應手的戰術往往只會綁手綁腳且施展不開。因為籃球無論是體能或技術，這兩方面都不能與對手相差太多，否則只會淪於被碾壓的一方。
體格 體能 天賦 決定一切
球探觀察球員時，即便知道現階段的技術不夠純熟，但體能天賦奇佳，無論是彈跳性、速度和身高體魄，都會是職業球團挑選人才的第一考量。
就像 NBA 頂級球星 LeBron James 的「漢草」面對台灣人體型，即便沒有使出任何技術，只要雙手高舉輕輕一撞，就能無視任何防守技巧與觀念。
畢竟籃筐距離地面 305公分，高度就在那裡，只要長得高、跳得高、速度快、準度夠，那麼恭喜你非常適合籃球這門運動。
打好基礎才能無縫接軌職業舞台
台灣國、高中的籃球員特色在於體型普遍都偏單薄，但體力都非常好，跑個全馬、半馬都沒問題。然而美國高中生幾乎每個都非常強壯，身高 180 公分，體重 100 公斤的肌肉男輩出。
這代表我們投入在基層的資源不夠，直到進入大學，甚至職業聯賽之後，才有觀念和設備來增加自身的體重與肌力。國外可能在更早的初中、高中時期就將身體能力打造的非常理想，因此他們可以直接跳級升至職業舞台，適應上不會有太多問題要去克服。
莫局限於眼前 應放眼孩子的未來
你要在台灣看到一個很壯的高中生，只能用四個字來形容：「鳳毛麟角」。就算有也不會出現在 1、2 號位置，反而都以 4、5 號位居多。因為在台灣這樣的體型打這個位子很足夠，但如果拉到國際賽，體格和體能更猛的選手比比皆是，他可能就沒辦法打到原本熟悉 的4、5 號位，而眼前的現實情況就是這麼殘忍。
台灣 190 公分以上的人一定會被拉去打內線，而不會從小培養他在 1、2 號位的熟悉度。但為了孩子們的未來性，不再侷限現階段的比賽成績，不再僵化傳統的固定位置，已有部分開明的家長與教練，願意讓孩子於高中時期就讓他們投入科學化的肌力訓練，並同時精進持球技術面的多元發展。
提早接觸重訓不會影響發育
通常家長擔心孩子過早接觸體能訓練，會造成身高不高，影響到他到將來的表現。這個刻板印象其實有點多餘，因為重量訓練並不會造成生長方面的問題，反而會增強生長能力。
多數在基層的教練，對於重量訓練這塊比較陌生，通常都是戰術、技術教練介入體能課程，以不斷地折返跑、跑樓梯、青蛙跳、伏地挺身作為提升體能的手段。這些方法不能說沒效，但大多屬於疲勞性訓練，對於運動表現上的成績其實不會有太多的幫助。
其實台灣基層學校的教練資源有限，時間大多花在球技和球場組織上，哪還有閒工夫投資在體能這塊，打不好就是跑操場，過往的填鴨式教育也就造成現今球界人才銜接不良的窘況。
檢視正確的觀念 一以貫之去實踐
所以我們拉回來做一個總結，當目標設定在籃球技術上的進步完成後，你發現在場上自己的身體能力素質太差，無法去跟對手能力做抗衡時，就必須開始投入重量訓練的懷抱，否則只會偏離航道最終被現實放棄。
如果你是籃球的入門愛好者，要知道籃球訓練中還包含變向、側向這類型的肌力訓練，強化球員在遭遇肢體碰撞的防守時，依舊可以穩定身軀完成投籃或上籃動作。
要記住籃球是非常強調身體能力的運動，身體不夠壯，連在旁邊當遞水的小弟都沒資格，慎重建議球友們一定要強化重量訓練，才有機會在這個領域發光發熱。
