熬夜、沒睡好就去跑馬拉松或其他激烈運動 可能有害心臟健康？

在台灣，有睡眠問題或習慣熬夜的人還不少；根據調查，每四個人就有一個人有輕度睡眠障礙，而這樣的比例，多少會跟有運動習慣的人重疊到。適度運動有益全身健康，但如果拖著睡不飽的身體去做運動，可不見得是一件好事。

長期熬夜或失眠會給全身健康帶來不好的影響，像是影響腦運作、讓人容易變胖、注意力不集中…等，最近，一篇發表在《分子代謝（Molecular metabolism）》上的研究，則是發現，帶著睡眠不足的身體去做高強度運動，可能會使血液中，與心臟病風險有關的生化指標上升，進而增加心臟病風險。

三天睡眠期與激烈運動的研究

研究找了 16 位平均 23 歲的健康男性參與，他們不抽煙也沒有服用任何藥物，平常也沒有喝太多的酒，最重要的是，他們的心血管狀況都很好；試驗採隨機交差的方式進行，把他們分成：

• 睡眠不足組：連續三天，每晚睡 4.5 小時
• 睡眠充足組：連續三天，每晚睡 8.5 小時

試驗當天，開始運動前會先抽血，在暖身 5 分鐘後，以最大耗氧量 75%（VO2 Max 75%）踩腳踏車測功 30 分鐘，運動之後的 15、30、60、120、240 分鐘等時間點採血，分析血中的肌鈣蛋白 T（ Troponin T，簡寫 cTNT）和 NT-proBNP，這兩種都與心臟健康有關的指標。

經過檢驗與資料統計分析之後，研究團隊發現，比起睡眠充足那組，睡眠不足組血中 cTNT 的濃度明顯較高，也就是說，即使是健康人，以睡眠缺乏的狀態去做高強度的運動，例如馬拉松、長距離自行車、打球…，都可能會給心臟的帶來傷害。

由於研究僅針對年輕男性進行，之後應該會再去看女性、高齡，還有已經有健康狀況的人群。

做較高強度運動之前，為了保護心臟你應該知道的 4 件事

跑馬拉松或跑完之後突然猝死是很少見的事，不過約翰霍普金斯的研究者們發現，發生的案例裡，大多是已經有心臟疾病或是心臟有先天方面的問題。

因此，如果你原本就是心血管疾病的高風險族群，例如三高、代謝症候群、已知心臟問題…等，那麼，在你增加跑步的距離和強度之前，請先跟醫生確認自己心臟的狀態、心臟疾病的風險，還有訓練的目標；並記住以下幾件事：

運動量應循序漸進

就已跑馬拉松為例，不要一開始就挑戰極限，可以先從短距離開始，當身體適應了，再增加距離。

要給身體恢復的時間

激烈賽事或訓練之後，記得要讓你的身體有好好恢復的時間

營養要夠

人們對營養與能量的需求，會隨著運動的強度與時間而增加，但這也不代表你可以隨便亂吃，還是要吃對心臟健康有益的飲食，例如地中海飲食。

傾聽你的心

運動過程中，要注意可能的警訊，包括胸痛、呼吸過度急促，或跟先前相比，感到特別疲勞或難以完成訓練或活動。如果有這些紅色警報出現，記得看醫生，釐清問題。