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在 2025 年的尾聲，按照慣例我們彙整這一年來的文章瀏覽排名，不過今年我們換個不同的切入點來跟大家分享 Top 10 的內容，根據標題可以歸納分成三個區塊，分別是：
- 如何訓練得更聰明，心率計算機、METs 計算 … 等輔助運動訓練的計算工具
- 如何避免受傷、延長運動生涯
- 如何把運動科學轉成實際可用的日常策略
區塊一、訓練數據 & 個人化
回顧 2025 年運動誌的 Google Search Console 的搜尋流量數據，最明確的一個訊號就是 — 運動者們開始關心「怎麼計算」，幾篇計算工具型的文章，上架時間晚，卻快速累積流量，也因為這樣，全年度搜尋瀏覽數最高的文章，就被這類型的內容給拿下來啦。
像是「No.1 – 運動心率訓練區間計算機｜自動產出 Zone 1~5 與燃料來源，跑步、單車、健身都適用」與「No.5 – 代謝當量 METs – 計算你各種活動的能量消耗」，在 2025 年裡，持續穩定累積大量的瀏覽數，而這或許反映出一個重要的訊息：越來越多的運動者注意到，訓練強度與能量消耗必須個人化，一體適用的公式已經不能滿足他們訓練的需求。
從運動營養的角度來看，這是很有意義的改變，原因在於不同心率訓練區間，也就是 Zone 1 到 Zone 5 的區隔這麼簡單，在不同 Zone 裡，能量系統的使用方式會有所不同，脂肪酸、肝醣（碳水）、可能有些胺基酸、短鏈脂肪酸等燃料的使用比例。
當運動者更能理解自身訓練的強度變化，就更能掌握補給的時機、類型與用量…等細節，也就是更為精準的補給策略。
METs（Metabolic Equivalent of Task，代謝當量）計算是運動誌裡工具類型文章的首席，直到運動心率計算機上架之後才退下來，即便如此，METs 還是有相當的流量。傳統的能量消耗計算公式，也就是基礎代謝率 x 活動量，在長時間、高強度運動的時候，例如全馬、一日雙塔、鐵人三項等，就沒辦法好好的估算能量消耗，這時候 METs 就有更好的轉換，接近實際消耗的補給對運動期間的續航與表現，還有運動後的恢復，都有正面的幫助。
這些文章的共同點在於「幫助運動者更了解自己的狀態，進而尋求個人化的訓練與補給策略」。
區塊二、避免受傷 & 延長運動生涯
在大型賽事之前，區塊一的文章流量會迎來高峰，比賽之後呢？從 SEO 的搜尋數據，我們可以明顯的看出來 — 恢復與療傷的需求大為增加。
筋膜營養、跑者膝收操、穩定性訓練等文章，在 2025 年持續獲得高度關注，顯示多數運動者在比賽、訓練後，也會關注自己身體的狀況，試圖尋求解決太累、肌肉酸痛、這裡痛那痛的困擾。
從運動營養的角度來看，這類問題往往不僅只是動作或肌力的問題，也跟長期能量可用性（Energy Availability）、蛋白質、微量營養素或機能成分的攝取有著密切的相關。
隨著訓練量逐漸增加，飲食與補給策略如果沒有同步調整的哈，組織修復能力就可能跟不上，進而提高慢性疼痛與過度使用傷害的風險，這些問題長期累積下來，就會影響到之後整體運動表現。
跑者膝與穩定性問題，也經常反映出這種隱性的失衡狀態。表面症狀出現在關節，實際上可能同時牽涉到核心控制、神經肌肉疲勞累積，以及恢復不完全所帶來的連鎖影響。這也是為什麼越來越多運動者，在 2025 年開始重新重視收操、輔助訓練與低強度恢復。
這區塊的文章共同傳達出的訊息：長期表現來自可持續的訓練，而不是短期的爆發。
區塊三、把運動科學落實到日常
當運動者開始理解訓練數據，也意識到避免受傷與恢復的重要性後，下一個會想到的就是 — 如何將這些知識落實到自己的運動生活中。
2025 年的熱門文章中，無論是訓練強度計算、能量消耗、恢復策略或營養配置，都試圖回答一個非常實際的問題 — 在時間有限、生活忙碌的情況下，哪些事情真的重要？
從運動營養的觀點來看，大多數人面臨的問題原因是「執行門檻過高」。即便知道原理了，卻不知道該如何簡化成可長期維持的日常行為，往往讓效果無法累積。
因此，Betery 運動誌在 2025 年特別著力於降低理解與執行的落差，把複雜概念轉換為可調整、可取捨、能配合生活節奏的策略。這也反映出一個成熟運動族群正在形成 — 他們尋找能陪伴自己走得更久的方法。
從 2025 的讀者瀏覽軌跡 — 看見運動者正在改變
回顧 2025 年 Betery 運動誌的文章表現，我們看到的不在是單一主題爆紅，更是一整體提問方式的轉變。
運動者開始關心：
我的訓練是否適合我？
我的身體能否承受長期負荷？
我的營養與恢復，有沒有真正跟上訓練？
這些問題本身，就代表著運動正在從短期目標，轉變為長期生活的一部分。
展望 2026 年，Betery 運動誌將持續深化訓練週期、能量可用性與日常可執行策略的整合，陪伴運動者在不同階段，做出最適合自己的選擇。因為真正重要的，從來不是哪一篇文章最熱門，而是這些內容，能否在你下一次訓練與恢復時，真正派上用場。
