自由式和仰式的初階應用會盡可能把水中的阻力減到最小，這絕對會是教練嚴格要求學員一定要做到的技術。當身體水平、重心轉換和浮力操控都建構到滿等的階段時，接下來的高級運用便是把「助力放到最大」，讓身體的每一股勁道都能發揮到淋漓盡致。
當泳者到達阻力最小且助力最大的境界時，游起來自然快速又有效率，不管是長距離還是短距離，只要把基礎的架構建置好，成績進步自然就會水到渠成。
游泳的輔助推進力
針對游泳的助力而言，大家最熟悉的部分莫過於是手和腳的動力。蛙式主要靠腳，自、仰、蝶式靠手。在學游泳的過程中，會很常聽到游泳是全身性的動作，必須依靠核心的力量串連。
但核心要怎麼樣去發力才能幫忙身體前進呢？這就會牽扯到動力鏈的執行。不管是何種泳姿技術，它的動力鏈都有核心力量參與其中，如何把動力鏈組合起來，這就是進階訓練要去討論的課題。
單就自由式的划手，看似只有手在用力，但動力鏈卻是從腳開始發力傳到核心，接著再串連到手臂的推水動作，這樣才算是完整的推進系統技巧。
同手同腳串連動力鏈
動力鏈中的踢水動作一定要很穩定，所以初階自由式會非常要求標準的踢水姿勢，如果踢水沒有效率或是不穩定，想要串連起整個動力鏈運轉是絕對做不到的！那要怎麼樣才能把踢水動力鏈連結到核心和划手呢？
那就是在游自由式的過程中採用同手同腳的訓練方式，在划右手的時候同時踢右腳，划左手的時候同時踢左腳。至於這樣子做的用意為何？
主因在於划右手的當下，右肩往上且右腳往下踢，此時核心、髖關節以及腰部就會做出像是扭毛巾的動作，而這正是所謂的核心發力。因此不管在練習時進行六拍還是兩拍的踢水節奏，都需要同手同腳去執行。
一步一腳印 學習沒有捷徑
上述這組訓練動作相當困難，光是要把節奏對上就要花上許多時間。在水裡要去控制身體每一個節奏，本來就是件極具挑戰的課題，光是要練同手同腳的動作，可能就得耗費一段時間去熟悉。
練起來也不代表可以用「核心打水的動能鏈發力」去做推水，必須長時間鍛鍊塑造肌肉記憶，才可以在一瞬間內發力去做組動作。沒有透過一定的時間去練習揣摩，想要摸透這個動作的效益原理幾乎是不可能的任務。
划手的高階技巧運用
初階課程大都在教直臂划手，因為動作相較起來單純，雙手直接划水就搞定了。但這技巧的缺點是力臂太長且肌群過小，單靠肩膀的肌肉委實不足，長時間游起來非常耗能。
進階的自由式會開始指導水中的高肘抱水，動作就會牽扯到三頭肌、二頭肌、胸大肌、背肌以及核心肌群。高肘抱水在游泳四式中都會出現，手肘和小臂的動作軌跡是一樣的，只要搖櫓動作做得好，高肘就能很容易做出來。
練對姿勢速度反而變慢的原因
一般上班族能花時間訓練的次數和時間本來就不多，再加上這些練習都必須花費相當多的時間，因此心態上就會比較急。
在練習這些動作時，第一個反應通常都是動作有做出來，但速度反而變慢。這種現象會發生的原因，在於之前的動作即便是沒效率的錯誤姿勢，但由於自身肌群已經習慣運用的方式，因此可以輸出100%的力量去游，故短距離的速度自然就會快。
可是當動作變更修正後，在練習的次數不夠多的情況下，光是單純練習的時候，動作流暢度就會出現問題，同時還必須注意肢體協調性，因而沒辦法做得很順，力量也出不來，就算用力了也看不到效益。但其實這就是個歷程，只要能熬過初期不習慣的姿勢，把動作流暢度給做出來，效率保證將會有質量上的突破！
