台灣人氣增長最快的運動，莫過於鐵人三項活動。無論是標準的 51.5k，還是超鐵 226k、半超鐵 113K，甚至連小鐵人、小小鐵人只要報名一公開，名額立馬就被秒殺的現象及盛況。
2022 年底最後四場鐵人賽包括LAVA Xtrail 福隆站-公路越野鐵人三項 / 兩項、Liv LAVA Queen 台北女子二鐵賽、 LAVAKIDS 大鵬灣小鐵人賽以及壓軸的富邦金控 LAVA TRI大鵬灣鐵人賽正緊鑼密鼓籌辦中。
BETERY 針對訓練、防護、補給三大方向提供給鐵友最完整的資訊，協助各位在這幾場期末考中獲取空前佳績，為自己劃下一個完美 ENDING!
游泳 自行車 路跑 轉換區 四合一鍛鍊專欄
鐵人比賽雖然說是三項，但其實還隱藏著第四項<轉換區>的換裝移動。無論哪一項的學問皆博大精深，游泳面對開放式水域的能力，自行車挑戰長程巡航力以及路跑的最後的意志力，這些眉眉角角我們將深入淺出地剖析，讓鐵人們一目瞭然比賽的奧秘所在。
三鐵第一關的開放式水域，想必是不少初鐵選手的最終夢魘，跟平靜泳池游法不同的地方在於，雖然戶外和室內游泳的基礎都是建立在自由式上，但必須加練「抬頭定位」的人體 GPS 技能，才能在開放式水域中找出正確方向前進。
關於鐵人三項中的自行車訓練，入門者最常遇到的問題解答，未看先猜大多落在車輛動力來源的踩踏上面，因此首先可以針對踏頻迴轉速、變速轉換、過彎技巧方面去多加揣摩練習，讓這些動作上的搭配更加熟稔，騎乘起來自然可以更加順暢持久。
三鐵比賽在完成游泳和騎車的狀態下，通常運動時間已經超過一至兩個小時，進入最後的跑步階段對身體來說，只能用四個字形容：「飽受摧殘」。若沒有透過完善的補給計畫，想要通過終點幾乎是天方夜譚。
鐵人三項最常被參賽者忽略的項目，既非游泳，也非自行車，更不是跑步，而是交錯串連三者之間的「轉換區」。
轉換區如果沒有經過事前演練，去熟悉裝備的變換與穿脫方式，很容易在賽事現場手忙腳亂，不僅會拖慢完賽時間，更有可能影響自身心情與節奏，讓該場賽事充滿更多變數與不穩定因子。
小小鐵人和小鐵人 養成專欄
鐵人家庭的培養相當不容易，尤其是如何讓年紀偏小的孩童願意參加，甚至熱衷這門運動更是讓不少家長煞費苦心。無論是正確的教育觀念以及心態上的建立，小鐵人的培訓並沒有速成之路。
該如何在遊戲中提升小朋友的興趣與專注度，我們將提供幾項不同的思維給大家做參考。
兒童的專注力較低，訓練必須透過遊戲性的方式來進行，別太著重目標導向，避免施加過多心理壓力才是上策。
重量訓練在安排上用自身體重完成即可，無需額外的器材輔助。運動選項盡可能多元豐富，讓孩童盡情在不同的領域上去作探索，並從中找出樂趣及喜好，這樣對於未來身體發育和興趣培養方面，會更加具有正向效益。
兒童的專注力較低，訓練必須透過遊戲性的方式來進行，別太著重目標導向，避免施加過多心理壓力才是上策。
重量訓練在安排上用自身體重完成即可，無需額外的器材輔助。運動選項盡可能多元豐富，讓孩童盡情在不同的領域上去作探索，並從中找出樂趣及喜好，這樣對於未來身體發育和興趣培養方面，會更加具有正向效益。
對於身處成長期的小朋友，家長們是否面臨「該怎麼吃？要何時吃？怎麼吃才正確？」的迷茫困境中呢？
想讓自己的寶貝健康茁壯，光靠運動還不夠，同時提升免疫力、增強抗壓性，滿足幼齡兒童需求的運動菜單在此雙手奉上！
營養補給吃完再上專欄
吃飽才有力氣比賽。這句話雖然再簡單不過，但營養補給的水可深的很。從賽前的飲食，賽中的補給，賽後的恢復，鐵人三項若沒有攝取足夠的營養就先輸一半了。
這裡將由營養師來告訴鐵友們該怎麼吃，又該吃些什麼？資哪些食物對運動成績最有幫助？一起來看看吧！
運動前吃什麼？或可不可以吃東西？是我很常被問到的問題，有些人是希望有更好的訓練與運動成效，也有些人會擔心運動過程中發生腸胃不適的問題。
這裡先暫時不討論運動腸胃不適的問題，而是重點放在可以吃什麼、吃的時機點、食物的營養構成與型態，還有一些體內生理作用變化的討論，希望藉由這些研究資料的整理，幫助你能有更好的運動成效與表現。
乳清蛋白是健身族群非常熟悉的營養補充品，隨著近幾年健身成為一種流行且普及的概念，而要吃足夠的蛋白質有助於增肌這件事情，也隨之成為飲食補充的焦點。
考量方便性與 CP 值，蛋白粉末就成為了市場上的主力，而在這類產品裡的王者就是乳清了，只是，先撇開風味不說，當你逛相關賣場的時候，會發現，一樣是乳清，卻還有分濃縮、水解與分離的區別，這到底該怎麼選擇呢？
肝醣是人體用來存放葡萄糖的貯存形式，身上肝醣的多寡與運動員的耐力、表現息息相關，選手能在比賽當天帶有足夠的肝醣，可說是決勝負的關鍵要素之一，身為選手或是教練的你，對肝醣代謝能多一分認識，就能幫助自己獲負責的選手帶來更多一分的幫助。
<XPORTS 榮星花園游泳池 訓練活動報名課程>
臺北大學運動中心 / XPORTS游泳學院 / 榮星花園游泳池 / 永春活力館
崇越科技投注千萬打造運動中心軟硬體設備，規劃有游泳池、健身房、有氧教室、運動訓練表現中心等，提供民眾平價優質的運動環境，同時將導入健康飲食與定期諮詢概念，讓運動與健康得以雙管齊下。
