在疫情之前，就一直想安排去一趟宮島，想親眼見見海上鳥居的模樣，只不過那時候一查才知道鳥居在 2019 年 6 月開始整修，原本預定 2020 年會修好，不過最後一直延至 2022 年 12 月才完成；也因為知道這個訊息，就想著 2023 年第一次去日本的旅行，一定要把宮島規劃到行程裡。
宮島也稱為嚴島，與天橋立、松島並稱為日本三景，也稱為安藝之宮島。島上主要景點有以海上鳥居聞名的嚴島神社，以及其後的彌山。 – 引述自 Wikipedia
宮島一日遊的交通規劃（ from 岡山）
雖說華航有直飛廣島的班機，但去跟回的時間都不是很喜歡，經過一番研究後，最後決定搭虎航到岡山，五天四夜的旅程都住在岡山車站旁的岡山格蘭比亞酒店。
這次的行程，除了廣島的宮島，也計畫去四國的栗林公園與金刀比羅宮，還有廣島的吳市，研究過程中會搭乘的交通工具與費用之後，評估過後，發現「關西＆廣島地區鐵路周遊券 – JR Pass（日幣 15,000）」是很划算的選擇。
這幾天搭乘的列車基本上都有自由座，因此不用刻意劃位也可以直接用 JR Pass 搭乘自由座，不過如果擔心沒位置坐，也可以到車站的綠色自動售票機，用 JR Pass 劃位，可以劃 6 次。
宮島一日遊的規劃
旅行時，我習慣根據時間把計畫一天的行程計畫好，但不會一定要跟著行程走，如果過程中，有更想玩的、或是身體狀況跟不上時，就彈性調整，以下是 4/28 宮島之行的行程時間表：
- 08:09 ~ 08:49：岡山駅 – 広島駅（新幹線）
- 09:00 ~ 09:27：広島駅 – 宮島口（JR 山陽本線）
- 10:10 ~ 10:20：宮島口 – 宮島桟橋（搭 JR 宮島渡輪）
- 10:30 ~ 11:00：逛參道、吃牡蠣（焼きガキのはやし）
- 11:30 ~ 12:30：嚴島神社、海上鳥居
- 12:30 ~ 13:30：大聖院、紅葉谷公園
- 13:45 ~ 16:00：獅子岩展望台、靈火堂
- 16:30 ~ 17:50：逛參道、海上鳥居（退潮）
當天的行程大多跟著這份時間表走，不過會這麼順的原因，除了用 Google Map 查詢交通的銜接，也事先了解宮島當地各景點之間的距離，以及移動可能需要花的時間，並衡量自己的體力狀況安排路線。
接下來先看宮島的照片，之後再來分享吃了哪些東西與補充品來幫我走完這一天。
宮島一日遊
從岡山到宮島
一早吃完早餐，整裝好，就前往車站搭車，先是搭新幹線到廣島車站，接著轉搭 JR 山陽線到宮島口，抵達後，走約 5 分鐘到宮島口港搭 JR 宮島渡輪到宮島，抵達時間大約是 10:05。
宮島參道商店街 & 吃牡蠣
抵達時，宮島上已經有相當多的遊客，除了來這裡修學旅行的學生，還有許多來自各國的觀光客；宮島表參道商店街上的商店陸續開店，不過在正式開逛之前，先到 10:30 開店的牡蠣餐廳（焼きガキのはやし）等著，原因是之前看日本 youtuber 的宮島旅行影片，有提到要先來吃，以免排隊排太久或是賣完吃不到。
我點了牡蠣三景定食（かき三景定食），可以一次吃到生蠔、烤牡蠣、炸牡蠣與牡蠣飯等四種不同的風味，就個人的喜好排名的話，最喜歡烤的，其次是生蠔，接著是炸牡蠣與牡蠣飯。
吃完這麼補的一餐，稍作休息，往嚴島神社前進……要正式進入消耗體力的階段了。
嚴島神社/海上鳥居
進入嚴島神社需要付費，不過人都特地來這了，就不用在意這點門票啦。
