筋膜是近幾年相當夯的話題，但你真的明白身體的這玩意到底是何方神聖？又有什麼作用呢？這裡就幫大家稍微科普一下吧！
其實筋膜屬於結締組織，包覆在肌肉外層，把這層關係想像成香腸型態或許會更好理解。內藏的絞肉是肌纖維，外層的腸衣就是筋膜了！
細微動作的精準輔助系統
至於為什麼筋膜會跟運動息息相關？以人體解剖學來看，最外層的是皮膚，皮膚下層為結締組織和肌肉，筋膜正是位於表皮跟肌肉之間的結締組織。
想像人體把表皮去掉後，會穿著一層筋膜衣的概念。身為結締組織的筋膜本身並沒有什麼彈性，卻有很強的韌度，主要作用在於固定肌肉形狀，維持身體動作的姿勢。很多力量往往都藉由筋膜傳遞。
肌腱、肌肉、筋膜、韌帶就像互相纏繞的橡皮筋，只需拉動其中一條，其他部位也會跟著連動起來。因此運動中不見得只有肌肉在收縮，較為細微或難度高的動作，也都會依賴筋膜來輔助完成。因此運動時的動作和姿勢能否做到位，與筋膜的緊繃和彈性程度息息相關。
放鬆按摩恢復身體運動角度
筋膜的組成沒有固定方向，甚至有點纖維狀。而肌肉跟表皮在運動時會出現錯動，當筋膜長期處在緊繃狀態，以及水分較為不足時，便會產生排列不整的攣縮現象。
筋膜一但硬化沾黏，再觸動表皮和肌肉上下兩層的組織時，動作角度就會受到限制，此時介入讓筋膜放鬆的運動按摩就是最恰當的時機點了！
放鬆筋膜可以讓組織液（玻尿酸）回填增加濕潤度，一套完整的筋膜舒壓結束後，動作角度就會恢復不再受限，疲勞繃緊的肌群也能獲得舒緩。
怎麼放鬆筋膜才正確？
推拿筋膜通常會伴隨著痛感，原因在於筋膜中有著豐富的感覺神經，這些筋膜中的神經對於筋膜的張力、壓力、剪力都很敏感。
皮膚在拉扯時，會導致神經受器產生痛覺，出現像是肌肉拉傷或是分離撕裂感。運動傷害防護員在按摩時使，除了徒手處理外，也會使用滾筒、筋膜球、筋膜刀或是巫毒帶這類輔助道具。
至於要怎麼放鬆呢？可以用自行先用滾筒滾遍全身部位，找到從激痛點再開始下手。
一般來說，最痛的位置等同於身體最緊繃的地方，譬如右腰筋膜很緊，可能會影響右腳走路，間接導致膝蓋疼痛。此時如果沒有按摩右腰筋膜，只顧著按摩膝蓋的話，是沒辦法解除疼痛問題的！
有點痛又不能太痛
筋膜按摩不能給肌肉過度的刺激，所以無論是使用筋膜刀、按摩球，都得在激痛點週邊範圍來回，切勿只停留在單一個點上施壓。
舉例如果想要按摩手臂筋膜，就要包含整個上手下手臂一起推壓，不能死命只按那個最痛的位置。另外按摩必須緩慢進行，藉此增加血流速度，提供肌肉較多的氧氣來幫助恢復。如果施術過快肌肉會來不及恢復到正常狀態，放鬆的效果將大打折扣。
放鬆筋膜的好處
總結上述的原理概要，當筋膜變得僵硬時，人體關節和周遭肌群就容易感到痠痛。情況嚴重時，有可能連站起、坐下、步行這些日常動作都有問題。
放鬆筋膜可以帶來的好處不少，包括緩和關節疼痛、提升運動表現、加強顎關節活動、改善淋巴循環、安定強化精神、強化呼吸機能、提升柔軟度、升級肌肉力量。
不過筋膜的評估需要極精細的手感，即便是專業的醫療人員或防護員，也需要充分的訓練和相當長時間的經驗累積才有能力進行。
因此當身體出現不適時，第一時間還是建議尋求專業的復健科、骨科、中醫、運動醫學醫師、物理治療師評估，才能對症下藥幫助身體康復，早日擺脫運動傷害的困擾。
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