被車友暱稱「中央燒賣」的「超越巔峰-中央山脈極致挑戰」已然堂堂邁入第11屆，這場堪稱台灣自行車賽事天花板的活動，選手必須在三天內爬升總計 7,770 公尺的連峰高山，加上嚴酷地勢與艱難的時間限制，更讓全台無數的熱情車手前仆後繼瞬間秒殺報名網站。
但為期三天的「燒賣」天堂路可不是吃素的，除了練好鐵屁股以及擬定完善的補給策略外，在比賽間隙中的『恢復訓練』也是攸關你能否能順利完賽的重要關鍵！
TIP.1 柔軟度跟運動成績不一定相關
運動完有沒有一定要拉筋收操？柔軟度好壞是不是攸關運動表現？其實答案並沒有一定。運動後的確會導致肌肉張力過大，徒增意外受傷的風險，但此時選擇長時間的伸展操，可能還沒運動按摩所帶來的效益要來得好。
賽後由於關節周遭的疲勞程度較高，因此大多伴隨著發炎情況，施行壓力較大的拉筋動作可能無法達到預期的舒緩效果。
反之正確使用按摩槍、滾筒、按摩球、冰敷和超音波這類專業工具，對於放鬆肌肉軟組織的成效更為顯著。
TIP.1 騎完給他冰敷下去就對啦！
在完成中央山脈第一天的賽事後，騎士首先要做的就是冰敷或泡冰水，幫助關節處軟組織降溫，減輕發炎指數，加快身體恢復避免影響到隔天的表現。
冰敷時間大約 2~3 分鐘即可，浸泡完再透過按摩或滾筒來提高組織活躍性，藉此加速血液循環與新陳代謝。此外充足的睡眠有利於肌肉自行修補，促進血液流向細胞，減少大腦中不必要的細胞消耗。
要知道賽後能休息的時間相當寶貴，所以別只顧著跟隊友哈拉聊天喝酒（針對當日比賽內容檢討或意象訓練另當別論），趕緊上床睡覺補眠卡實在！
TIP.2 恢復訓練的CP值神器 – 瑜珈滾筒
軟組織的放鬆有非常多的技巧和工具，便宜經濟又實惠的器材則非『滾筒』莫屬。長距離再加上長時間的騎乘，腳踝、膝蓋、髖關節、腰部、肩頸周遭的肌群肯定十分勞累，因此冰敷後可以透過滾筒來針對下肢進行舒壓。
滾筒按摩是借用身體重量來回按摩肌肉，藉此刺激大肌肉群，軟化沾黏的軟組織，同時促進肌肉血液循環，釋放運動後的緊繃不適感。
力道若五分最痛，針對激痛點維持在三分即可。操作時間可依運動長度去做調配，建議以 1:1 或 1:0.5 的比例去拿捏。長久下來不但能有助提升運動表現，對於運動生涯也能維持更久。
TIP.3 熟悉滾筒使用手冊
參加多日賽的車友可著重下肢三個部位按摩，分別是『大腿前後側』、『小腿』和『臀部』周遭肌群。由於身體某些位置的脂肪包覆較厚，疼痛忍受度在因人而異的情況下，滾筒選擇就顯得格外重要。
軟硬適中的款式尤其適合新手小白，進階車友則推薦偏硬或造型突起的類型。若想對應大腿後側或臀部深層的肌肉，那麼按摩球或網球會是你的最佳選擇。
此外操作滾筒有個重要原則，那就是『避開骨頭和關節處，只加壓肌肉跟表層筋膜組織』，這項鐵律絕對要牢記。
TIP.4 多的是你不知道的恢復訓練
除了上述提到的肌肉放鬆手段，其實還有所謂的『內在心量』放鬆模式可供車友參考，像是靜坐、冥想、聽音樂都能大幅降低交感神經的活躍性。
畢竟神經太亢奮，心情起伏就會過於劇烈，進而累積不必要的焦慮和緊張感，最終導致全身肌肉緊繃無法發揮實力，因此受傷的案例更是不勝枚舉。
所以別再糾結傳統的收操拉筋方式了！你可以依照自身情況以及經濟能力，透過多元豐富的恢復訓訓練方法，盡快消除疲勞，帶領身體重返最佳狀態，正面抗衡接二連三的多重賽挑戰。
