肩周炎、凍結肩、冰凍肩因好發在四十至六十五歲之間，所以亦稱為五十肩，是指肩關節長期受到沾黏而難以順利抬起的情況。會造成這種情況，主要是長期重複使用肩部的動作，例如舉重、重型運動、過度的上臂運動，都可能導致肩部組織的損傷和炎症。此外肩部的創傷、跌倒或意外事故可能導致肩關節周圍結構的損傷，進而引發炎症反應。因此肩部周圍的肌肉群需要保持平衡和協調，如果某些肌肉群過於緊張或過度疲勞，會導致肩關節的不穩定，增加肩部組織的壓力，進而引發不良的後果。然而隨著年齡的增長，肩關節周圍的結締組織容易變得脆弱和受損，使得肩關節更容易受到損傷和發炎，進而增加罹患五十肩的風險。
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放著不管也無法痊癒康復
為了改善這種黏黏的情況，需要有針對性地訓練相關部位。若患者不進行拉伸運動，肩周炎的症狀可能逐漸惡化，造成更嚴重的發炎情況，並影響關節的活動能力。因此，恢復肩周炎並非只是靜待康復，而是需要進行拉伸運動，以逐漸恢復正常的活動範圍。
個拉伸動作檢視
肩關節的動作包括外旋和內旋，透過這些動作可以判斷是否存在肩關節的沾黏問題。當你進行肩關節外旋動作時，例如手過頭摸背，若感到疼痛，這可能表示肩關節外旋有沾黏的問題。同樣地，進行肩關節內旋動作時，例如手往下背著後背，若有疼痛感，則可能需要針對肩關節內旋進行拉伸。此外，你可以試著將肩關節抬起至水平位置，並傾斜身體來提高抬臂的幅度，這有助於針對肩關節的外展進行拉伸和放鬆。如果真的確定有五十肩，除了尋求專業的醫療幫助外，自身也可以勤做四組拉伸訓練，能有助於舒緩肩關節的問題：
SKILL.1 外旋拉伸
進行外旋拉伸時，將疼痛的手靠在牆壁上，使手臂與肩關節和胸部保持平行90度的角度。雙手固定在牆面上，然後進行胸椎的橫向轉動，慢慢將肩關節的外旋範圍拉開。同時將臀部向後推，以進行矢狀面的前傾拉伸。
SKILL.3 外展拉伸
進行外展拉伸時，先跪在地面，將手放在椅子上，並在前手臂上方墊一條毛巾，慢慢進行拉伸，同時向疼痛的一側做身體橫移。將身體疼痛感制定為十分，如果拉伸時感到疼痛，建議痛感維持在五分左右即可，若肌群產生不適感，則可以先暫停拉伸，待身體適應後再逐漸拉開，循序漸進切莫倉促施行。每個角度大約進行100次拉伸，這樣可以幫助解除肩關節的沾黏。
SKILL.4 水瓶晃動
握住水瓶作為支撐物，讓臀部向後推，保持膝蓋微彎，上半身的背部和頭部成一直線，使上半身與地面平行。然後將手臂放鬆，身體進行晃動，讓重量隨著擺動和搖晃，使肩關節逐漸伸展開來。在這個動作中要注意不要過度擺動，肩關節要保持放鬆，讓其自然甩動即可。肩關節很容易受傷和沾黏，因為平常的動作都會涉及到肩關節。為了保持肩關節在健康的角度下，平常應進行保養和拉伸，以減輕沾黏的嚴重程度。
