跑馬拉松補給喝可樂，沒有問題嗎？

Betery 小編上週去 Challenge Taiwan 為選手加油，賽道邊觀察到菁英選手指定喝冰可樂，覺得很有趣，回來之後，小編提出了這樣的疑問「耐力運動期間，喝可樂是不是一個好選擇？」

平常時，我們大多會把可樂看成是一種含糖飲料，喝多了會變胖的汽水，而這樣的飲料，適合用在比賽補給嗎？為了回答這個問題，就要從可樂的成分開始說起。

可樂與運動補給有關的成分

接下來提到的可樂，指的都是經典版，不是 zero、加纖維…等其他的版本。經典版可樂的成分有：碳酸水、高果糖糖漿、蔗糖、焦糖色素、磷酸、香料、咖啡因（咖啡因含量：20mg/100mL以下）。

我們能從這些成分挑出一部分，並進一步分類：

• 碳水化合物：高果糖糖漿（葡萄糖 + 果糖）、蔗糖（葡萄糖 + 果糖）
• 咖啡因
• 碳酸水

運動期間，這三類成分都能發揮各自的作用，包含能量補給、肝醣節省、專注提升、耐力延長…等效用。

碳水化合物

可樂的碳水化合物主要來自高果糖糖漿與蔗糖，這兩種糖都是葡萄糖與果糖構成；這種組合在長時間耐力運動特別有意義，原因在於小腸吸收葡萄糖與果糖的管道不同，因此同時給予這兩種糖，就能在短時間內吸收更多的糖進入體內，提供肌肉燃料來產生能量，並節省肌肉肝醣的使用，幫助耐力延長。

咖啡因

咖啡因能提高選手的警覺性、專注力與反應速度。

碳酸水

碳酸氣泡有助於減輕口渴的感覺，並有提神的作用；只不過，沒練過的人，運動期間喝碳酸水可能會嗆到，因此會建議先經過訓練，才在正式比賽場合使用。

由於可樂有上述三類成分的關係，它也是一種適合在耐力賽事期間使用的補給品。

運動喝可樂的研究與書籍

上面我們用成分的角度來說明可樂作為補充品的資格，那麼是不是有關的研究或是書籍，在談這件事情呢？有的。

研究

一篇 2007 年發表在《International journal of sport nutrition and exercise metabolism》的研究，以 2005 年參加鐵人三項世界錦標賽的選手為對象，調查他們對咖啡因的使用看法、知識與經驗；比賽期間，總共有 140 名選手填寫了問卷，其中女性 35 位、男性 105 位，平均年齡 40.3 歲。

調查的結果發現，73% 的選手認為咖啡因有助於提高耐力；84% 認為咖啡因能提高專注力；另外，比賽期間使用咖啡因並有正面體驗的形式，可樂就佔了 65%。

而在這個研究調查裡，也發現選手們大多不清楚自己從補充品吃到了多少咖啡因，然後有半數以上的選手，不知道要補充多少咖啡因才能幫助運動表現。

書籍

一本 2019 年出版的參考書《Nutrition for Sport, Exercise and Performance》，在《Endurance sports》的章節裡，提到使用可樂的碳水補充建議。

結論

綜上所述，可樂作為馬拉松比賽中的補給品有它的意義；其主要成分，如碳水化合物、咖啡因和碳酸水，分別在耐力運動中發揮能量補給、提神和舒緩口渴的作用。

然而，選手在使用可樂作為補給品時，應注意適量攝取，以免出現脫水或胃腸不適等問題。此外，由於個體差異，建議選手在正式比賽之前進行訓練，熟悉喝可樂作為補給品的感覺。最後，選手應根據自己的需求和適應情況，靈活選擇合適的補給品，以達到最佳的運動表現。

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