無論你是久坐辦公室或久站櫃檯的上班族，平時最常見的工作職災項目，除了最熟悉的肩頸僵硬外，腰痠臀麻鐵腿的佔比也相當大。這些小酸小痛如果以鴕鳥心態放任不管，沒有趁著初期病徵輕微的階段妥善處理，之後可得花費更多的時間和金錢去修復彌補，否則極有可能演變成更嚴重的健康問題。
有道是長痛不如短痛，平時就要仔細觀察身體的酸痛反應，透過正確的姿勢與復健方法對症下藥，才能一勞永逸跟痠痛痼疾說掰掰。
在家工作上課的風險隱憂
如果你是坐在辦公室吹冷氣的類型，座椅太低將導致背部、臀部和大腿後側肌群被強迫拉直，連帶腰部也會受到過度的拉扯，長期下來就落得腰痠背痛的窘境。
不過可別以為離開公司，或是在家工作就能免疫痠痛毛病。在疫情嚴峻的當下，許多公司、學校採取在家工作或學習的遠端政策教學，只要家中有小朋友的家長，想必通常都會把書房或辦公室讓給孩子去上課學習，自己委屈窩在房間或客廳的沙發或小凳子上工作。因此無形之中因為坐姿不當的緣故，腰部拉扯不適的症狀遲早也會找上你。
排除痠痛的治本方式
若你飽受痠痛的苦惱，建議可以先把椅子調整到適當高度，避免身體呈現駝背或過度挺腰的姿勢來嘗試有無改善。
倘若症狀沒有好轉的跡象，建議交由運動傷害防護員來處理，運用專業按摩手法處理過於緊繃的肌肉。這類案例大部分都能獲得適當地紓解，比起隨便吃止痛藥或貼痠痛藥布的方式，相信會是比較明智的抉擇。
抑制靜脈曲張的生成訣竅
撇除久坐辦公室的白領階級，與其相反必須久站的工作者，可能都會面臨腿部靜脈曲張的問題。譬如專櫃櫃姐和醫院護理師，以及家庭主婦對於這種症狀想必都不陌生。
她們普遍的共通點，在於必須長時間站在同個空間，並且保持無法時常走動的狀態，因此身體血液循環的狀態通常都不佳，腿部血液回流可想而知也不順暢，間接導致靜脈曲張的產生。
恢復的方法除了穿著彈性襪，利用彈性幫助血液回流外，回家後先躺在床上，幾腳靠牆抬腿半小時，運用地心引力的方式幫助血液回流，對於病徵也會有相當程度的改善效果。
主動出擊 利用運動來舒筋活血
除了靜態的被動輔助之外，建議大家可以藉由積極運動來紓解身體的酸痛宿疾。諸如重量訓練、自行車、跑步、游泳、上下樓梯等，都是在生活中可以做的腿部運動。想要觸發血液回流的機制，就必須透過肌肉收縮的刺激，幫助雙腿血液往心臟回流。
假使因為長年累月久站緣故，讓身體肌肉處在過於僵硬的狀況下，利用肌肉收縮讓血液回流的效率可能比較有限，此時最好更換另一種作法，像是運用滾筒 DIY 按摩來做局部放鬆，或是進行運動按摩來協助舒緩。
紓解痠痛的技巧學起來
第一招：坐姿轉腰
首先坐在辦公室的椅子上，或是在家選擇高度適中的穩固座椅。坐挺將臀部稍微往前移動，不要坐滿並且保留適度空間。接著進行轉腰動作，左右轉輪流施行，幅度請轉到極限為止，以不要產生疼痛為原則。
第二招：翹二郎腿
把二郎腿翹起來，身體前靠攏腿部。這個姿勢可以有效伸展臀部肌群。接下來第二個進階步驟需維持相同姿勢，雙手把膝蓋往後拉，向身體方向拉攏，也可以伸展到大腿外側肌群。
第三招：軀幹前壓
雙腳併攏伸直，身體軀幹往前下壓。這個姿勢使用單腳或雙腳都可以進行，記得量力而為避免疼痛發生，如此大腿後側能夠獲得一定幅度的伸展效果。
