雙人按摩有其必要性嗎？自行去找按摩師或防護員，相信效果都會更明顯，那為什麼還要推薦雙人按摩呢？想當然爾不可能時時刻刻都有按摩師或防護員隨侍在旁，預算上的費用也是考量原因之一，唯一可以信賴的就只有自己的夥伴和親友。
在這樣子的情況下，你必須透過兩個人的互助才能完成任務，無形中可以培養與隊友夥伴的默契，同時讓親友了解目前的自身的狀況，加深彼此的互動過程。
雙人按摩前的叮嚀
雙人有一些原則需要牢記遵守：
- TIP. 1 力量由小到大，進行一組循序漸進的過程。
- TIP.2 按摩的面積由大到小。
只要好好依照上述兩項的建議施行按摩，就可以避免身體受到過多的刺激。太大的刺激不但沒有辦法達到放鬆效果，反而會讓神經和肌肉更緊繃，身體會誤以為遭受到外來攻擊，讓肌肉武裝硬化的模式來保護自己。因此按摩接觸的面積越小時，其實釋放的壓力就會越大。
按摩方式百百種 雙手萬能DIY
按摩分類以手法來說，會有以下幾種方式：
- SKILL.1：掌根(掌推)
- SKILL.2 ：指壓
- SKILL.3：手肘
- SKILL.4：前臂
按摩的技巧不外乎「壓」就是「推」，還可以用手肘滾動來放鬆，產生像是滾筒一樣的效用。手指額外會用到「捏揉」的技術，提通常會施行在肩頸和闊背肌的部分。
運動按摩用壓推的方式相對來講比較溫和，但力量仍是不容小覷。通常運動傷害防護員不太會用精油、按摩油或乳液去做滑推這個動作。因為運動按摩主要以上下點壓的手法為主，即便有需要推拿的需求，施術的範圍面積也不會太大。
坊間有提供瑞典式按摩的流派，他們就會使用到精油。特色是把要提高按壓部位的局部溫度，包括按摩師的雙手也必須執行搓揉動作，以便有助於精油吸收。
最常用的頭頸按摩流程
被按摩方用俯臥姿勢趴著，施術者用單手拇指側，往對方的脖子右側適度按壓。右側做完再做左側，盡量避免兩側同時進行，以免有施力不均的現象。
趴在家中的床鋪時，建議胸口墊著一顆枕頭，讓頭頸呈現往下的姿勢，如此有助於脖子肌群些微拉開，方便施行按摩。
超實用的肩膀的按摩流程
針對後上背的位置，可以先用指推上斜方肌群先做為試探，這樣就能知曉對方肩頸到底處於緊繃或是鬆弛狀態。
當施助者遇到上背較為緊繃的情況時，處理斜方肌的第二招就可以使出來了！首先移動到對方的身側，改用捏、揉、拉的方式去做肌群按摩的補強。完成整套流程之後，再回到一開始指推的位置，檢查確認肌群是否有達到放鬆效果。
一般人被按摩斜方肌的時候，十之八九都會蠻酸的，這都是因為放任日常工作的不良習慣，最終所造成的疲勞性累積。
很好用的背部按摩流程
從脖子直接往下來到肩胛骨的位置，尋找位於肩胛骨凸出來的部分，稱為肩胛棘，肩胛棘以上稱為「棘上肌」，以下稱為「棘下肌」。
棘上肌跟上斜方肌相近，位置會偏下方一點，能夠被按到的範圍很窄，因此採用指壓就很足夠了，重點反而在棘下肌這個區塊。
因為棘下肌屬掌控身體「煞車」的輔助動作，因此在完成投球最後的動作時，棘下肌整體是被拉長的狀態，因為它正在執行煞車動作，必須要有足夠的力量撐著肩膀。在這樣的模式情境下，此時按摩棘下肌通常會產生非常明顯的痠痛。
獨自伸展或按摩，就人體工學上來說是很難放鬆到這塊肌群的。雖然這條肌肉對日常生活不太會有特殊的影響，但對於運動員來說，長期輕忽可能會造成累積性的傷害發生。
延伸閱讀
