蝶式通常會放在最後指導的原因，在於自由式和蛙式都跟它的動作有所相關。蝶式結合自由式高肘抱水跟蛙式的蛙手，如果自、仰、蛙式的基礎夠扎實，進行蝶式的教學其實就會很順利，動作馬上就能串連起來。
蝶式的身體姿勢在水面下實為水平狀態，挺胸做出蝶腰動作後，在水面下會改變身體角度，此時配合推水和踢腳動力，身體自然會浮出水面，這就是蝶式能夠前進的原理。
重心轉移的基礎原理
然而蝶式跟蛙式一樣都做正面換氣，過程中必定會有重心轉移的技巧。蛙式的重心轉移較淺，蝶式則必須在身體上來後再潛下去做蝶腰動作，因此重心轉移角度會更大，技巧層面也比蛙式更難。
至於蝶式為什麼有辦法飛起來換氣？原理在於水下挺胸後，藉由划水產生的推進力讓雙肩浮出水面，這樣才能讓雙臂於水面上進行划動作。
蝶腳＋滑手 組合起來就成功一半了
蝶式的動力來源有兩種，分別是蝶腳和划手。划手跟自由式和蛙式的划手雷同，雖然動作看似不難，但難就難在蝶腰有沒有做出來。
當身體有辦法在水下改變角度，同時又有做出划手動作，蝶式的雛形就大致完成了。再次強調，自由式、仰式、蛙式在練習過程中，把每一項基礎和原理都做到最好，等到學習蝶式時，只需把這些技術銜接起來即可。
因此蝶式並非從零開始，而是靈活運用先前自仰蛙式所學到的所有技術，並將之融會貫通才能大成。
效率極低又容易受傷的暴力蝶
通常自學的蝶式俗稱為「暴力蝶」，不懂技巧的外行人會以為讓身體飛出水面，下去時產生的大量水花，看起來好像很帥就叫蝶式。
其實暴力蝶並沒有做出「蝶腰」的動作，能浮上來是因為藉由雙手往下壓，把身體彈上來後在潛下去。雖然外觀姿勢看似雷同，但每次滑手的划距卻跟標準蝶式有著判若雲泥的區別。
正確蝶式划距大概3~5公尺左右，暴力蝶大概只有1公尺。落差極巨的因素在於暴力蝶的力量主要都用在上下起伏，除了效率非常差之外，推水時以及推水後雙手沒有浮出水面，身體在水下手往前時阻力很大，因而造成肌肉拉傷。
以下將介紹蝶腰和蝶腳的個別的動作分析，對於想要精進蝶泳的人會有相當的助益。
蝶腰的關鍵技術指南
SKILL.1 對核心力量要有自信
學習蝶腰時，總會聽到有人嫌腰力不夠或是腰太硬，所以沒有辦法做出很標準的蝶腰說法。但其實這個論點是有衝突的。只要在陸上可以正常操作的姿勢動作，水裡同樣也能辦到。
問題就在於由於水中具備浮力，許多人不擅長在沒有穩定支撐點的情況下，利用核心肌群去發力。所以很多人誤以爲是核心力量不夠才沒辦法游好蛙式和蝶式，但其實大部分的人核心都夠力，差就差在如何讓身體找到支撐點藉此發力，這才是初學者所要面對的最大課題。
SKILL.2 用踢水創造支撐點
熟練自由式踢水很重要，原因在於後續有很多分解動作，需要靠自由式踢水去輔助帶動。踢水過程腳往下踢會讓池水提供給反作用力。
連續執行大量踢水動作，就可以不間斷地帶來更多反作用力，相當於雙腳被水給「綁住」，也就等同獲得穩定的支撐點。
因此練蝶腰時，建議多做自由式踢水來創造支撐點，這樣才不會導致後續動作只做出雛形，實質上卻沒有掌握正確發力的位置。
SKILL.3波浪律動而非膜拜動作
在自由式踢水的過程中，順勢做出蝶式的波浪律動很重要，此時嚴禁做出「膜拜」動作，否則水中的阻力會非常大，身體就會像毛毛蟲一樣蠕動，後續即便再搭配划手動作也沒辦法達到加成效果。
蝶腰上半身做出波浪位移的主要目的是為了改變方向，水下要浮上來就得靠著挺胸動作去變化前進角度，這樣蝶腳跟划手的動作就能一併跟上。下潛入水則必須做出弓背姿勢，如此周而復始就能形成規律的波浪動作。
蝶腳的核心技巧說明
當蝶腰確立後，就要把蝶腳結合起來。用專業術語來講就是靠腰的帶動，搭配下半身的甩腳。蝶式小白很難掌握如何靠腰發力的訣竅，最常出現的狀況是單靠彎腳去踢水。
但是水面上彎腳的發力點會落在膝蓋關節，浮出水面踢空氣是完全沒有任何前進效益的動作。正確的蝶腳一樣會彎腳，但差別在於膝蓋往下壓之後去做甩腳動作，膝蓋靠的是核心和背部力量去運作帶動，小腿依賴大腿的肌肉動作，大腿則是藉由臀大肌和腹肌的力量去運作。
<XPORTS運動表現訓練中心 訓練活動報名課程>
崇越科技投注千萬打造運動中心軟硬體設備，規劃有游泳池、健身房、有氧教室、運動訓練表現中心等，提供民眾平價優質的運動環境，同時將導入健康飲食與定期諮詢概念，讓運動與健康得以雙管齊下。
