台灣羽毛球界天后戴資穎近年無人不知，無人不曉。不但球技風靡全球，堅強的實力與華麗的假動作，總令各國球迷目不暇給、拍案叫絕。
每逢國際羽球比賽，國人無不關注選手們的精彩表現，然而球員長年累月四處征戰，時常聽聞因為傷痛纏身影響到成績排名，或多或少都替這些勞苦功高的選手感到可惜扼腕。
因此如何及早預防並加速傷害復原，將會是熱衷羽毛球運動的你，最該搞清楚，並且徹底實踐的首要任務。
高強度帶來高傷害
由於羽球屬於全身性運動，因此造成的運動傷害也相當多元，整體來說可區分為上肢、下肢與後背三個面向：
上肢部位
打羽球的手臂必須時常舉起過頭，導致肩膀使用量格外龐大。另外由於扣殺壓球的動作對身體造成相當大的壓力，所以手腕關節處非常容易受損。
下肢部位
受到傷害的主要部位，通常落在膝蓋和腳踝兩處。膝蓋因為跑動關係，容易誘發臏骨股骨疼痛症候群。假如過度使用則會伴隨著髕腱炎的產生。急衝急停的動作常導致十字韌帶斷裂，甚至是半月軟骨磨損或破裂。
核心後下背
緊繃酸痛的現象在羽球界十分普遍，這問題在於選手時常後仰打高遠球，因過度伸展背脊所造成的後遺症。
事出必有因 監控身體的異常訊號
打羽球所發生的運動傷害，通常都是來自於過度使用，簡單講就是一種長期累積型的傷害。通常在肌肉發炎或傷害發生前，身體都會有些特殊徵兆，像是擊球使不上力，或是肌肉痠軟無力的問題產生。因此球友對於自身狀況必需提高警覺，對於各種異常感受都不能掉以輕心。
無論是針對症狀所做的緊急處理，亦或使用提高穩定度的護具和貼紮，都會比傷害累積到最後，身體無法承受而爆發，再去從頭處理要來得好。
該放鬆的放鬆 該強化的強化
當身體出現明顯疼痛時，第一件要做的事，就是透過冰敷降低發炎疼痛指數，等到情況受到控制後，再請運動傷害防護員協助找出病徵來源。
受損的身體組織，一定會影響關節角度和肌肉彈性，透過專業測試可以評估哪條肌肉或韌帶部位出現問題，藉此釐清傷害發生的原委。當肌肉發炎的情況控制下來後，受傷部位將進行放鬆按摩，肌力不足的部分則持續強化訓練，在歷經平衡處理調整後，大多可以有效減緩疼痛的信號產生。
解放受限桎梏的肌力和柔軟度
肌耐力訓練主要是加強「肌肉發力」與「耐受度提升」，同時也能透過伸展運動補強關節活動度和柔軟度。當關節活動角度越大，高遠球就能打得更好，殺球威力更殺，運動表現自然也就更上一層樓。以下有兩個訓練階段可以有效提高身體能力，供球友參考評估：
第一階段
以徒手執行棒式支撐，藉此鍛練肩膀穩定度，或是在家做一些簡單的小肌肉鍛鍊。首先讓雙手個別握著寶特瓶或啞鈴，手往側邊伸直，反轉手腕讓瓶身倒轉，接著上下緩慢移動。
這個動作會透過三角肌把力量撐住，雖然沒有直接鍛鍊到肌肉，但仍會連貫到肩部棘上肌。同時也是傷害測試的一種方式，評估肩膀棘上肌是否已經完全復原，所以重量上不用太重，避免肌力不足造成二次傷害。
第二階段
運用彈力繩，針對身體各個關節運動處提供固定阻力訓練。
一、先將彈力繩用腳踩住，手臂抓緊往胸部回拉可以做二頭肌鍛鍊。
二、踩住彈力繩後，單手於身體後方抓緊，從彎曲的狀態打直，可以有效鍛鍊三頭肌群。
三、雙臂伸直，往前打開145度，手微彎執行側平舉動作，可鍛鍊側三角肌群。
