游泳運動的確比較少出現急性傷害，除非是三鐵賽事中發生意外碰撞事故，否則通常慢性或累積型的傷害案例較為常見。造成游泳運動傷害的原因大概區分三種：
- 第一種是游得太多，多到超過身體所能負荷的距離範圍。
- 第二是游得太過頻繁。不管是跑步或打球，運動完後都需要一段時間來讓身體休息恢復，確保肌肉軟組織獲得喘息的空間，不然很容易因為復原狀態不佳導致運動傷害產生。
- 第三則是游得太快也會出現反效果。強度太高或是單項訓練過於集中，極易傷害到局部肌群。游泳其實必須仰賴手腳並用，並且適時搭配核心肌群輔助，如此才能獲得最佳效益和運動表現。
傷害最頻繁的前三名苦主
NO.1 肩關節
這個部位會受傷，多半是蝶式和自由式出了問題。
游泳時肩關節的運動跟許多需要「過頭」的動作很類似，像是投球、揮拍都會有相同的問題。但不太一樣的地方在於，游泳時是需要抓水的，手入水之後的這組動作，阻力處在遠端而非近端，必須從身體最遠處抓回來往後推。
而網球或羽球在揮拍時，阻力雖然在手臂和球上面，但是相對來講用力的過程是從近端到遠端，因此身體對游泳的阻力習慣跟其他運動並不相同。
NO.2 膝關節
不少泳者苦於「游泳膝」或「蛙腳膝」的老症頭而困擾許久，主要是因為髖關節的作動角度太大或過小，造成阻力上的損傷。這點可以透過專業教練的從旁協助，來調整改善錯誤的動作姿勢去做預防。
NO.3 腰
在游泳過程中，核心肌群靠近腰部的部位也很容受傷。核心主要是維持身體的穩定，並沒有明顯抬起的動作，即便蛙式、蝶式會有一些挺腰動作，但就角度上來說幅度並沒有很大，通常是透過水的反作用力讓身體抬上浮起。
在游泳四式中，腰部除了維持動作穩定外，也必須兼具協調身體平衡的工作。然而課程當下可能因為練習量太過頻繁，造成休息時間不足，導致累積性的傷害發生，因此游泳選手患有腰痛及下背痛的機率其實很高。
三招改善游泳傷害的錦囊妙計
SKILL.1 肌耐力強化
只要是慢性傷害，不管是肩膀、核心或膝蓋，都會希望先把肌耐力建立起來。除非是短距離的競技選手，不然游泳大多屬於中長距離的運動，既然必需以較長時間來完成，想當然耳鍛鍊肌力絕對是首要之務。
肩關節處的小肌肉可以用彈力繩或是較輕的啞鈴來特訓。膝蓋的傷害主要來自於髖關節帶動，建議針對髖關節、大腿、膝蓋、小腿去做全面式的鍛鍊。
核心部分的力量雖然不用大，但提升穩定度的肌耐力訓練是一定要去做的，像是橋式和棒式都是相當理想的運動方法。
SKILL.2 柔軟度升級
游泳對於肩膀關節的活動度非常要求，其實不管是任何運動或是傷害構成，大多離不開關節活動度。當關節角度越大，對於運動表現就越趨理想，所以提升柔軟度的訓練絕對不可等閒視之。
游泳的柔軟度訓練區分兩類，第一種是開始下水前的暖身操，屬於動態彈震式的運動。另一種則屬於靜態的伸展式運動，必須把肌肉拉長拉伸，關節角度才會慢慢被拉出來。
SKILL.3 正確姿勢塑造
當身體條件已經達到理想狀態時，接下來就必須仰賴正確且良好的泳姿才能預防受傷。雖然游泳看似是種和緩運動，但相對來說水中的阻力無所不在，不管任何動作都會牽動水中的箝制阻力。
要知道游泳過程裡都會有一股受力存在，當有受力就會有反作用力，所以只要游泳姿勢一不正確，差勁的成績表現就會血淋淋地提醒你該做出改變了！
專業教練從旁指導是非常重要的一環，他可以近距離視察動作是否符合游泳力學，並立即作出調整與修正。增進游泳效率也能降低傷害纏身，完全符合投資效益啊！
