彈力帶是一種非常方便的訓練工具，可以隨時隨地使用，而且阻力能根據個人的需要逐步增加。這對於一些害怕使用重量，或是力量不足的人來說是一個非常好的訓練選擇。彈力帶的侵略性也比較低，不會讓人感到害怕。對於一些投擲類、攀岩、游泳、揮拍、高爾夫等運動員來說，使用彈力帶可以進行輕負荷、活動角度的小肌肉群穩定訓練。
賽季或非賽季都能使用
在非賽季的時候，彈力帶可以用來修復關節，尤其是肩關節。例如對於棒球投手來說，在賽季中每天都要投擲很多球，如果再加上重量訓練的話，反覆性傷害風險會更高。因此在賽季當中，可以把彈力帶當作提升肩膀活動角度去進行暖身，而在非賽季時，就能轉化充當為補強訓練。
使用上的注意須知
但是使用彈力帶也需要注意一些事項。首先，選擇的磅數強度要合適，否則可能會造成受傷。其次在做動作時，要注意不要太過用力，以免導致肌群疼痛感。另外在執行速度方面，切記不用太快，稍稍把關節的柔軟度打開就可以了，但也不要讓自己感太過疼痛。對於肌少症的人來說，請放慢施展速度，確保所有動作都是精準正確地。總之使用彈力帶進行訓練可以有效幫助運動員進行肌肉穩定性的訓練，但也需要注意使用方法和強度選擇。以下將介紹三組膾炙人口的訓練方式，對於強化肌群方面有很大的幫助。
SKILL.1 肩推
選擇合適的磅數強度非常重要，選擇較長磅數輕的彈力帶，坐或站的姿勢都可以。如果是坐姿，將臀部壓在彈力帶上方，雙手掌根握住彈力帶，向上推直到手臂伸直，頂部在耳朵旁邊即可。如果無法推得那麼高也不用擔心。在執行運動時，重點在於自己身體可以負荷的角度和次數，肋骨往下收不要翹起來，不要拱腰或凸出腹部，要注意保持平穩的姿勢。
主要鍛鍊項目 練習組數：1~2 組 伸展次數：15次 組間休息：自身決定
SKILL.2 反向飛鳥
這個訓練動作可以坐著或站著執行，使用最輕的彈力帶開始。雙手握住彈力帶，小拇指拳眼往外，握距比肩膀稍微寬一些即可。將手臂伸直至與地面平行，手臂高度約與肩膀齊平，打開彈力帶時，手臂的外旋方向稍稍向下，然後再回到原位。當手臂往下打開到最大時，位置大約是與胸骨切齊平行。這個動作的訓練重點是肩胛骨下緣的三角肌。在執行動作時，應以自己可以負荷的範圍為主，不要過度。避免出現聳肩、拱腰、凹腰或凸出腹部等姿勢。此外，請注意不要只使用手臂力量去完成這個動作。
主要鍛鍊項目 練習組數：1~2 組 伸展次數：15次 組間休息：自身決定
SKILL.3 胸飛鳥
通常以坐姿為主，利用彈力帶進行訓練。彈力帶置於身體後方，可以選擇找一個支點來固定彈力帶，或是以身體作為支點。當以身體為支點時，彈力帶會穿過腋下，雙手握住彈力帶。初始位置為雙手打開，與身體側面略微向前一點的位置，手臂大約與胸口同高，手肘略微彎曲，手腕保持直。手肘往後微微夾起，夾到與肩膀同高的位置，然後再向後打開。在動作中要以自己的範圍為主，不要超過自己的能力範圍，以免出現聳肩的情況。另外，選擇適合自己的彈力帶磅數也很重要，否則手臂會用力過度，這是不正確的動作方式。
主要鍛鍊項目 練習組數：1~2 組 伸展次數：15次 組間休息：自身決定
