無論是鐵人三項或單純的游泳比賽，通常選手的情緒都會呈現緊張狀態，再加上低溫水域的環境，進而讓軀幹神經收縮的現象更加明顯，最終導致血液循環變慢。血液循環變慢會出現怎樣的問題呢？最明顯的就是呼吸時感受到缺氧，接下來就會直接造成呼吸困難，在恐懼感浮現的衝擊下，選手根本自顧不暇沒辦法游泳。更糟糕的，當心情越緊張，就更需要氧氣的灌注，但自身正處於沒辦法憋氣的狀態，血氧量也逐漸直線增加，這時到底該如何自救呢？
RULE.1 韻律呼吸節奏
身在不見底的水域中，此時直覺會趕緊把頭抬起來盡可能吸氣，接著再下沉到水中吐氣，希望藉此恢復正常。然而這樣的步驟可以斷定幾乎不會成功。因為身體肺部已經被冰冷的水溫刺激到了，既然神經已經收縮，所以呼吸困難的狀況會一直持續。除非放鬆身體，把頭部浮在水面上做韻律呼吸，同時讓身體逐漸去適應水溫，3~5分鐘後理應症狀會開始改善。原因在於當血管開始舒張，氧氣就能運送到四肢需要的位置，故此才會減低呼吸困難的病徵。
RULE.2 避免躁進突入
如果是天選之人，一出生就住在海邊，天天做冷水的訓練，身體相對來說就能比較容易適應較低的水溫。如果你只是一般的市井小民，那就請務必在做好暖身操作後，順勢沖點冷水降溫。千萬不要為了擠到前面的好位置，而偷懶省去沖冷水的動作。三鐵比賽在倒數五分鐘時，許多選手都會前往起點跳台處，有的人為了要搶比較好游的位置，暖身操一作完就會聚集在門拱下排隊。這樣會出現的問題在於，到數結束衝出去時的體溫大約抓35~37度，但海水的溫度可能只有25度以下。瞬間衝入水中除了會有壓力上的差別外，有些人的身體比較敏感，故而產生「冷刺激」的現象，導致口鼻無法呼吸，對於後續的運動表現影響非常大。
RULE.3 提前適應水溫
暖身操作完不要急，由於起點周圍會安置數個水桶，請先撈一些水潑在胸口，這時若發現有些輕微症狀，好像有點沒辦法呼吸的話，可以將水淋在頭上沖一沖，調整完呼吸後再出發。如果上述手段仍沒辦法改善，花錢消災會是個好主意。事不宜遲，那就是快去訂製一件浮力防寒衣吧！防寒衣可以保暖，比較不會出現失溫這種冷刺激狀況。所以如果你問三鐵比賽到底該不該穿防寒宜，老實說還是建議穿上會比較具備優勢，因為第一是浮力高，第二是提升安全，如果身體溫度一直下降，對於沒辦法解決冷刺激問題的鐵人，只要一緊張身體就會往下沉，倘若身體又不小心嗆到水，在沒有氧氣攝入的情況下，更會加快下沈的速度。總結來說，除非原本就是水性超好的游泳健將，遇到這種狀況時，還是先踩水立泳，飄在水上喘一下後再出發。
RULE.4 作息調整得當
如果前一天沒睡好，身體狀況不佳，很容易在比賽中發生無法呼吸的情況。因此建議在比賽前一定要先穩定身活作息，早睡早起穩定生理時鐘，也能避免失眠的窘況。
RULE.5 快閃暫避其鋒
如果週遭塞滿人潮，踢水蛙腳踹來踢去，建議立馬用抬頭蛙游向浮球處稍歇一下，提醒自己讓呼吸和心跳慢下來，如此就能避免心率過高，搭配正常的韻律呼吸，以立泳的姿態讓氣體交換更流暢，藉此幫助血液循環的暢通。吐完氣後身體會呈現缺氧狀態，需氧量頓時增加，這時血液循環就會加速，呼吸不順的狀態也會慢慢減緩。只要當自身感覺呼吸通暢了，就可以恢復游泳。但如果抵制身體的負面反應硬要游，不但會拖累整體的狀態，可能還會增加棄賽的風險。故此再三強調，身體如果沒法承受水溫的變化，還是先上岸來緩和一下再繼續出發。
