游泳是一項非常適合全身運動的運動，不僅可以幫助增強心肺功能、塑造體型，還可以提高水性和游泳技巧。自由式是游泳中最基本、最重要的一項泳姿，也是學習游泳的第一步。如果您已經學會自由式，希望提高游泳速度和技巧，那麼這篇文章就是為您量身打造的。本文將介紹如何改善自由式游泳，讓您的游泳更加流暢，速度更快。從提高水性和姿勢、改善呼吸節奏、增強腿部力量等方面，一步步引導您達到更高的游泳水平。如果您想要成為一名更優秀的游泳運動員，或者只是想在水中更自由自在地運動，那麼這篇文章一定會對您有所幫助。跟隨本文所介紹的方法和技巧，一起來提升自己的游泳水平吧！
TIP.1 踢水癥結
許多人認為小腿力量強的人踢水速度快，但實際上踢水時是由大腿帶動小腿，才能產生足夠的力量。因為大腿肌肉較發達，能更有效地帶動小腿踢水，而且擺動上也較省力，能減少抽筋的風險。另外很多人錯誤地以為踢水時要用腳踝勾緊，像是鋤頭一樣插入水中。實際上如果沒有用腳背去壓水，反作用力就不會產生，自然無法提供足夠的推進力量。
TIP.2 划手難題
游泳初學者最常犯的錯誤就是一昧的屈臂划手，因為看到電視上的游泳選手都是這樣做，初學者就有樣學樣跟著做，以為這樣實力就可以突飛猛進。但他們沒有想到的是，這些選手在做屈臂划手前，都會大量練習直臂划水，手臂會延展推至大腿位置後才提肩，進而提高游泳效率。相較於只做屈臂划水，划到腰間就回來，效率至少會缺少一半的力量。因此初學者應當注意手臂的推力，並且在手臂提起時進行提肩動作，這樣才能在游泳中更有效率地使用肌肉力量，而不是一昧地模仿選手。
再者學習划手需要注意姿勢的正確性，屈臂時必須做出側肩S型划手，並透過一些輔具來訓練，才能產生足夠的動力，划出速度和力量。然而身體在游泳時很容易載浮載沉，尤其是因為錯誤姿勢而無法產生動力時，就會造成浮力不足的問題。如果遇到這種狀況，要特別注意手臂在划水時，有無推到大腿。初學者可以先學直臂划水，進階學習如三鐵、開放性水域、長距離時，再學習屈臂划水，藉此降低肩膀肌肉酸痛的困擾。
TIP.3 換氣關隘
在游泳時，很多人會因為轉頭時划手沒有動力，造成身體沉下去，只要一換氣就會被嗆到。這是因為沒有動力就沒有浮力，若轉頭時划手，身體處在有動力的狀態時，基本上是不太會喝到水的。錯誤姿勢是划手動力結束後，轉頭剩踢水的動力，這會導致缺乏划手的動力輔助，而這同時也是初學者最常遇見的問題。
進階的游泳者都會多做一件事，就是在換氣時頭稍微往前看再下潛，用類似三鐵選手的游泳定位技巧。然而這樣做的頻率太高會導致身體不穩定，也很可能打亂原本的節奏。正確的做法應該是先划左手，抬頭看到定位，再換氣下來潛。這樣可以避免身體歪斜，而游泳池水道中間的藍線能幫助你練習側肩、定位和換氣，讓身體位置更加穩定。當盯著正下方藍線游的時候，就能讓頭部保持水平不傾斜。最後要記得頭看正下方，划完左手回到中心點後，再划右手回到中心點，反覆執行讓動作更加連貫。
TIP.4 出發訣竅
許多人從牆壁出發時，馬上就會發現自己往下沉，這是因為雙手交疊沉在水下，重心朝向下方自然就潛下水了。為了避免這種情況，應該讓雙手在水平面上伸直，並以最舒適的姿勢放鬆，不必過於伸得太直。出發前先吸一口氣，頭部下潛後，腳再起來蹬牆壁，這樣水阻才會比較小。此外初學者在練習游泳時，如果游到水道中段處休息，想要再次出發時，由於沒有牆壁可踢提供反作用力，因此建議以手伸直、頭下潛、身體慢慢往前的姿勢出發，當感覺快要跌倒時再跳起來，這樣就能產生往斜上方的動力，而不是單純往上跳。假使只是單純往上跳，由於地心引力的作用，會導致身體垂直下沉，這樣雙腿就需要花更大的力氣踢水才能形成浮力。
