每位父母都是孩子們的耶誕誕老公公，長期揹著禮（重）物送貨，駕駛馴鹿（車輛）奔波各國，來回進出煙囪（跑業務）帶給孩子們一年一次的情盼願望，是否覺得聖誕老人真的很偉大呢？
因此你是否也有因搬移重物導致的下背痠痛？長途開車造成的前側肌群緊繃？甚至是勤跑業務造成的腿部不適呢？
來來來！在耶穌降生節前夕，讓我們提供幾招陣痛舒酸的伸展按摩招式，幫助每一位努力為生活打拼的人，徹底排除緊繃僵硬的疲勞肌群吧！
排除背部痠痛SOP
物流工作業者因為獨特工作型態的緣故，比較會有下背痠痛的職業傷害。因為核心肌群不夠穩定，長期搬重物容易導致束脊肌被拉長，進而造成拉傷或是聳肩痠痛的困擾。
這時可以使用滾筒來做肌筋膜的放鬆，然而你或許聽過「下背盡量不要使用滾筒」的論點，不可否認這個部位的確遍佈許多神經叢，因此建議使用表面較為批順的滾筒來操作，而非過於刺激的狼牙棒型滾筒，這樣就能更安心地去操作。
TIP.1 滾筒
因為會有非常多的支撐動作輔助，所以不要在太硬的地板上按摩，拿出滾筒放在瑜伽墊上會是個比較好的方式。
在做滾筒筋膜放鬆的過程中，會用到很多核心肌群，藉此幫助自身體重穩定施壓，而非一股腦把整個體重全部壓下去。但重量多寡這點可以全由自己控制，如果想要感受多一點的重量，當然可以多壓一點體重。
滾筒的位置會先放在下背處，肌群靠上去之後，核心千萬要收緊，不能整個放鬆讓背呈現拱橋的姿勢。另外可以嘗試先側向左邊，滾筒放置在下背束脊肌處，用很慢的速度來回滾動，肌痛點的位置可稍作停留， 10~15 秒再換另一個角度。
直線滾完後，可以變成縱向的按摩，或是稍微轉側一點，讓肌痛點可以稍微有點橫向的位移，完成後再實施另一邊。
TIP.2按摩球
球體可以放在背部菱形肌跟斜方肌的位置，首先找一處牆面去做支撐，從上斜方肌開始慢慢往下滾，沿著肩夾內側束脊肌逐步放鬆。
這邊有非常多的小肌群跟深層肌群，所以用球放鬆可以施壓得比較深。來回跟左右兩側都須按摩，肌痛點稍作停留 10~15 秒。
前側緊繃放鬆SOP
長途駕駛或電腦辦公者，十之八九都有聳肩的壞習慣，故此都需要勤做前側放鬆伸展動作，將緊繃的胸大肌、胸小肌、前三角肌、二頭肌逐一釋放壓力。
如果長期沒做放鬆的話，很容易造成肩關節前旋，因而導致胸肌被拉縮太緊，背肌被拉過長的圓肩效應，發生肩頸痠痛的頻率便更加頻繁，外觀體態也不美觀。
TIP.1 柱體牆面
找一根柱子或轉角的牆面，將手掌放上，手肘貼合，高度不要超過的肩峰水平。手臂垂直 90 度放上去，內側腳往前跨一大步，後側腳墊起來，重心在前側腳。
身體保持挺胸，肩膀下壓，脖子收回來。另一隻手可以插腰，頭往反方向做扭轉，上胸做拉長的動作。
TIP.2 按摩球
正面貼著牆，利用按摩球從鎖骨下緣慢慢地找尋肌痛點。胸肌為橫式走向向，按摩胸骨到肱骨的時候，可以試著用縱向的方式按摩。
球放上去停留後，往上往下來回按摩，可以先從肌肉的最高/厚的中心點去做放鬆。
釋放雙腿壓力SOP
除了每天到處跑業務、站櫃的族群外，抱石、攀岩、爬山、跑步的愛好者也都非常需要放鬆腿部肌群；比較需要放鬆的部位包括臀大肌、股四頭肌、二頭肌、臀中肌和梨狀肌。
此外很多人久坐和蹲久也會導致腿麻的現象，這正是梨狀肌太緊，導致壓迫坐骨神經的徵兆。
TIP.1 臀大肌
滾筒放在瑜伽墊上，臀部要放鬆的那一側先坐在滾筒上面。為了要增加施重，另一隻腳可以翹在施壓的那側。兩隻手支撐在後方地面，重心放在臀部和滾筒上。
由於臀肌為橫向面，用滾筒上下滾動按摩，往上接近梨狀肌，可以再左右側轉加強。滾筒放鬆並非只做單一方向，而是可以隨時做逆向的切換，將身體重心與按摩方向做出轉移。
TIP.2 腿後肌群
坐在瑜伽墊上腳伸直放在滾筒上，雙腿一起做的重量可能會不夠，所以可以單腿放在滾筒上後，另一隻腳再壓在腿上施重，讓腿後肌群的感受度更高。
使用滾筒時速度放慢，痠痛點停留多一點。滾動方向除了上下的肌束外，也可以進行縱向小角度的按摩。
TIP.3 腿前肌群
做任何運動基本上都一定會使用到股四頭肌再，平常若沒有放鬆的習慣，突然按摩會蠻刺激的，因此滾筒相較來講比較溫和一點。
首先趴著在地上，滾筒從單腳髖關節骨處慢慢往下滾，另一隻腳掂著來協助身體移動。遇到肌痛點稍作停留，如果真的找不到自己的位置，可以按壓肌肉正中間最凸的位置。停留時間 15~20 秒，確定舒緩沒有問題後再往下繼續施行。
