四年一度的世足賽眾星雲集，全世界的目光焦點盡在這些身懷絕技的足球員上。各個國家代表隊無不摩拳擦掌，只為奪下至高無上的榮耀金盃。
足球需要的運動強度非常大，想要全程奔馳在足球場上，沒有充沛的體力與事前補給可是沒法踢完全場的。另外由於肢體碰撞也十分頻繁，因此運動防護的觀念更是重要非常。
BETERY 囊括訓練、防護、補給全方位的面向，提供足球迷最完整的運動資訊，幫助選手球員們能夠精益求精，用令人眩目的球技在足球場上發光發熱。
基礎體能升級班
除了利用有氧運動來建立基礎體力外，你也能在健身房透過重量訓練來幫助自己升級體能。無論是使用自身重量的肌力訓練或是壺鈴器材訓練，對於足球員來說都是非常適合鍛鍊的項目。
循序漸進透過專業教練的指導，避免操之過急導致運動傷害，鍛鍊這檔事就該按部就班，一步一腳印地將基礎打好。
足球競賽由於運動量相當驚人，單就球類運動中，發生劇烈碰撞的頻率也算是數一數二的高，因此球員受傷的消息可說是司空見慣。
為了降低運動傷害的發生，就必須透過「強化肌力」的加強訓練，藉此提升身體對抗的張力與耐性外，同時還能預防受傷與加速傷後的復原。帶來的好處和效益有目共睹，非常值得球友們花心思投入。
髖鉸鏈幾乎是所有運動中的核心基礎，也是展現爆發力的根本來源。
熟練髖鉸鏈動作，對於追求運動表現或是熱愛健身的人都有相當正面的助益，同時也能穩定姿勢降低受傷機率，不好好練習怎能說得過去？
運動防護進修班
長時間的跑動，加上劇力萬鈞的身體對抗和射門，若沒有賽前的熱身和踢完後的收操，可能一不小心就會掛傷號被抬下場。
除了平時可以透過適度伸展來放鬆緊繃的肌群外，還有一些洗技巧也能在平時上班時使用，有助於疲勞的身體盡快回覆。當然筋膜的學理多少也要搞清楚，這樣才能通透的了解運動防護的作用。
足球大部分的動作都是依靠雙腳踢球，理所當然在運動傷害發生時，髖關節以下或是下背位置往往首當其衝，其中最常受損的部位，未看先猜九成九往往都是膝蓋或腳踝。
除了關節上的傷害之外，比較常見的案例還有肌肉拉傷。主因在於球員必須進行跑動、傳球和射門等複雜動作，當瞬間爆發力太大，在沒有強健的身體素質和熱身加持下，很多人一不小心就受傷GG了！
若你飽受痠痛的苦惱，建議可以先把椅子調整到適當高度，避免身體呈現駝背或過度挺腰的姿勢來嘗試有無改善。
倘若症狀沒有好轉的跡象，建議交由運動傷害防護員來處理，運用專業按摩手法處理過於緊繃的肌肉。
這類案例大部分都能獲得適當地紓解，比起隨便吃止痛藥或貼痠痛藥布的方式，相信會是比較明智的抉擇。
為什麼筋膜會跟運動息息相關？以人體解剖學來看，最外層的是皮膚，皮膚下層為結締組織和肌肉，筋膜正是位於表皮跟肌肉之間的結締組織。
想像人體把表皮去掉後，會穿著一層筋膜衣的概念。
身為結締組織的筋膜本身並沒有什麼彈性，卻有很強的韌度，主要作用在於固定肌肉形狀，維持身體動作的姿勢。很多力量往往都藉由筋膜傳遞。
補給打飯班
高強度的訓練加上高張力的賽事，賽前以及過程中，若沒有攝入適度的營養補給，再怎麼厲害的球員也會體力不濟，無法發揮正常的實力，甚至影響訓練的成效，危害自身的健康。
因此除了幫各位球友列出推薦的營養攝取觀念外，這邊還提供關於運動員常會發生的疾病預防知識，希望幫助大家踢得健康還能樂在其中。
除了定期早起訓練、積極鍛鍊之外，針對原本體能較差的弱點，你更需要全方位的均衡營養，並且著重提升『爆發力』和『肌耐力』的飲食全套菜單！
想要划得更快、更猛、更持久嗎？以下我們將幫您規劃完善的肌肉養成及元氣恢復餐點，只要控制得宜且精準攝取，率先射門的英雄榮耀絕非只是癡心妄想！
運動選手並不是無時無刻都在訓練，適當的休息也是完整訓練課表的一部分；同樣的，營養補給也會隨訓練需求而有所變化，就以蛋白質來說，練得重，就得補得多；那休息沒有訓練的日子，一餐要吃多少蛋白質？才能維持住肌肉量呢？
通常我們對於痛風的印象，總是那些平常吃太好（高普林）、少運動肥胖的人會有，但事實上，會有這個困擾的人，可不僅止於此。
已經有研究發現，規律做中低強度運動有助於降低血中尿酸濃度，而且中強度的效果會比低強度好；但對那些長期進行高強度運動的運動員，有什麼影響卻還不是很清楚。
不管是職業，還是業餘運動選手大多會有在不同階段、訓練課表，營養也應該跟著調整的認知或直覺；只是具體上要怎麼調整或是有哪些方法，可能就得需要靠經驗或是有專家協助才行。
