市面上有許多不同樣式的滾筒，包括全部泡棉材質、中空及紋路凹凸等款式。從形態上來區分，全泡棉的滾筒通常不會有顆粒或紋路，這是因為泡棉滾筒本身質地軟，如果加上紋路設計的話，效果可能不如預期。相對地中空式滾筒較為常見，其內部有硬化的塑膠作為基底，外層則使用泡棉來包覆，某些類型會有特殊的紋路設計，或是數個突起顆粒宛如狼牙棒。每種顏色的滾筒代表不同的強度，硬度也會有所差別。
外型與對應強度各有千秋
就不同的滾筒紋路而言，它們在放鬆效果上的表現也不相同。狼牙棒滾筒與其他滾筒最大的區別，在於其表面擁有許多凹凸顆粒，這是為了能夠將力量集中在一點上的特殊設計，每次按壓就像人體指壓的體感類似，所以狼牙棒的強度和硬度都是三者中最高的。但是滾筒放鬆通常是自主就能完成的恢復運動，因此在這種情況下，使用普通平面或有紋路的滾筒便以足夠。狼牙棒滾筒的使用機會偏少，畢竟使用上的觸感非常劇烈，通常是重口味的健身者才會選擇。
SKILL.1 頭頸部
如果你感到脖子有些緊繃，或者疲勞、落枕等不適症狀，可以考慮用滾筒的方式來解決這項困擾。然而頭頸的肌群於頸椎息息相關，不但位於肌肉表層且脖子長度本身就比較短，因此不能前後滾動按摩，同時也要避免將壓力集中在頸部上。正確的方式是將滾筒放在脖子後方，類似睡覺時使用的枕頭，利用頭頸的重量來左右擺動，讓滾筒按摩到頸椎兩側的肌群。
SKILL.2背部
長時間坐在辦公室或進行上半身的重量訓練後，身體和背部經常會變得緊繃和疲勞，這些狀況都可以使用滾筒按摩器來舒緩。首先將滾筒放在肩胛骨的位置上，身體必須做出橋式的支撐姿勢，讓滾筒在肩胛骨周圍滾動，來回6~8下就有一定的效果。
SKILL.2-1 上背部>
滾筒可以按摩到肩胛骨周圍的肌肉，包括斜方肌和闊背肌等位置。這些肌肉經常被用於肩部運動，非常適合使用滾筒放鬆。
SKILL.2-2 中背部>
指胸椎到腰椎的區域，主要可以按摩到闊背肌的中段。由於日常生活中需要長時間保持固定姿勢，因此這些肌肉容易疲勞。此外核心肌群也需要經常運動，因此滾筒按摩更是必不可少。滾筒放置在胸椎到腰椎之間，來回滾動就可以，過程相當簡單，一般民眾都可以在家輕鬆按摩。
SKILL.2-3 下背部>
這個部位在日常生活和運動中需要用到大量的力量，因此很容易感到疼痛和緊繃。滾筒按摩主要可以按摩腰椎到薦椎區域的束脊肌和腰方肌，將滾筒放在腰的位置來回滾動即可。
特別注意：在做滾筒放鬆時，要留心頸部的姿勢，不要下垂也不要過度往前。假如感到疲勞，可以用雙手稍微扶著支撐一下。針對下背區域，左右兩側的部分都能按摩放鬆，正躺時可以讓兩側肌群一起滾動，側躺時則可以單手協助支撐，強化單側肌群。如果右腰痠痛，就用右手支撐，若左腰緊繃，就用左手支撐來用滾筒按摩。
