上班族每天用電腦跟低頭滑手機的時間非常多，因此三不五時就會造成頭、肩、頸的痠痛問題。最常見的案例莫過於脖頸肌肉緊繃，轉頭卡卡不順，甚至出現頭重無法抬起的落枕狀況。然而究竟是什麼原因導致這樣的窘境發生呢？
其時這得歸咎於頸後兩側或單側肌肉僵硬所造成。如果居家睡眠若習慣側睡，公司辦公必須歪著頭盯著螢幕，這些都是導致疲勞痠痛的主因。由於相同的姿勢動輒持續數個小時以上，長期累積下來除了造成肌肉損傷外，關節角度活動不足也是一大隱憂。
用一顆好的枕頭拔除痠痛因子
「為什麼肩頸疼痛一直都沒有好轉？」又或「疲勞跟著我好段時間了，怎麼都沒辦法消除？」這類的疑問困繞你許久了嗎？
要知道肩頸跟我們的睡眠品質息息相關，假使改掉側躺睡姿的習慣，卻還是不能舒緩脖子緊繃的狀況，那麼很有可能是因為枕頭質地太軟亦或太平，無法有效支撐頭部重量，反而讓脖頸整晚都得用力撐住，最終才會得不到良好的放鬆效果。
因此建議可以換厚度高一點的枕頭，或是在枕頭下方多墊一層軟墊，並挑選較硬的枕頭材質，提升整體的支撐力道後，相信症狀多少都能有所改善。
DIY急救應急 自我救贖之道
無論症狀嚴重與否，這些痠痛訊號都是身體發出的警訊，建議透過專業的運動傷害防護員來協助處理，才是最正確的做法。
不過遠水畢竟救不了近火，倘若時間上暫不允許，或是痠痛情況沒那麼嚴重，但已經影響到生活和工作的品質，那你也可以透過伸展和自我按摩的方式，自行紓解緊繃僵硬的症狀，同時養成習慣當作平日保健的手段，對於減緩痠痛與疲勞的累積，絕對是一大助益。
第一招 三方六位伸展
伸展的動作請先把脖子分成三個方向，左右兩邊加起來共六組動作。
- 側面伸展：首先讓眼睛直視前方，右手手掌輕貼對側左邊的太陽穴，接下來往左側緩慢扳動按壓，完成後換手換邊再做一次。
- 後側伸展：保持同樣的姿勢，頭向左轉斜 45 度，左手手掌輕貼對側頭的右後方，接下來往左側緩慢扳動按壓，完成後換手換邊再做一次。
- 向上伸展：保持同樣的姿勢，頭向左轉斜 45 度往上看，左手手掌輕貼下顎，伸展胸鎖乳突肌，完成後換手換邊再做一次。。
注意事項：每個動作建議至少伸展 20~30 秒，非常緊繃的情況可以拉將近一分鐘，避免延展過久反而造成受傷。
第二招 雙手交叉按摩
針對頸椎兩側的肌肉的按摩手法，建議先以兩隻手十指交叉，抬手反繞至後頸部，以倒讚的姿勢放在後腦枕住頭部，拇指位置剛好落在「枕骨粗隆」處。
開始按壓時，拇指從兩側以畫小圓的方式進行按摩，接著一路往下按到頸椎底部。週而復始就可以完成一組簡單的按摩跟放鬆步驟。
注意事項： 頸椎後側這兩條肌肉太過僵硬，也可能導致惱人的偏頭痛。原因在於現代人上班壓力大，睡眠品質不好，緊繃的肌群會連帶造成頭部神經繃緊，因而造成悶痛抽痛等症狀。
預防上於治療 跟烏龜頸說掰掰
辦公桌上的螢幕太低，會造成脖子往前延伸，這種姿勢俗稱為烏龜脖或電腦頸，非常容易造成頸部後方的肌群緊繃。
改善方法建議可將螢幕墊高，讓螢幕在視線的正前方，如此一來脖子壓力就不會那麼大，或是利用椅子來調整高低，如此也能達到類似的作用。
至於低頭使用平板跟手機的壞習慣則需要一點自律，使用時間也要控制得當，一點一滴從日常生活做起，肩頸痠痛的老症頭就能不藥而癒。
