曾經某NBA知名籃球員強調自己不管有沒有熱身，表現都能維持同樣的高檔水平。但經過科學實際測驗後，針對完全「沒熱身」和「熱身完畢」這兩種截然不同的狀態，該名球員投籃表現與敏捷測試所得出來的結果，只能說「有熱身」這組的數據獲得壓倒性勝利。因此無論是路跑或是其他何種運動，充足熱身與否絕對是發揮身體素質能力最重要的關鍵點之一。
冬天與夏天熱身的差異
冬天通常要慢跑15至20分鐘左右，當身體逐漸開始流汗後，肌肉此時才算真正有熱起來的感覺。但夏天氣溫過高，熱身時間拉長會容易做過頭，進而導致肌肉癱軟，呈現太過放鬆的狀態。某些人的工作類型皆屬於久坐族群，肌肉彈性比較沒那麼理想，暖身運動建議使用動態伸展的方式，用動態的動作藉此喚醒肌肉以及恢復彈性。
原來自己都用錯的方式暖身
熱身容易出問題的部位，大多來自於腰部和膝蓋。許多人以前上體育課暖身時，都被教育得轉腰或旋轉膝蓋。但根據現在最新理論的倡導，由於膝蓋的運動方向並非側向，再加上側向力容易導致運動員受傷（像是籃球員或高爾夫球選手），因此真正適合的膝蓋/腰部熱身方式反而該著重彎曲角度，而非原有的旋轉動作。否則不但沒有熱身到所需要的肌群，因為過度旋轉所導致的拉傷案例更是時有所聞。
一起來做關節操吧！
關節操顧名思義是旋轉轉動關節，包括腳踝、手腕、脖子等，大約施展5~10分鐘左右都沒問題，但時間過長會影響到整體訓練品質，對於訓練效果也不顯著，建議適量就好。動態熱身要讓肌肉來回作動，不要只是單純地伸展，秘訣在於把靜態動作轉變成有方向性地就對了！以下將針對身體不同部位，提供對應的暖身操示範，可要看仔細囉！
TIP.1 頸部
因為跑步容易做出聳肩和仰頭的姿勢，因此可以用點頭和左右拉伸的方式去放鬆頸部的肌群。過程中不要讓關節發出卡卡的聲音，避免太用力，拉伸時頭部可轉上和轉下加強角度變化，越放鬆轉動就越舒服。
TIP.2 肩膀
做出提肩、後夾、往後轉的動作，右手伸直放在臀部處，左手扣住手腕，頸部往左拉身，完成後換邊動作。或是雙臂伸直向前繞圈旋轉。過程中甩手的力量不要太用力。
TIP.3 腰椎
左手叉腰，右手引導伸展至左邊，同時右腳跨到左邊後，盡量併攏會站比較穩。如果有點開掉就會造成晃動。完成後再換腳交插再執行一次。
TIP.4 膝蓋
膝蓋與肩同寬，但推薦併攏會更理想，這樣比較能能抓得到膝蓋有無往外開的感覺。膝蓋往下微彎，前後輕鬆地往後慢推。動作不要做太快或蹲太低，效果會完全不同。
TIP.5 腳踝
旋轉一般來說都往外，可試著往內不同角度。雙腳與肩同寬，腳背做外翻動作。天氣冷在熱身不足的情況下，輕輕的作就好，不要一開頭就催到底，這樣操作很容易會受傷。做完一邊再換另一側做。另外也可以做小弓箭步的姿勢，前後腳稍微彎曲，身體往前移的瞬間，讓後腳背貼住地板。
TIP.6 大腿
弓箭步下蹲，前腳固定，後腳往後伸，前後腳間都朝身體前方，這樣膝蓋下去的角度才會朝向腳尖方向。雙手叉腰，後腳膝蓋往下微彎再往上撐。撐上來的時候，前後腳要推直，姿勢如同一開始的預備動作。直直下去再直直上來，膝蓋都要保持微彎。建議次數6~~10下。慢慢做不要急。
