防護

健身房規定禁止或不建議做的事，通常跟人身安全、會影響到他人的行為，以及衛生因素息息相關。無論是健身小白，或老經驗的運動達人，都要特別注意健身房的禮儀。

運動訓練完後，身體肌群會出現疲勞以及筋膜水分的喪失情況，都非常適合用筋膜刀來恢復。只要順著肌肉紋路刮，並做好橫向清除結痂，如此就能盡快讓身體組織康復。

比起戶外的開放式水域，相對來說泳池游泳更加安全，畢竟溪、湖、海邊水域深淺不一，風險自然高出許多，若對自身泳技沒有信心，建議還是以室內泳池戲水較為妥當。

休賽季對鐵人三項選手來說，可是至關重要的一件大事，以免身心過勞反而適得其反。當進入休賽季時，如果沒有適度宣洩，對身心靈而言絕對會帶來負面影響。

筋膜刀對於頸部和背部的使用方式，幫助筋膜層的水分和玻尿酸迅速回填，疏通僵硬卡住的肌群關節。本篇將透過直白簡約的教學內容，帶領你領悟運動防護的筋膜刀法。

游泳的風險比起其他運動可能要高上一些，若不想在暢快戲水或活動比賽中發生意外，那可要特別注意以下由教練累積多年經驗的實例分析，避免危及生命的憾事發生。

在肌肉緊繃的狀態下，身體必須要透過按摩、伸展、筋膜球都有相當優異的紓解效果。而筋膜刀是讓筋膜層的水分和玻尿酸迅速回填，藉此來達到肌群需要放鬆效益。

鐵人三項或單純的游泳比賽，低溫環境中，選手情緒會呈現緊張狀態，讓軀幹神經收縮的現象更加明顯，最終導致血液循環變慢。呼吸時感受到缺氧，直接造成呼吸困難。

某NBA知名籃球員經過科學實際測驗後，針對完全「沒熱身」和「熱身完畢」這兩種截然不同的狀態，測試所得出來的結果，只能說「有熱身」這組的數據獲得壓倒性勝利。