按摩到底是按幾點的？
肌肉是人體活動主要的作用組織，在運動過程中，會有將近 70% 的疲勞累積其中，因此才會在運動後產生僵硬、緊繃、痠痛等症狀，情況嚴重者甚至連活動角度都會受到限制。因此運動按摩主要針對的四項要素，分別是肌肉、筋膜、淋巴系統和神經受器。
一般的養生美容 SPA 按摩會館，通常只針對淋巴系統以及表層筋膜做處理，而由專業的運動傷害防護員操刀的按摩，則會針對全方面的身體結構去做相對應的適度放鬆。
筋膜放鬆 宛如熨斗過後一片平坦
想要放舒緩硬邦邦的身體，「筋膜放鬆」相信是近十年來最熱門的討論議題。筋膜位於肌肉外層屬於結締組織，用顯而易懂的譬喻就像是包覆在香腸（肌肉）上的腸衣（筋膜）。
由於筋膜跟肌群表層相連，所以在活動過程中，會因為施力不當或外力造成受傷，導致沾黏或攣縮等問題（肌筋膜痛症候群）。這時運動傷害防護員會透過專業手法來幫助患者舒緩放鬆，就像是用熨斗 (筋膜刀) 將皺褶的衣服 (筋膜) 燙平，讓身體盡快恢復原本的活動度。
淋巴導流 疏通阻塞促進體內循環
淋巴系統屬於循環代謝和免疫應答的防衛機制，每當循環不好時容易造成組織液及淋巴液推積在體內，此時從外觀可以看出人體的皮膚表面為呈現緊繃、光亮狀，按壓也會有脹脹的感覺，代表淋巴循環無法正常運作，疲勞感、四肢冰涼、關節腫脹刺麻感也就因此孕育而生。此時透過精油或乳液適度地推撫按摩淋巴結，即可有效排除阻塞或水腫的狀態。
按壓伸展 直接啟動大腦舒壓開關
神經受器分為兩種，第一是受到按壓時產生「壓覺」，第二是肌肉伸展時感受「拉覺」。
壓覺部分無論採用的是「指壓」、「掌壓」或「肘壓」，只要給予肌肉適度刺激，就能藉由神經傳導告知大腦，身體現正承受額外壓力，若不趕緊放鬆可能會成肌肉損傷，進而促使腦部對肌肉發出放鬆的反射訊號。
拉覺部分則是當肌肉纖維裡的高爾基腱器感應到伸展壓力時，也產生相同的機制反應，持續時間必須超過10～20秒以上才能開始啟動。
只適合運動員嗎？
無論是否有運動習慣，你都能享受按摩帶來的好處。上班族每天坐在電腦桌前6~7個小時，沒有肩頸痠痛問題是不可能的。長時間維持相同姿勢，肌肉很容易就會失去彈性，睡眠品質連帶也會受到牽連。
唯有透過按摩從旁協助，讓原本硬邦邦的肌肉恢復彈性，痠痛不適的症狀自然能獲得排解，重拾原本健康的生活品質。
至於運動族群藉由按摩則能加速恢復疲勞，盡快進入下一階段的訓練或比賽，讓整體表現維持在最佳狀態。
機器都要進場保養 憑什麼身體不用
然而按摩並非一勞永逸的魔法奇蹟，在生活型態沒有改變的情況下，必須透過持續的恢復訓練來維持身體運轉機能。
建議每週接受一次，會是最有效果和效率的恢復手段。憑藉扎實的按摩技巧與觀念，減緩身體緊繃的程度，逐步排除疲勞痠痛的累積，延長肌肉筋膜放鬆的時間，長期下來對於健康更有著不可磨滅的正向助益。
多方嘗試 找出適合自己的恢復方式
按摩的流派眾多，不管是中醫推拿還是印度瑜珈，都是非常棒的運動恢復，建議多加嘗試，別把疲勞累積到極限值才來抱佛腳。
建議平時除了培養運動習慣，也要定時起身拉筋伸展，過程中忌諱讓痛覺產生，只需有微酸的拉扯感便以足夠。過多的延展只會讓造成額外的傷害，畢竟每個人的柔軟度各不相同，影片或書本的姿勢動作不見得適合每個人，建議透過專業人士從旁指導，避免關節肌肉處發生損傷，讓生活和運動品質趨向平衡發展。
