冬天運動出汗少？ 可以少喝水與電解質嗎？

通常講到補充水分和電解質，我們總是會直覺的想到炎炎夏日，那冷冷的冬天呢？

與夏天烈日下狂流汗的印象相比，感覺上，冬天運動出汗少，運動後衣服也不像夏天那樣容易濕搭搭的，相信會有人認為在天氣冷的冬天運動，補充水分與電解質的需求就不像夏天那麼強烈。

不過呀，在寒冷冬天運動的時候，除了流汗，體內水分還會以其他方式流失，換句話說，人在冬天運動流失的水分，很可能沒有比較少，然後因為輕忽自己對水分的需求，可能更容易出現脫水的狀況。

寒冷的冬天，身體水分從哪流失？

當天氣轉涼，我們的身體為了維持體內環境的恆定也會跟著做些調整，其中有些變化會影響到體內水分的狀態；與夏天相比，冬天的時候，會有更多的水分從「呼吸」和「排尿」兩種方式流失。

空氣乾冷，每呼吸一次就會帶走體內的水分

首先，撇開帶有濕氣的寒流，一般來說，冷空氣傾向比較乾，人體會隨著空氣濕度的下降而增加呼吸頻率，因而增加體內水分經由呼吸流失；海拔高度會增加此管道的流失量。天氣冷的時候，人一天從呼吸流失掉 1 ~ 2 公升的水份是可能的。

寒冷與高海拔利尿作用

人在寒冷與高海拔的環境會排更多的尿。當氣溫下降時，為了保暖，血管會收縮、降低血流來減少體熱的散失，而這會讓人尿尿的頻率增加，比較正式的稱呼是「冷引起的利尿」。

在高海拔的地方，排尿量也會增加 — 高海拔利尿。會有這樣的情形是因為排尿能讓血液變濃稠，因而增加血紅素的濃度；血紅素能提供氧氣給工作用的肌肉與組織。

口渴感知能力變差

除了上面兩種增加水分與電解質流失的管道外，還有另外一個造成人們冬天脫水的原因 — 口渴感知異常，也就是明明體內水分不足，卻沒辦法有相應的口渴反應。而這種知覺的改變，近一步增加人們在冬天脫水的風險。

冬天流汗可能沒比較少

雖說感覺上，冬天流汗比較少，但實際上可能沒有，原因在於，乾冷的空氣也會加速汗液蒸發的速度，由於不像夏天那樣滿身大汗，也會讓人有種沒流什麼汗的錯覺。

此外，冬天在戶外運動時，我們通常也會穿得比較暖（多），衣服底下會營造出一個微氣候環境，比較暖、適合流汗的環境；換句話說，除了因為呼吸多流失水分，穿得溫暖也會讓我們留不輸給夏季時運動的汗。

其他要注意的營養補充

在寒冷的環境運動，除了注意水分與電解質的補給，還有其他營養素也是應該要注意，這裡簡單提一下：

• 卡路里：為了維持核心體溫，身體消耗碳水化合物，葡萄糖、肝醣的消耗會比較快，因此在運動前應補滿肝臟與肌肉肝醣，運動期間，在腸道吸收能力可及的範圍下，增加糖的補給
• 鐵：鐵是生成血紅素必要的礦物質，特別是在寒冷或高海拔的環境，為了適應血液供應氧氣的需求，應注意鐵質的補充
• 維生素 D：冬天日照時間少，維生素 D 有助於小腸的鈣質吸收、維持骨頭健康與免疫機能，長期缺乏也會影響運動表現。