對非選手的一般人來說，訓練時段大多落在下班/放學後或假日，時間相對來講比較短暫，想要在有限時間內提升自由式的能力，就必須著重在技巧方面下功夫。
但當技巧程度達到某一定的水平之後，會發現自由式跟諸如其他仰、蛙、蝶式其實大有關係。畢竟游泳是全身性的運動，依照每種泳姿的不同，肌群所發揮的百分比也會各異其趣。
如果只練自由式單項，二頭、三頭、胸大肌群受到刺激就會較為發達，反觀其他的輔助肌群就無法鍛鍊到。
因此訓練複數以上的泳姿除了在技巧觀念可相通外，也能藉此練到其他肌群來增強自由式的效率。因此在游泳的訓練過程中，主流還是會推崇不能只練單項，而是將所有的姿勢都融會貫通。
陸上訓練有其必要性
此外陸上訓練也很重要。包含重量肌力、關節柔軟度的伸展都要搭配在訓練菜單裡面。自由式要游得好，增加關節活動度是相當重要的一環，把柔軟操做確實，可以幫助自由式的移臂動作更大。
再者透過肌力訓練去強化特定肌群，對於游泳表現上更能帶來直接的獲益，因此建議不要只單獨光練自由式，適時穿插多元課程，才能讓自身的游泳實力得以突破，並讓枯燥的訓練更添樂趣與變化。
初學游泳依賴浮板的副作用
不用浮板的原因其實要回過頭來看，到底什麼情況下需要用浮板？現在用浮板的目的又是什麼？
通常初學者拿浮板是因為距離沒辦法游長，但又不能那抓著水道繩或是扶牆游，所以有些教練就先讓學員抓個浮板訓練泳姿和換氣，過程當中水亂踢、手亂划、氣亂換都沒差，反正只有浮板可以游完就好了。
雖然這樣的方式的確可以讓學員游到對岸，但換個角度想，是否可以先嘗試一趟游得到的距離，接著才循序漸進拉長至 25 公尺呢？
塑造標準的姿勢後再加入輔具練習
現在專業的游泳教學大多都有分級，依照每一級的目標去執行教學。譬如<漂浮五公尺>的課程，便是針對初階悶氣漂浮所做的訓練。在蹬牆前行的過程中，完全不需要利用浮板，接著指導穩定的踢水動作後，讓距離逐步增加至 8 公尺。
發現了嗎？在漂浮、踢水、悶氣在初學階段中，完全可以不用浮板練習。在這 8 公尺的距離當中，漸進式地將訓練量拉高，把動作調至標準，讓學員可以在一口氣的範圍內把初階泳姿練好。當這些動作都成型了，才會在學習自由式換氣的時後，適時介入輔助的道具的幫助。
該加入泳隊還是報名游泳學院課程？
相信這是許多家長和學生共同的疑問，究竟這兩種方向到底哪個才適合孩子或自己？這可能要先去探討學員的需求到底是什麼？
如果平常運動量足夠，目標是學會游姿技能，或是培養運動習慣，那一般的游泳學院較為恰當。加入泳隊前提是要有基礎，動作不標準沒關係，但至少一定要會游 25 公尺的自由式。
加入泳隊後會有固定的訓練量和課表，課程中除了調整動作，強度也會非常高，無論是家長或是學員建議最好先有心理準備。
提升自主能力不怯場
泳隊還會要求團體生活，因為教練會帶隊去比賽，因此會是訓練學員自主能力的好機會。要自己去換泳裝，比賽從檢錄、下水到頒獎結束都得靠自己一個人，教練跟家長會漸漸讓孩子學習獨立。
因此參加泳隊除了提升成績、優化游泳技術之外，提前體驗社會化，學會自主能力，見識大場面不怯場，都是一般兒童不容易接觸到的經歷。
很多家長一開始希望孩子加入泳隊是為了增加抗壓性，但很多案例當家長在發現泳隊生態大多十分高壓後，心中就會產生不捨的情緒，若小朋友產生排斥便退出的更是大有人在。畢竟泳隊裡的程度落差很大，團隊訓練一定會以最強的那個人為主，教練會用高壓方式逼使學生全力完成每趟的秒數要求。
倘若家長評估不適合，建議可以選擇像是<XPORTS游泳學院>這類型的教育團體，每個班級皆有屬性能力區別，推廣給符合需求的朋友去做選擇。
