台灣游泳的人口日漸普及，然而若想在技術、速度、體能上有所突破，可能還需要更專業的教學機構或是教練推你一把。
2022 年底除了全國北中南區游泳錦標賽外，各大教學機構場館都有舉辦各自的競賽活動，想要在高手林立的泳池中奪得佳績，除了埋頭苦練之外，更多運動相關知識也非常有幫助。
BETERY 針對訓練、防護、補給三大方向提供泳者最全面的資訊，協助各位在各大游泳競賽中晉升自身的運動表現，而非只是曇花一現。
自 仰 蛙 蝶 四式鍛鍊熱區
游泳不單只需練好自由式，其餘的仰式、蛙式、蝶式也非常重要，而且部分技術幾乎都能靈活共用在各種泳姿之中。
因此接下來我們將分門別類，依序介紹各種泳姿的技巧和竅門，幫助卡關的泳者們能夠魚躍龍門，百尺竿頭更近一步。
自由式在所有泳姿裡是最基礎的動作，熟練精通對於往後的仰式、蛙式、蝶式的修習都會有事半功倍的幫助。
此外自由式本身的動作也有區分級數，初、中、高階動作要求的重點都不同，自己游在動作上會有很多問題，建議尋找特定教練從最根本的動作重新調整。
鼻孔進水應該是所有初學仰式最害怕的事情，其實仰式跟自由式的邏輯原理都一樣，只是上下相反而已。
唯獨差別在於自由式的鼻子面朝下方，所以比較不會有嗆水的狀況發生，但仰式因為鼻子朝上，所以就算憋氣，只要稍微有水流進去就會嗆到。
站在一般人的角度來看，都直覺認為蛙式換氣比較簡單，只要會抬頭就能輕鬆換。但以姿勢面來講，蛙式實屬進階技術，想要駕輕就熟並沒有想像中那麼容易。
蛙式因為特殊的換氣動作緣故，身體重心處於隨時變化的狀態，因此實屬三維空間的操作，包含平面、上下以及前後動作。
蝶式通常會放在最後指導的原因，在於自由式和蛙式都跟它的動作有所相關。
蝶式結合自由式高肘抱水跟蛙式的蛙手，如果自、仰、蛙式的基礎夠扎實，進行蝶式的教學其實就會很順利，動作馬上就能串連起來。
游泳傷害防護熱區
游泳運動的確比較少出現急性傷害，除非是三鐵賽事中發生意外碰撞事故，否則通常慢性或累積型的傷害案例較為常見。因此除了要有預防運動傷害的觀念之外，運動伸展和按摩的技術建議也要一併學會。排除肌肉疲勞，才能避免受傷風險，讓運動表現更亮眼。
造成游泳運動傷害的原因大概區分三種：
- 第一種是游得太多，多到超過身體所能負荷的距離範圍。
- 第二是游得太過頻繁。不管是跑步或打球，運動完後都需要一段時間來讓身體休息恢復，確保肌肉軟組織獲得喘息的空間。
- 第三則是游得太快也會出現反效果。強度太高或是單項訓練過於集中，極易傷害到局部肌群。
按摩主要用途，在於放鬆身體肌肉和筋膜，另外也有刺激神經受器和更深層的淋巴導流手法。
大部分的運動都會造成頭、肩、頸的僵硬痠痛，這是因爲頭部連接頸部，重量上的負擔不容小覷。
相對來講頸部必須長期支撐頭部重量，還得控制脖子的轉動，因此非常容易造成疲勞累積與肌肉僵硬的現象。
雖然依伸展的動作來講，可以視作放鬆身體的微運動，但每個步驟都必須格外嚴謹，如果流程力道一有不慎，很有可能就會發生意外造成不必要的傷害。
尤其是伸展部分有很多技術都類似關節技，腰部伸展也常需要做出讓身體旋轉彎曲的動作，因此施展時必須更加慎重。
運動補給健康維護熱區
運動除了要有充足的營養做後盾，事實的補給維持動能之外，當今益生菌的功效正逐漸在運動圈熱烈討論中，除了可以幫助消化，促進肌肉生長與減少發炎之外，還能避免在運動中鬧肚子疼。如果你有這方面的苦惱，那麼接下來的三篇報導你一定要知曉。
運動能促進腸道蠕動，有助排便，但這件事情可不一定都是好的，因為有些人一運動就想大便，特別是在慢跑、自行車或其他耐力運動的時候，就可能出現腸道不適的情形，例如拉肚子、絞痛、噁心或是胃痛等症狀。
訓練時，倒是還好，但如果是在比賽期間就麻煩了，嚴重的話，還可能得棄權。
有些耐力運動的選手，很常在運動之後，出現腸胃不適的情形；同時，文中有個研究提到讓參與者吃蛋白質的同時，也補充一種益菌。
結果發現腸道上皮細胞的發炎反應減少、營養素的吸收效率提升，但具體的原因是什麼，礙於篇幅，在該文章裡並沒有深入的討論，因此就另外開這篇文章，來分享更多有關該細菌的情報。
長期而言，改善腸道菌叢的生態會是比較好的方式，也就是靠益生菌與益生質來調養平成腸道生態。
但如果你是很容易運動就會腸胃不適的人，特別是稍微多吃些蔬菜水果就會肚子痛的人，在調理好腸道環境之前，賽事期間，你或許可以試試「低FODMAP飲食」。
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