馬拉松賽前嘗試在一個安全舒適且寧靜的環境空間，來段超越時空的意象訓練吧！就當作是回想電影劇情，把整個流程順過一遍。首先可以想像整個比賽的流程，從早上起床到吃東西，做熱身伸展操，站到起跑線，出發衝刺等等。
只要跟賽事有關的流程都要去設想，包含踩到柏油路的貓眼石，參賽者突然切進你的路線，或是集團發生突如其來的意外狀況，都必須在事前演練設想一次，這樣腦袋就會產生對應連結，等到比賽當中真的遇到當初設想的情境時，臨場你才有條不紊做出正確的反應。
延伸閱讀：從零開始 首次挑戰馬拉松就完賽 (上篇)
真槍實彈 比賽過程的實戰攻略
比賽槍響出發不要太興奮，當然速度壓不住是正常的，我們可以在 5K 後進行微調。智能運動錶通常一公里會更新一次數據，因此不用緊張地反覆檢查手錶狀況。
如果週跑量達到 100 公里左右，相信體能方面無需額外擔心，此時應該可以清楚感受自身狀況與配速是否合拍。如果發生太快或過慢的情形，可以每公里依據手錶提供的資料立即調整。
半程注意事項
半馬前期 5K 可能太過興奮，或是被集團拉著跑，導致節奏超速混亂，所以在 10K 前只能盡力守住，以免掉速把先前賺的秒差都賠光。
進入 10~18K 通常是體能最為穩定的階段，同時也沒有任何的失誤空間，因為最後 3~5K 不太可能有加速動作，除非是體力保留太多導致戰術用錯。
由於馬拉松不像場內賽事可以執行末端加速的動作，這項運動倡導的是均衡分配體力到極致，也唯有如此才能在最理想的狀態下完成預定秒數，對身體的壓力也能降到最低，算是相對理想且「舒服」的戰術觀念。
15K 後建議有水站就喝水，但有設定目標的跑友切記不要停下腳步，改採競走、快走的方式來進行補給。這是為了避免啟動快縮肌和慢縮肌的機制轉換，導致身體強制進入休息模式；只要身替肌群模式一轉換，往後若要重新提升速度就會更為困難，因此進入水站最好的方式就是持續作動，不要讓身體冷卻。
全程注意事項
全馬比賽時可以設定在 15K 前評估當天狀況，假如使用八、九成力還沒有達到預期目標，心態上也不用著急，就用現有的速度去配完前半段，等到完成15公里後再重新評估後半段的狀態，切勿逞強好勝。
15~30K 算進入比賽中段，當進入 30K 的距離後，恭喜你正式進入肝醣消耗完畢的撞牆期，若有單次跑到 30~35K 的訓練經驗，那你應該已經熟悉撞牆的感覺，如果沒有體驗過，那在比賽當天只能看狀況去做調整。
大局底定 展開恢復訓練的新氣象
訓練和比賽結束之後，收操是一定要做的SOP流程，不管什麼時候都要記得伸展緊繃的身體。單靠按摩雖然也能有放鬆的作用，但是肌肉彈性卻沒有被拉到原本的長度，因此伸展動作可以多一點，有時間再進行按摩舒壓。
訓練的補給品要在練習時使用，藉此讓身體腸胃習慣。半馬長度或許可以不吃，但仍要視強度和目標而定，大部分的跑者建議還是稍微補充一些較為安全。
賽後進行為期一至兩週的恢復期，無論你有沒有達成目標，不管心情是沮喪還是熱血沸騰，完賽後連休一兩天什麼事都不要幹，徹底解放耍廢都沒問題。
大約一週後就能開始暖身，進入慢跑或恢復跑的訓練；半小時內讓身體活動一下筋骨，並且適時伸展幫助肌肉恢復彈性。
如果身體出現受傷疼痛的徵兆，今過兩週後仍未消散褪去，請儘早諮詢運動傷害防護員的協助，避免傷害持續擴大，或是因為訓練造成不必要的二次傷害。
