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【登山健行懶人包】制霸百岳踏青健行 一次搞定 鍛鍊 防護 補給 的爬山筆記
面對高山必須懷抱戒慎恐懼的尊敬之心，稍有大意很有可能就會讓你成為社會版的頭條焦點。
BETERY 針對訓練、防護、補給等相關知識，整理出登山健行人懶包，讓您妥善運用策略來提升健行能力，協助大家順利攻頂、安全下山！
殺球 游泳 投擲 必練決勝招 4 種方式鍛鍊上半身的瞬間爆發力
鍛鍊上半身通常會想先練看得到的地方，因此很多重訓愛好者都會先練胸部和手臂，但是光練前側肌群很容易會有代償現象，造成肌肉呈現很不平均的狀態。
串連力量穩定輸出 3 招優化核心肌群的強效訓練祕技
投擲類的運動員，棒球投手在投球時，若核心不強就會變成用手去丟，不僅力道大幅下降，手肘和肩膀受傷的風險也非常高，因此優化核心肌群的鍛鍊刻不容緩
【髖關節鉸鏈】動作 3 變化 下半身衝刺跑跳能力超進化！
若要提升運動員衝刺跑跳的能力，或是幫…
【筋膜運動學】活化全身讓運動表現大升級
至於為什麼筋膜會跟運動息息相關？以人體解剖學來看，最外層的是皮膚，皮膚下層為結締組織和肌肉，筋膜正是位於表皮跟肌肉之間的結締組織。
【雙人按摩術】5 招搞定肩頸手臂緊繃酸痛
大部分的運動都會造成頭、肩、頸的僵硬痠痛，這是因爲頭部連接頸部，重量上的負擔不容小覷。相對來講頸部必須長期支撐頭部重量，還得控制脖子的轉動，因此非常容易造成疲勞累積與肌肉僵硬的現象。
能攻也要善守 棒球投手補位傳球要領解答集
投手補位被跑者撞到，通常是一開始沒有確定好壘包的位置所導致。在緊急情況下，投手若沒辦法即時注意壘包位置，不小心踩到壘包正上方，下場不是滑倒扭傷，就是被迎面而來的跑者撞個眼冒金星。
【長距離游泳】游刃有餘 輕鬆持久的魚式王道游法
長距離游法恰巧相反，必須妥善運用身體每一分力量，依照距離將體能平均分配至最大效益，而這正是「魚式」這一派的理論核心，也就是囊括所有長距離游法特點並加以融會貫通集其大成。
【益生菌】認識腸道微生物的 3 類作用機制
腸道微生物裡的益生菌，指的大多是細菌，有少部分是真菌（酵母），能在腸道裡發揮作用，可暫時待在人類的腸道粘膜，與該區域的微生物交互作用，其作用機制大致可分成三類：
【鐵人三項懶人包】第 1 次挑戰就上手 越級打怪攻略寶典
台灣人氣增長最快的運動，莫過於鐵人三項活動。BETERY 針對訓練、防護、補給三大方向提供給鐵友最完整的資訊，協助各位在這幾場期末考中獲取空前佳績，為自己劃下一個完美 ENDING!