也許你會問：為什麼鐵人三項訓練也要練核心？其實在平日的身體活動和專項運動中，核心肌群都扮演著非常重要的角色。因為在做任何大肌肉群的發力動作時，必須在核心穩定的前提下，才可以讓其他肌訓群徹底發揮最大的輸出。所以核心運動的時間相當長，如果不夠強壯就會造成其他肌肉群的代償問題，訓練中又沒有針對特定肌群去補強的話，間接導致受傷的機率可是很高地呦！
核心失衡所衍生的困境
<游泳>
在游泳過程中倘若核心不夠力，行進中會覺得上肢和下肢宛如一條蛇般來回扭動。正常來說推水、倒水、入水的動作流程中，身體要呈現穩定且直立的狀態。假如沒有辦法讓核心維持穩固，很有可能會演變成腳踢腳的，手划手的，身體扭身體的，如此一來會讓整組動作呈現很毫無效率的狀態。
<騎車>
長距離騎乘強調穩定的踏頻輸出，在核心不穩定的情況下，身體容易左右晃動，產生挫傷的風險便會大幅提升。此外跟在車後，或是左右兩邊的選手，也會增添對方發生車禍的危險度。因為身體平衡受到影響，騎車軌跡就呈現蛇行，側風一來就有可能摔車犁田。
<跑步>
來到路跑階段時，通常體能皆有一定程度的消耗，故保持核心的穩定相當困難。核心沒力在前進時，軀幹一定會產生扭動，左右擺手時的晃動也會加大，進而造成其他肌肉群的代償現象，間接造成腿部的受傷機率。
重新定義核心肌群的PRO鍛鍊法
知道核心肌群對鐵人三項運動的重要性後，這邊推薦四組CP質超高的訓練方式，分別是棒式、三點棒式、橋式、鳥狗式，事不遲疑，現在就一起來鍛鍊吧！
SKILL.1 棒式
在靜止的狀態下，這組訓練將刺激核心、腹部、上背、下背的肌肉群。首先雙手與肩同寬，將肘關節與肩膀保持平行，並稍微打開一個拳頭的距離。腰部打直，雙腳與肩同寬把身體撐起來，藉此達到平衡的效果。頭、肩、臀盡量維持一直線，因為最常發生的錯誤姿勢就是腰部往下掉，或是臀部抬過高，這樣都很容易會造成受傷。建議初學者針對自身能力去做秒數上的增加，先以標準十秒開始訓練，下週或下個月之後，再循序漸進拉到十五秒的程度。
主要鍛鍊項目 練習組數：3~4組 執行時間：15秒~30秒 組間休息：90~120秒
SKILL.2 三點棒式
這招式核心棒式的動作去做延伸，以動態作法去刺激核心肌群，用增加不穩定性的方式來提升訓練效果。首先做一組棒式的穩定姿勢，三個支撐點可以分為兩種方式，第一種是抬單隻後腳，抬腳同時要記得維持身體平衡，只需稍微離開地面就可以了，動作記得要分左右邊都做。抬起來的時候避免身體晃動，除了腳以外其實也可以用單手做，但難度會更高。建議正常呼吸，用呼吸去掌握節奏，抬腳時吸氣，落腳時吐氣。
主要鍛鍊項目 練習組數：3~4組 執行時間：左右腳各10秒 組間休息：90~120秒
SKILL.3 橋式
這個姿勢的重點在於，以動態方式來去刺激核心肌群，藉此練臀大肌、大腿後側二頭肌、下背肌群。平躺後雙腳朝臀部方向微彎，皆著將臀部往上推，讓膝蓋、髖關節、肩關節維持直立狀態。此時扶著臀部和大腿，感覺是否有收縮發力的狀態。如果覺得這動作太輕鬆了，可以試著在髖關節放置藥球或槓片，臀部動作必須確實往內收，接著再往上頂去推動，呼吸方式上吸下吐。
主要鍛鍊項目 練習組數：3~4組 執行時間：15秒~30秒 組間休息：90~120秒
SKILL.4 鳥狗式
此招是以動態的方式來去刺激核心肌群。使用四足跪姿，手掌在肩膀下方，膝關節在臀部下方，可以依照個人的人軟度去做調整。背部穩定打直，做出超人的經典姿勢，伸右手抬左腳去達到一個穩定的狀態後再收回，換邊重複執行即可。過程中需要避免身體不穩定導致晃動，伸手抬腳時吸氣，收回來時吐氣。
主要鍛鍊項目 練習組數：3~4組 執行次數：10~12下 組間休息：90~120秒
