職棒選手因傷導致賽季報銷的噩耗時有所聞，對於熱衷這項運動的你而言，該如何妥善做好防護，避免提早結束本來大有可為的運動生涯呢？
其實球員上肢如肩膀、手肘及腰部核心通常都處於疲勞性損傷的狀態，下肢則因為滑壘過慢、踩到坑洞或壘包位置踩在錯誤的位置，導致腳踝扭傷的現象較多。為了避免造成更嚴重的傷害累積，事前觀察身體發出的警訊徵兆可說是格外重要。
玻璃人都是先從小傷小痛開始累積
肩膀大部分皆因過度使用積勞成疾，最終造成訓練傷害發生，故此無論是肩頸還是手肘部位，最常見的反應就是發炎疼痛。發炎會出現「紅、腫、熱、痛」四個明顯主要症狀，可以透過觀察皮膚是否泛紅充血，或出現腫脹情況來察覺。
同時也能藉由觸摸來感受溫度是否比周圍組織高，最重要的是有無疼痛反應，總之必須對自己的身體更加敏銳才能趁早治療。因此不管是急性或慢性傷害，當疼痛感發生時，建議先休息一段時間，並且致力控制疼痛讓痛感降低。
冰敷、按摩、貼紮都是很好的方式，但有一點要注意，當患部正處於發炎情況下，任何按摩動作都必須先禁止，以免疼痛受到刺激無法抑制。
帶傷上陣必須付出代價
當受傷機轉發生時，短期盃賽的選手不可能不拼，所以帶傷上陣是極為常見的事情。選手在賽場上必須拿出成績，對於未來學業及職業都將大有裨益，因此即便身體部位有些不適，球隊也沒有安排運動傷害防護員的情況下，選手大部分都得咬牙上場。
站在選手角度來講，他們直覺會以變換動作的方式來避免疼痛產生，進而導致原本的動作跑掉。雖然代償性動作有好有壞得看情況，不過原本流暢的動作大多完美結合「省力」與「力量最大化」兩種特質，基本上都合乎運動力學的規範中；因此動作跑掉極有可能造成威力下降，甚至引發更嚴重的運動傷害，讓原本健康的組織部位連帶出現更多問題。
運動傷害防護助你重返榮耀
肩膀受傷可能是肩部的旋轉肌群傷害，也有可能是二頭肌的肌腱發炎，類似的痛感必須透過運動傷害防護員來釐清，確認傷害是如何發生，以及針對真正受創的部位對症下藥。
急性期主要以控制疼痛、腫脹、發炎等情況，等狀態穩定後需評估受傷原因為何，是肌力不足？訓練過度？還是出手角度錯誤？等問題確認後會依照受傷情況調整後續復健的課程。復健課程會朝著「活動度」、「力量」和「動作控制」這三項原則去著墨。
- 活動度：受傷會造成肌肉腫脹、發炎或結疤都會產生疼痛，活動角度勢必會受限。因此透過運動防護與按摩，以及專業的訓練幫助關節角度恢復正常。
- 力量：受傷後肌力體能往往會下降，原因在於受傷期間中斷訓練，受傷部位損傷造成力量流失。因此這個階段必須強調力量訓練，由肌耐力開始，依循肌肥大及肌力等能力去加強調整。
- 動作控制：當活動角度與力量恢復至七八成以上，就可以導入大量的技術訓練課表及菜單，為重返球場的最後一步做好準備。
心靈受傷一蹶不振
受傷康復後，卻回不去過往身手是個比較複雜的問題。一般民眾在診所復健以不痛作為基本原則，但訓練量、肌力、肌耐力恢復的部分還不到位，因此受傷部位還是相對貧弱，在運動表現上就會顯得格外力不從心。
此外職業選手撇除生理因素，心理層面的影響也相當大。傷癒康復後重返球場，害怕二度受傷的陰霾恐會如影隨形，即便身體能力已回復到過往水準，但仍不敢全力以赴達到從前的水準身手。
另一種情況則是防護員見樹不見林，只針對受傷的地方去做處理，卻忽略整體動作模式已有變化，最終因為蝴蝶效應的影響，讓每個環節接連出錯，最終導致無法挽回的惡果。
