籃球在台灣普及的盛況，比起號稱國球的棒球更是有過之而無不及。然而某部分熱愛籃球的民眾對於「重量訓練」相當感冒，認為此舉會破壞比賽時的表現，干擾投球感覺，影響移動變向等，總之各種肢體不協調都要怪在這項訓練頭上。
然而近年NBA球員的體魄日益強健，身材單薄的類型幾乎無法在球場生存，重量訓練對於籃球運動員的幫助，無論是質與量，都跟過往的觀念有著極大不同，這個變化過程值得我們仔細研究一番。
球場張力得靠全身肌力去對抗
籃球無論是一對一、三對三或是五對五的模式，都非常強調直線加速、直線加速後的左右變向、45度角變向，以及急停急煞的動態能力。這些動作對肌力需求都非常大，很多人以為只有投得準就能主宰戰局，但這只是基「無人防守」前提下所做的假設。
球場內的賽況瞬息萬變，你必須擺脫對方的強悍防守，才有機護進行投籃動作。即便是近年改變籃球生態的三分球大師史蒂芬柯瑞，仔細審視其體格就會發現，其肌肉分佈不但精實且強壯，更是風靡無數球迷使其效法跟風；然而重點並非落在姿勢技巧上的揣摩，關鍵反倒在增強肌力方面，你到底該做哪些事情？
固定式健身器材並非萬能
為了提升體能素質，進行健身房訓練是個相當理想的投資，不過若只將時間花在固定式器材上，雖然也有一定程度的幫助，但對於籃球專項性內容的提升，可能就沒有那麼直接。
短時間內的運動表現或許會變好，其主要原因來自於肌力升級沒錯，但長遠來看卻無法徹底轉化在整體表現上。追本溯源不管是何種運動，訓練課表都必須涵括「專項轉換」的時間，這在運動模板裡是最後一個階段的運動表現。
因此在評估自身訓練內容時要先確認，各種肢體動作的穩定度與操作性是否皆無問題，確認通過後就能開始挑戰動作的強度，進而追求當初設定的目標。（目標可以是追求速度或力量導向的爆發力）
籃球員必練的蹲舉基本功
如果你是一位初學者的運動籃球員，建議一定要去挑戰蹲舉動作，因為這會對你的投籃、變向，甚至是加速防守方面都有一定的幫助。
不管是背蹲、前蹲還是雙腿蹲，這套基礎動作可以強化下肢傳導至上肢的力量，同時也是籃球員必練的項目。倘若因為蹲舉技術較差，進而導致腰部不舒服，可以改採分腿深蹲作為替代。這組動作既是單腳，又可以刺激下肢肌力的成長，肩膀柔軟度不足，因而無法扛舉槓鈴的球友，建議使用分腿深蹲來增強肌力。
減少關節傷害 勤練髖關節穩定訓練
籃球最容易受傷的部位非膝、踝關節莫屬，由於籃球運動會產生很多變向移動，過程中都會累積相當大的損害在身體組織上。因此當膝蓋發生不舒服的徵兆時，多數人都會強化大腿前側肌群去做改善。
但當這塊肌肉出現過勞情況時，建議可以仔細檢視臀部肌群是否能正常發力，再透過按摩伸展的方式來紓解肌肉疲勞，症狀通常都能獲得控制和紓解。
成績不進反退 重量與專項訓練必須劃分區隔
很多人做重量訓練，結果成績非但沒有進步，反而還出現退步的情況，這其實是很常見的事情，癥結點在於訓練配比上沒有安排得宜。
非賽季期間，透過重訓進行肌肥大的目的在於肌力養成，因此籃球的技術訓練量就會降低，球技感覺一定會有所流失。但在身體處於疲勞的狀態下，馬上進行投籃或是精密動作的訓練，除了效果會很差之外，還有可能養成錯誤姿勢習慣，如此惡性循環導致籃球表現的全面下滑也就不意外了！
因此重量訓練結束後，應該接續恢復訓練，讓身體獲得充分休息，再重新開始執行籃球專項技術訓練。如此一來才不會互相干擾，影響到選手的正常發揮。
