自行車器材輕量化象徵價格上的極大化，想要騎得更快，爬坡更加行雲流水，CP值最高的做法唯有減重一途。動力/體重比能否維持在每公斤6瓦，並持續45分鐘為其分水嶺。若無法跟上這個水平，選手在平路和山坡基本都無法觸及到主力集團，反之若能超越這個標準，就有極大的可能性拿下各個賽段的冠軍。
減肥不是你想像中的那樣
在同樣騎乘5公里，坡度7%的路線條件下，體重每減輕2.3公斤，時間就能大幅縮短30秒左右。既然減肥會是加快騎乘速度最佳的辦法，那麼只要提升騎車里程數，同時減少攝取的熱量不就好了嗎？說來容易，但執行上的難度卻相當高。建議在達到理想體重前，千萬別貿然從事激烈訓練，因為這樣身體不單會燃燒脂肪，同時也會消耗掉大量的肌肉量，長久下來只會讓身體更加虛弱。
騎車以外的輕量化方法
體重要循序漸進地減輕才有意義，這樣才不會損傷肌肉的質量，專家建議每星期瘦0.5-1公斤是最理想的狀態。接下來將列出12種騎單車以外的減肥法，告訴你如何漸進式的無痛瘦身，同時將正確的飲食習慣與生活方式融入原本的作息當中。等到你爬山時輕鬆甩開或跟上隊友時，就能知道減肥所帶來的好處了！
TOP. 1 戒酒令
酒精是毫無營養價值的熱量，還會加重肝臟處理的負擔，更糟糕的是當酒精被轉化為脂肪後，還會引發連鎖反應，造成其他優質的熱量也轉化為脂肪囤積。
TOP. 2 吃東西前把眼睛擦亮
每當吃東西前，先看一下包裝上的卡洛里標示，並且事先確認自己每天的代謝量與基本維持的熱量各是多少，過與不及對身體都並非益事。
TOP. 3 乳製品多吃一點
高鈣飲食能提升人體代謝脂肪的效益，若每天食用3~4份低脂優格或牛奶，一年下來平均可減輕6.8公斤。另外攝取乳製品的好處是能夠提升飽足感，倘若有乳糖不耐症的車友，則可以多吃深綠色的蔬菜藉此補充鈣質。
TOP. 4 避免節食餓肚子
不吃東西看似可以減少熱量攝取，但報復性飲食的慾望可是很強大的，復胖的風險異常之高。同時也會讓身體進入求生模式，比一般狀態下更容易囤積大量的脂肪。
TOP. 5 少量多餐才是王道
參與餐之間間隔時間太長，也會讓身體進入求生模式，少量多餐的好處在於能夠避免血糖驟升，同時消耗更多的熱量。為了身體著想，請減少食用垃圾食物，並多吃蘋果、梨子、葡萄和香蕉這些熱量不高的營養水果。
TOP. 6 戒斷含糖飲量
含糖飲料熱量高且沒有飽足感，盡量喝低卡、無糖的飲料，或用氣泡水來克制自己想喝碳酸飲料的衝動。
TOP. 7 把食物吞進肚前冷靜一下
遵循飲食計畫，吃飯時細嚼慢嚥，每嚼三下換一次氣，第一口食物嚼30下，這樣既能刺激消花道分泌，帶來適度的飽足感，如此就能減緩暴飲暴食的慾望。
TOP. 8 晚上八點禁止大魚大肉
晚餐睡前若吃高熱量的食物，會促使身體分泌大量的胰島素，讓睡眠過程中囤積脂肪，而非消耗熱量，並且阻礙身體分泌維持肌肉質量的生長激素。睡前吃充滿蛋白質的瘦肉可能比吃甜度過高的水果還要更好。
TOP. 9 降低脂肪攝取量 而非碳水化合物
減少碳水攝入無非是降低運動時所需要的燃料，並提高過度訓練的風險。低碳飲食並不適合自行車這項運動，如果真的想吃漢堡，配沙拉跟綠茶就好，別升級點大薯。
TOP. 10 改變碳水化合物的來源攝取 不需要特別減量
進食選擇低升醣指數的食物，像是優格、堅果、水果都是很難分解的食材，比較可以維持長時間的飽足感。如果是貝果、米糕或麥片，則很快就會被分解成醣類，肚子很快就餓了。
TOP. 11 起床後的溫和晨操
在早餐之前運動可以消耗更多的熱量，因為早上身體缺乏肌肉肝醣和血醣這類容易轉換的熱量來源，因此就能趁機燃燒暗藏在肌肉中的大量脂肪。運動強度不是越劇烈越好，慢跑、飛輪甚至遛狗都可以提升身體新陳代謝的速度，建議最大心跳率維持在70~75%即可。劇烈運動可以在晚上時間進行，此時空氣通過呼吸道的阻力會變小，肺部可容納的空氣量能夠提升15~20%。
TOP. 12 晚餐後散步幫助消滅熱量
吃完飯後別坐在沙發上看電視，去樓下快走20分鐘，便能消耗至少100卡的熱量。在不影響消化的速度下，競走1~2公里可大幅提升新陳代謝，維持氣管暢通、頭腦清晰，並將血液中的葡萄糖和胰島素降低20%。
