鼻孔進水應該是所有初學仰式最害怕的事情，其實仰式跟自由式的邏輯原理都一樣，只是上下相反而已。唯獨差別在於自由式的鼻子面朝下方，所以比較不會有嗆水的狀況發生，但仰式因為鼻子朝上，所以就算憋氣，只要稍微有水流進去就會嗆到。
然而學習仰式就跟練自由式一樣，必須從漂浮、踢水就開始建立身體水平與重心保持，接著循序漸進升級到仰式的踢水、划手、轉肩、抱水、推水的動作。
女性學仰式根本量身訂做
游仰式的優點在於，不用多花心思顧慮呼吸節拍的問題，可以正常輕鬆換氣。反觀自由式就會有所謂的兩拍、四拍踢水換氣課題，因而跟蝶式一樣會有憋氣的需求。
所以很多女生喜歡學仰式的關鍵原因也在於此，站在生理構造的角度而言，女生學仰式的確比較輕鬆，因為生理上擁有子宮所以骨盆較大，下半身的浮力比男性更好，不過想要學會仰式還得注意多種技巧和觀念，以下重點可要仔細檢視一番。
SKILL.1 讓仰漂可以漂起來的關鍵
許多人遇到最大的問題就是浮不起來，因為仰漂時身體必須保持水平，這個動作跟自由式強調的本體覺極有關係。
仰漂時怕喝到水，所以在過程中都會不自覺地把頭抬起來。在水面上抬頭或是像仰臥起坐一樣，想把身體抬出水面，這些動作其實並不會讓上半身浮起來，反而導致下半身更往下沈。想要做好仰漂，就必須克服恐懼把肩膀往後移，腹部自然挺起，這個動作反而比較容易讓身體漂浮。
SKILL.2 不要抱著浮板練習
有些人練仰漂時會抱著浮板，其實並不建議這樣子做，原因在於仰漂是一組很放鬆的動作，但當你開始在抱著浮板時，肩膀就很容易會用力，這個動作如果習慣了，踢水、划手都會很容易讓腳沉下去浮不起來。
SKILL.3 胸口不要刻意挺出來
很多人在教學時，會叫學生把胸口肚子挺起來。但當這樣多餘的動作出現時，身體呈現拱形反而更容易吃到水。因為身體在水面上的表面積和浮力是固定的，當腹部挺起讓表面積變多時，其他部位就會沒入水中。
SKILL.4 仰漂踢水放輕鬆就對了
仰式踢水跟自由式踢水一樣，都是靠大腿帶動小腿做出甩腳動作。即便懂得概念，但實際上卻很難操作出來。
最常見的狀況就是仰漂沒有放鬆，踢水過程雙腿緊繃出現「腳僵硬」或「鋤頭腳」這類情況。這樣踢不但沒有任何動力，反而會越踢越沉。
所以無時無刻讓身體保持放鬆，這樣才能自然地把水踢出來。當踢水開始產生動力，就能穩定控制上半身，仰式基本雛型就能做出來了。不過練划手時很容易把踢水腳給忘掉，如果剛好此時又把肺中的空氣吐掉，只要一舉手浮力就會急降到最低，因而導致身體下沉嗆到。
SKILL.5 直臂式的二維划手動作
初學者游仰式不會執行側肩、入水、抱水、推水這些複雜動作。只要將手「直直地」放到耳朵旁邊，再從側面「直直地」推至大腿邊，這樣就能完成仰式划手的套組動作。
等到踢水、划手的動作都熟悉了，才會進階學習連續手、抱水、轉肩、推水這些比較高難度的動作。另外划手舉起的力量太大，會把池水一併往上帶，水就會順著頭部方向濺過來，因而發生嗆水問題。建議划手時算準時間點換氣，固定獨立的換氣節奏。
如果嗆到請立刻停下來做「嘴巴吸鼻子吐」的韻律呼吸，能緩和被嗆掉的不適狀反應。
SKILL.6 初學者還是要憋氣
初學者仰式動作仍不穩定，速度也快不起來，在這種情況下都會建議練習時還是要憋氣。
游泳過程中，憋氣浮力會比較高，不容易下沉或嗆到，增加練習時的成功率。等到後期動作連貫確實，速度出來後就可以正常呼吸了！
SKILL.7 開放式水域定位法
仰式一定會游歪，因為左右手的力量並不平均，所以游泳過程中不可能始終呈現穩定的直線。
建議游仰式一定要學會定位，通常可以注視泳池上方的天花板，找個目標物看著游就不會偏移太多。或是斜眼偷瞄泳道旁的水道繩，只要發生偏移就趕緊校正前進的方向。
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