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三鐵賽事前的調整期通常會抓一至兩週的時間去做調整，而首先要做的事情，就是漸進式地去把訓練量和強度慢慢減少，至於調整的幅度並沒有一個絕對，建議選擇專業教練

工欲善其事，必先利其器。」這句語出《論語·衞靈公》的老掉牙名句放在游泳教學上依舊行得通，不過若沒有相符的能力與知識，游泳輔具的效益可能就大打折扣，必須透過專業的教練從旁協助

如果一直用壺鈴勤練卷腹動作，其實核心較少，反而是強化腹直肌等表層肌肉的部分，釐清兩者之間的差異點才能針對需求練對地方。

受到台灣鐵人三項賽事方興未艾的帶動下，小鐵人的風潮在這幾年來日益盛行，北大XPORTS游泳學院推動鐵人運動不遺餘力，除了原本頗具口碑的少泳班外，近年還加開了小鐵人訓練班。

下半身小肌肉群其實非常多，這些各部位的小肌肉群可以協助身體穩定，同時賦予施力的輸出執行。下半身的大肌肉群像是臀大肌和股四頭肌想必大家耳熟能詳

為何路跑也需要做重量訓練？無論環境路線是平路還是山路，訓練一開始的確會造成小腿酸、大腿緊的不適應感，但連續吃了一、兩個月的課表後，身體就會逐漸適應強度，並且維持現有的肌力。