筋膜原理可先科普之前分享過的<筋膜運動學>，在肌肉緊繃的狀態下，身體必須要透過一些外力協助，包括按摩、伸展、筋膜球都有相當優異的紓解效果。而這次的主題將放在筋膜刀的使用方式，去讓筋膜層的水分和玻尿酸迅速回填，藉此來達到我們需要放鬆效益。乍看之下筋膜刀的操作似乎有點困難，但運動傷害防護員將透過淺顯易懂的教學，帶領你輕鬆進入筋膜刀的舒壓領域中。
必須針對雙手可對應的肌群下手
本次的主題以化解手臂的肌群緊繃為優先，而筋膜刀能施術的部位包含三角肌、二頭、三頭和前臂的肌肉。比較簡單的劃分，則可分為「三角」、「前方屈肌」（二頭、前臂的肌肉）和「背面伸肌」（三頭、前臂伸肌）三部分。因為刀型比較接近人體手臂的弧度。操作的工具建議使用彎月和海豚刀。
Target.1 三角肌
三頭肌外型為圓弧度，所以有分前中後三個部分。被施術者的姿勢建議坐直比較好，躺姿有些角度會無法做到。手臂自然下垂，三頭肌就會自然呈現在面前。此時施術者站在對方手臂側面即可，兩隻手順著肌肉紋理用筋膜刀輕輕刮順。這個技術又稱之為「掃瞄」，可以藉此感受需要處理的問題肌群。在刮的時候，如果方向由下往上，需要以斜45度角切進去，用刀身感觸肌肉紋理和緊繃的程度。
確認肌群的緊繃點後，筋膜刀一樣用斜45度的方式去刮，建議使用由下往上的向心刮法，讓循環倒回身體的效果會更好。利用掃描手法再將力量集中，將整片三角肌掃過去後，前後兩側的肌肉用扇形的位移來做處理，中間肌群則由下往上向心刮即可。力道上不需要太重，因為筋膜刀本身也有它的重量，不是越痛越好，自然刮就會有一定程度的效果。如果力量太過，就會變為刮痧的效果。
Target.2 二頭肌
被施術者躺平將手心朝上，露出二頭肌跟前方屈肌。施術者在用筋膜刀做掃瞄的時候，由上往下或由下往上都可以，二頭的內外兩側都必須要確認肌群狀況。如果說有特別需要處理的地方，在刮的時候會感到肌肉出現疙瘩、卡卡或是顆粒狀的「氣結」觸感，那這時筋膜刀施加的力量就能再加強，宛如熨斗般把筋膜推整平順。單一部位每次施作時間大概30~60秒，接著稍微暫停休息一下後，就能改做下個部位，全部療程大約8~10分鐘即可。若要針對受傷部位，可以將時間延長至3~5分鐘便差不多了。
Target.3 前方屈肌
操作方式跟二頭肌相同，但部位更小一點，這時可以用海豚刀掃描過後，針對患部做額外的加強。至於很頑固的位置，則用刀部翹起來的部位去挑撥肌肉，或加壓激痛點舒緩緊繃狀況。
Target.4 三頭肌
讓被施術者趴平，三頭肌就會朝上呈現，伸肌部分則要轉過來一些才能顯露。三頭上臂使用彎月刀，肢段的部分先掃過後，有顆粒的部分再加壓，頑固的部分單點去挑或點壓即可。
Target.5 伸肌
這塊肌群擺位的部分可以靠在施術者身上，一樣拿筋膜刀先掃描過。手腕部分則用開瓶器刀去刮。記得力量不要太強，不然會讓腕骨處受傷。手掌、手指、大魚際、小魚際都可依樣畫葫蘆這般處理。
<筋膜刀對照解說表>
TOOL.1 彎月刀
彎月刀最長會使用在手臂、小腿兩處。刀體兩面的切角角度不盡相同，凸邊稍微鈍一點，凹邊偏利。在操作刮的動作時，針對不同的程度和部位，如果需要力量集中一點，就會使用凹面。如果對應大範圍表層部位，就會用頓凸面來執行。凸面可以將力量更集中，若需要單點深壓的話也可以利用到。
TOOL.2 海豚刀
這把刀跟彎月很像，擁有圓弧狀的凸面，最大特點是外型有一處尖角鳥嘴，可以使用「挑」的手法動作技巧，施加力量也能很集中。
TOOL.3 開瓶器刀
它有兩個凹點，專門處理小面積的支段，譬如說手指、手腕、腳趾、腳踝、阿基里斯腱等關節處，非常靈活好用。
