除了蜘蛛人有背痛問題外，許多上班族由於長時間使用手機和電腦，因為姿勢不良引發的駝背與酸痛症狀，在生活中或許早已是見怪不怪的景象，但某些熱衷健身運動的特定族群，卻時不時也會發生背痛或臂痛問題，這到底又是怎麼一回事呢？
健身狂人也有的痠痛煩惱
其實這類民眾只要仔細觀察，就會發現他們有個相同特徵，那就是胸肌練得特別發達。這個現象代表臥推和夾胸動作執行異常頻繁，反觀背部肌群卻鮮少鍛鍊且貧弱不堪，導致胸肌強壯過頭拉扯到背肌的情況。在前後肌力失衡的狀態下，才會形成圓肩駝背的「大金剛體態」，痠痛癥結也就從此糾纏不休。
運動與按摩才是正解
遭遇這樣的現象，與其塗抹痠痛藥膏或使用貼布，建議要鍛鍊背部肌群才能一勞永逸。但疼痛感迫在眉睫，在肌肉僵硬沒有彈性的狀況下，可以先施行運動放鬆按摩來舒緩解圍，之後再進行肌肉重建的強化工程。若想放鬆背肌，可以沿著肩胛骨內緣，針對肌群提肩胛肌與大小菱形肌來施展按摩推拿。
揭開背痛的秘密
提肩胛肌的酸痛原因，主要與低頭使用電腦手機的習慣息息相關。大小菱形肌牽動肩胛骨，駝背時肌群會被強制拉長，在日積月累的緊繃狀態下，肌肉彈性將逐漸喪失，背夾姿勢也會受限無法正常活動，此時背痛病徵便會開始肆無忌憚地撒野。
想要恢復原本的肌肉活性，就得仰賴良好的運動習慣與日常保健，藉由按摩來讓肌群恢復至原本的健康狀態。
一物多工的萬用按摩球
遇到這種「老毛病」，運動傷害防護員會以指壓手法處理提肩胛肌，並用手肘按壓大小菱形肌來放鬆，然而在家自我保健也能達到類似的效果唷！
首先提肩胛肌位於脖子下緣，運用手持按摩球或高爾夫球來按壓激痛點，感受痠痛時再加碼聳肩動作讓肌肉收縮，藉此刺激神經受器來達到放鬆效果。
大小菱形肌位置刁鑽較難處理，建議使用按摩球固定在牆面上，用身體上下移動的方式滾壓肩胛內側。若要升級按摩力道，可以透過划船後拉動作幫助肌肉收縮，無形中增加放鬆效果。
拉伸三角肌
雙手平舉至身體前方，單臂跨過身體中線延伸，另一隻手扶著手肘位置，往身體方向靠攏按壓。這招除了可以伸展三角肌外，肩胛骨與大小菱形肌也會同步牽動向外拉，可以有效放鬆上背和肩部肌群。
拱背動作
採取類瑜珈四足跪姿，身體往後拉撐，這時肩胛骨會往外擴張，背部的大小菱形肌也會同步伸展。
拔除雙臂疲勞的按摩技巧
除了背部容易痠痛外，其實手臂痠痛的案件也相當常見。手臂部分包含前中後三角肌、上臂與前臂等肌群，疲勞主因十之八九皆是搬移重物或訓練時，肌力不足所導致的後遺症。此時可以利用按摩球或按摩棍棒等輔助器材，滾動施壓側三角肌群，執行時間不要超過十秒鐘，稍作休息後再反覆按壓，藉此放鬆僵硬的肌肉群。
肱三頭肌伸展
單臂向上舉起，接著讓手肘關節往下彎到後側上背位置，另一隻手搬動手肘往對側執行伸展動作。
肱二頭肌伸展
伸展動作分為兩種，第一是將前臂伸直拉展，手掌朝下往回搬。另一種的動作類似警察擒拿術，手臂向後盡量伸直，手掌放在高度適中的書櫃上，接著將手掌朝上，身體重心往前壓拉展。
回歸預防疼痛的起點
無論是何種按摩或紓壓技巧，對於已發生痠痛的身體而言，都只能算是亡羊補牢的補償作法。回歸事先預防受傷的機制，才是杜絕痠痛後患的良方。
久坐辦公室必須採取正確坐姿，螢幕要在視線前方避免低頭，固定時間起身舒緩筋骨走動，如此才能避免因長時間固定動作，進而造成肌肉過勞的現象。
