無論是哪種運動，都有專業的教練負責指導，但對於游泳選手或教練來說，學員在執行特定的動作可能會遇到困難而卡關。例如在自由式無法達到教練要求的肩膀動作，手臂擺動不夠流暢；蝶泳腰部感到不舒適；蛙泳膝關節和髖關節有痠痛感。這些問題可能比較難由專業教練單獨解決，這時就需要引入肌力訓練和防護員的協助。在游泳過程中，肌力練習主要集中在上肢肌肉，尤其是背部肌肉，這是因為背部肌肉在游泳中產生了很大的動力，多練這塊對於前進的速度和續航力方面會非常有幫助。
不容忽視的背部與下肢肌群
游泳中需要強健肌肉群，其中又以上肢肌肉最為重要。因為大多數游泳動作都需要使用手臂，然而在需要速度的比賽中，下肢動作也不遑多讓，例如回踢動作能夠提高速度就是一個例子。值得注意的是，在游泳入水時，背部肌肉是產生動能的重要部位，因此游泳選手的背肌通常都很強壯。當然胸部和肩膀也有參與，但背部肌肉在整個游泳運動中佔有相當重要的比例，更是主要的肌肉群之一。
肌力訓練是提升速度的催化劑
肌力訓練對於針對身體局部進行升級和問題排除非常有效。在游泳表現中，背部划船和拉單槓等引體向上的訓練，對於肌肉力量有很大的幫助。然而因為有些游泳運動員長期專注於游泳運動，所以身體姿勢可能會有一些偏差。例如背部肌肉過於強壯，前部相對薄弱，就像一輛車引擎非常強大，但制動系統不夠好時，整體速度也會開得不夠快。因此我們鼓勵練習後部背部肌群，同時也要練習前部肌肉群，例如上肢胸部和肩部推動，即使重量較輕，也能夠幫助身體保持平衡，提高表現。如果沒有時間去健身房訓練，伏地挺身也是一個很好的選擇。
上下串連才能發揮百分百實力
在游泳運動中，下肢仍具有一定程度的功能發揮，尤其在自由式、蛙式、蝶式中，蛙式的蛙腳動作佔比較高，因此建議進行全身性動作來訓練下肢。因為游泳姿勢是以一種類似平板支撐的動作，相對而言阻力較少，但假使脊椎沒有固定在正確的位置，力量的表現就會受到水中阻力的影響。所以進行槓鈴蹲舉和硬舉動作，藉此來訓練脊椎穩定性是非常重要的。即便你是一名經驗豐富的游泳愛好者，上肢訓練的比例可能會稍微偏重，但不代表可以忽略下肢的訓練。人體是一整條串連的系統，上肢與下肢之間互相連動，因此需要同時訓練全身動作，來提高整體游泳上的表現。
DIY自我檢測肌群是否受傷
游泳愛好者常見的問題包括肩痛和腰痛，但如何排除這些問題呢？有兩個簡單的測試可供參考。首先，將大拇指比成「倒讚」並抬高，如果在過程中感到不適，則可能需要注意游泳動作。由於游泳需要過度伸展，如果肩膀疼痛，就很難呈現良好的游泳姿勢。其次，對於腰痛患者，可以做一些腰部動作的檢測，例如過度伸展的伸懶腰動作，如果有不適感，建議在游泳動作上略加注意，特別是對於需要大量身體擺動的蝶泳，若泳姿不是那麼漂亮則可能更容易出現不痠痛感。因此這兩處身體若感不適，則需要進行評估以判斷是否受傷。若組織上沒問題，則可以進行力量介入，例如增加柔軟度或進行輕鬆的糾正性動作，以讓你回到游泳池並舒適地運動。此外，適當的熱身運動也能讓你在游泳時表現更好，並可在陸上進行。
