台灣11月份天氣開始逐漸轉涼，各地路跑和馬拉松活動也開始熱絡起來。
馬祖馬拉松、日出迎新 為愛兒跑、墾丁山海馬拉松、知本溫泉公益馬拉松、菊島澎湖跨海馬拉松、北埔膨風路跑、宜蘭冬山河超級馬拉松、SUPERACE 黑馬半程馬拉松、阿公店盃全國馬拉松賽、微笑路跑 i 運動、三商盃公益路跑、全國 EMBA 校園馬拉松接力賽等，數量之多堪稱跑者週年慶也不為過。
無論參加的是哪一場賽事，選擇的是 3k、10k、21k 還是全馬 42k，想要順利衝過終點還是要奮力突破PB，你除了需要規律且長期的訓練外，也要攝取充足的營養和補給知識，另外運動恢復的部分也必須同步進行，避免因為運動傷害耽誤了自身訓練計畫或賽事目標。
BETERY於此將以訓練、防護、補給三種面向提供給跑者最實用的資訊，幫助你順利完賽，甚至成功挑戰自我的極限，化不可能為可能！
長距離路跑的訓練方針
成功錄取熱門的馬拉松名額很酷沒錯，但如果你只是心血來潮，卻完全沒有訓練基礎，貿然參加長距離賽事只能說你拿健康在開玩笑。
在此BETERY提供完整且全面的訓練觀念，不管你是新手小白還是首次挑戰全馬跑者，皆能從中獲益找出適合自己的鍛鍊方式。
如果你是剛開始接觸的路跑新手，可以循序漸進先從「快走」開啟你的路跑之路。
建議搭配擁有心律功能的運動錶，以每分鐘 120~140 左右的心率為基準，進行 15～30 分鐘的快走動作。
路跑過程中，如果發現跑者軀幹中心點持續扭曲，不是因為體內異形快要破體而出，而是核心肌群無法穩地帶動身體，用錯誤的出力與姿勢導致各種肌肉疼痛的情況產生。
解決辦法可以利用重量訓練來特訓單腳穩定性，加強每次腳步落地的表現，並在兩腿重心轉換的過程中，順利保持軀幹的中軸穩固。
如果你有意願想要報名人生第一場馬拉松賽，並希望首次挑戰馬拉松就完賽，建議可以搜尋坡度較為和緩的賽道，或是擁有好口碑認證的大型比賽，通常這類活動的規劃完善，補給和賽事流程也較為順暢，非常適合新手作為首航目標。
馬拉松賽前嘗試在一個安全舒適且寧靜的環境空間，來段超越時空的意象訓練吧！
就當作是回想電影劇情，把整個流程順過一遍。首先可以想像整個比賽的流程，從早上起床到吃東西，做熱身伸展操，站到起跑線，出發衝刺等等。
長距離路跑的防護科普
如果訓練當中你不幸受傷了，第一個步驟請先掛號骨科或復健科醫生，憑藉超音波和Ｘ光去瞭解受傷的位置與類型，再交由運動傷害防護員來接手後續的問題排除。
但若能事先預防，不但能避免時間上的浪費，也能提升運動表現。BETERY從基本的防護觀念，自行DIY按摩技巧，再到貼紮原理的介紹，希望能讓跑友們減少運動傷害所帶來的危害。
不管你擅長的是短程衝刺或是長距離馬拉松，運動傷害的發生原因，會依照距離長短與速度快慢，其所對應的損傷情況也不盡相同。
然而根據經驗法則來評估，通常會出問題的部位，以肌肉跟關節部份的問題為大宗。衝刺選手最常見的就是大腿後肌拉傷，慢跑跑者容易因肌肉拉扯伴的緣故好發關節發炎。
有道是長痛不如短痛，平時就要仔細觀察身體的酸痛反應，透過正確的姿勢與復健方法對症下藥，才能一勞永逸跟痠痛痼疾說掰掰。
若你飽受痠痛苦惱沒有好轉跡象，建議交由運動傷害防護員來處理，運用專業按摩處理過於緊繃的肌肉。
這類案例大部分都能獲得適當地紓解，比起隨便吃止痛藥或貼痠痛藥布的方式，相信會是比較明智的抉擇。
貼布本身不含藥性且種類多元，防護員可以利用各種不同的拉力特性和剪裁形狀，搭配對應的貼紮方式技巧，幫助人體提供非入侵的治療作用。
針對各種肌貼來盤點解析以及肌內效貼布貼法與推薦用途，讓你一目了然它們的功效與作用。
長距離路跑的營養指引
賽前的飲食策略奠定好基礎，賽中的飲食補給提供穩定的能量，賽後的營養攝取恢復受損的肌肉；若沒有選擇正確的餐食，不只運動表現會大打折扣，可能連身體機能也會連帶受到影響造成損耗。
BETERY 從不同的面向分別來做探討，協助跑友找出最適合自身的補給方式，同時提供身體所需的營養機制給大家做為參考。
我們會整理近年來關於耐力運動、馬拉松等的研究，基於科學證據來看看，什麼樣的營養策略，能確實的幫助選手取得更好的成績，底下我們從卡路里、碳水化合物、蛋白質，還有很常被忽略的脂質和近年來興起的腸道菌群…等面向來分享。
不管是哪一種運動，像是馬拉松、越野跑或是其他長距離的耐力活動，練習絕對是更上層樓一定要做的事情，再加上適當的營養支持與休息。
然而，近些年來，科學家們發現，腸子裡的微生物菌組成也可能影響我們的運動表現，特別是耐力型運動。
研究發現帶著睡眠不足的身體去做高強度運動，可能會使血液中，與心臟病風險有關的生化指標上升，進而增加心臟病風險。
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