以按摩來說，什麼樣的情況下會用到按摩呢？雖說伸展運動當然也有它的好處，譬如可以幫助肌肉拉升，也能提高放鬆效果。
但總是會有效果不盡理想的時候，通常這時候就該透過按摩的介入來達到更高階的放鬆目的。按摩主要用途，在於放鬆身體肌肉和筋膜，另外也有刺激神經受器和更深層的淋巴導流手法。
大部分的運動都會造成頭、肩、頸的僵硬痠痛，這是因爲頭部連接頸部，重量上的負擔不容小覷。相對來講頸部必須長期支撐頭部重量，還得控制脖子的轉動，因此非常容易造成疲勞累積與肌肉僵硬的現象。
在這樣子的情況下，包括睡眠、工作的姿勢只要不是那麼正確或理想，就很容易產生不舒服的症狀和毛病。
同時按壓兩側是頸部按摩大忌
雙人按摩時要注意頸部裡有一條精密的頸椎，在按的時候你不會希望在脊椎、胸椎、和腰椎上產生過多壓力。因此按摩的施力的點會落在脖子側邊的肌群，也就是頸椎的左右兩邊。
按壓的手法要注意一個重點，雖然施術者的食指和拇指可以同時扣到脖子兩邊，但由衷建議在進行頸部按摩時，一次按壓一邊會是較正確的做法，如此受力面積和力道才會一致。這樣對於按摩者的手感，以及對於被按摩者的受力感覺，才會趨向理想的均衡境界。
<肩膀部位按摩流程>
三角肌
使用掌跟推壓三角肌的後側，訣竅在於用掌跟把肌肉推擠出來，之後再往外扭，讓整組動作連貫起來。推擠的時候力量先往下，把要按的肌肉擠出來後，再用揉麵團的方式推出去。
次數：4~6下 / 組數：2~3組
<手臂部位按摩流程>
上臂三頭肌
手臂用中線劃分，往外就是三頭肌，往內就是二頭肌。用掌跟把肌肉推擠出來，把三頭肌擠出來後在推揉，這樣就能確保按摩到的部位是肌肉而非表皮。
次數：4~6下 / 組數：2~3組
上臂二頭肌
掌跟把肌肉推擠出來後，再往外扭動讓整個動作確實連貫。男性手臂比較粗長，可以分成四個點分開按，女性則分三個點，可依照手臂長度劃分。
次數：4~6下 / 組數：2~3組
前臂曲腕
這塊肌群在一般工作或是生活上常會用到，一樣分為內外兩個方向。用掌跟將內側用力推擠出來，前臂可分三個區塊按摩，外側就往外推揉即可。
次數：4~6下 / 組數：2~3組
手掌
手掌分兩個部分，大拇指下方叫大魚際，對稱另一區塊叫小魚際。這兩組肌群玩手機或打電腦時都會常用到，因此比其他手掌肌肉更維強壯，當然壓力和疲勞度也更大。
這時施術者可以用兩隻小指頭，穿過對方大拇指和小姆指指間處，用施術者的食指扣住將對方肌群推拉出來。這時候用大拇指做按壓的動作即可，如果肌群在過度使用的情況下，通常會有比較酸麻的感覺是正常的。
次數：4~6下 / 組數：2~3組