沿著海岸線的參道，邊拍照邊走向嚴島神社，隨著接近神社，也漸漸的感受到這鳥居有多大…
離開嚴島神社後，繼續往山的方向前進，也就是大聖院。
大聖院
大聖院是宮島上歷史最悠久的寺院，屬於真言宗御室派；空海大師從唐歸來之後，就到宮島上的彌山修行。（西元 806 年）。
大聖院打從入口的仁王門開始，就有很多階梯要爬，也在這裡開始感到小腿肌肉有點硬；不過，這裡的環境與空氣很好，搭著遠方的海景與境內安靜的氛圍，思緒變得相當的平靜，也因此在這裡多坐了一些時間，讓身心靈都能充分休息。
紅葉谷公園/獅子岩
從大聖院內，走出仁王門往右邊走，可以不用回到參道，直接穿過森林前往紅葉谷。一邊走著，一邊想像這裡楓葉季時的景色…。
走到宮島纜車站時，有兩條路線可以選，一條是搭纜車上彌山，另一條是走登山步道上去；考量到這才是旅行的第二天，覺得自己得要保留點體力，於是花了兩千日幣，買往返的纜車票，搭纜車上山，沿途的景色… 很棒！
獅子岩/靈火堂
你以為搭纜車到終點就是終點了嗎？很遺憾不是，上頭還有得走呢，看了地圖，算算纜車最後一班 4 點的纜車時間，應該只能走到靈火堂，大概抓好時間後，就先從到纜車站旁的獅子岩，眺望周圍的景色，同時，內心也一直想著… 幸好有上來呀！
看完景色之後，開始徒步走向靈火堂，雖說看導覽圖上的指示是約 20 分鐘的路程，但實際走起來，大概 8 成的路程是爬坡與階梯，隨著疲勞感上升，停下來休息與補充水分的次數越來越頻繁，甚至開始有「要不要回頭…」的念頭。
已經忘記內心到底經過多少次拉扯，最後終於抵達靈火堂了！據說堂裡的火，持續不斷地燒了 1200 年，而廣島和平紀念公園的「和平之火」，火源就是來自這裡，可說是相當有意義的景點。
在這裏休息，時間差不多的時候，再慢慢的循著原路回到纜車站，準備下山去拍退潮的海上鳥居（照片前面已經放了）。不過在那之前，再來份烤牡蠣吧！
吃完牡蠣、拍完海上鳥居，之後就隨意散步，慢慢的往宮島棧橋，要回岡山去了。
飲食與補給規劃
這一天走下來，雖然走路步數沒有破紀錄，但加上爬的樓層數下去，這天的活動量，對每天坐辦公室的上班族來說，可不是開玩笑的程度呀！
不過在走這趟之說，自己本來就心裡有底會是一場耐力賽，因此在飲食、補給與恢復補充上，也做了點準備，下圖是當天的飲食與補給內容，以及當天回到飯店後的活動紀錄：
就如活動量紀錄的數據，這天總共走了 2 萬 4 千多步，爬了 75 層樓的高度（iPhone 健康 app 以爬 3 公尺高算 1 層樓），為了應付這樣的消耗，早餐特別多吃了些碳水化合物，也就是鮭魚飯糰與麵包，儘量把肝臟的肝醣存量給補滿；另外，大量的活動之下，也會給肌肉帶來不小的負荷，甚至是損傷，因此多吃些雞蛋、魚、鮮奶等優質蛋白質食物，來增加蛋白質的攝取量。
隨著越來越接近要走很多路的行程，在那之前，就先吃兩顆耐力甜膠囊，來確保過程中的耐力與專注；由於甜膠囊的作用時間在 4 ~ 6 個小時，因此下午會再補充一次，延續自身耐力。
晚餐之後，到岡山車站附近的 AEON 一樓的超市買了現在日本很常見的抗壓、好眠優格來調理腸道健康，同時也買了綜合蔬果汁，額外補充植物多酚，以此來緩解大量活動引起的發炎反應。最後，再追加 GABA 巧克力來幫助入睡。
補充推薦：宮島觀光協會
如果你也想去宮島旅行的話，那麼會建議先到宮島觀光協會官網搜集一下情報，裏面除了有許多景點行程建議和美食情報，在首頁也會有當日漲潮與退潮的時間，這樣你才能掌握與海上鳥居近距離接觸的最佳時機點。
